Fostul campion mondial la grea greutate, Evander Holyfield, este considerat un mic greoi în comparație cu unele dintre behemoth-urile care populează diviziunea, care datează de la începutul anilor 1990. Holyfield a trebuit să-și construiască 190 de lire sterline. corp de cruiser cu un program de pregătire a greutății atent orientat pentru a ajunge la 215 lbs., astfel încât el ar putea concura cu succes împotriva bărbaților care cântăreau aproape 240 sau 250. Holyfield a trebuit să câștige greutatea în plus, fără a sacrifica viteza, agilitatea și flexibilitatea.
Istorie
Holyfield a devenit un boxer profesionist în noiembrie 1984, ca o greutate ușoară ușoară de 175 lb. Puterea și maturitatea sa fizică l-au văzut potrivit cu adversarii duri de la începutul carierei; cu toate acestea, tânărul puternic, muscular și maturizat fizic a avut dificultăți în a se încadra în limita greutății ușoare. El a trecut prompt la clasa de cruiseri de 190 lb. și numai în cel de-al doisprezecelea luptă profesională a câștigat primul său titlu mondial în iulie 1986 împotriva lui Dwight Quawi.
Realizarea unui Greutate
Holyfield a avut prima sa luptă ca o greutate grea în iulie 1988. Intervievat de Pat Putnam de la „Sports Illustrated” în aprilie 1988, consilierul de pregătire Holyfield, Lou Duva, a declarat că regimul de antrenament al lui Holyfield, conceput pentru a-l transforma într-un veritabil greutate, va fi supravegheat de chirurg ortoped Richard Calvo, care a condus o clinică de medicină sportivă din Texas, cu antrenorul de fitness Tim Hallmark responsabil de forță și condiționare.
Traning și nutriție
Intervievat în ediția din 6 decembrie 1988, ediția „The New York Times”, Hallmark a evidențiat strategia de antrenament a lui Holyfield: Holyfield a făcut o sesiune de antrenament de forță dimineața timp de două ore de trei ori pe săptămână folosind mașini gratuite și mașini de rezistență. Hallmark a subliniat utilizarea greutăților grele pentru mișcări explozive, cu perioade de odihnă între seturi, spre deosebire de exercițiile în circuit pe care Holyfield le-a făcut ca un cruiser. Holyfield a mâncat un mic dejun bogat în proteine și carbohidrați complexi înainte și după sesiunile sale de dimineață, s-a odihnit câteva ore și a făcut exerciții de box. Apoi a luat un prânz bogat în proteine și carbohidrați complexe cu legume și o perioadă de odihnă urmată de condiționare și muncă cardio.
Creştere
Holyfield, potrivit interviului din „The New York Times”, a mâncat de patru până la cinci ori pe zi ca greutate în loc de cele două mese ca greutate. Hallmark a remarcat o schimbare în structura corpului Holyfield: o creștere a gâtului de 2 inci la 19 cm; piept, umeri, cvadriceps și fese mult mai mari; și o greutate corporală preconizată între 208 și 210 lbs. în următoarea sa luptă cu greutate.
Influența lui Hatfield
Fostul campion de ridicare a puterii Frederic Hatfield, Ph.D., a fost adus pentru a supraveghea puterea și condiționarea Holyfield înainte de lupta sa cu titlul mondial de greutate împotriva lui James "Buster" Douglas în 1990, potrivit Sportsci.org. Cu fostul campion mondial la culturism și de opt ori "Mr. Olympia" Lee Haney monitorizând progresele sale, Hatfield a introdus un program modificat de culturism și forță pentru a crește masa corporală Holyfield de la 208 lbs. până la 220 kg.
Holyfield și domnul Olympia
Programul de pregătire a greutății Holyfield a constat în sesiuni ușoare, moderate și de intensitate ridicată, spune Sportsci.org. Folosind o rutină împărțită, antrenamentele în piept au inclus presă de bancă plană, presă de gantere și presă de înclinare cu halte. Antrenamentele pentru umeri au inclus presă cu gantere așezate, ridicări în față cu gantere și ridicări laterale. Antrenamentele din spate au inclus rânduri îndoite, extensii din spate și retrageri lat. Lucrările la braț includ bucle EZ, bucle cu gantere, presă de banc de strângere, strângeri de bare și triceps. Antrenamentele picioarelor au inclus ghemuțe de siguranță, ridicături de cheie, mersul pe jos, ridicări de șuncă de glute, răsucite ghete și bucle pentru picioare
Campion mondial la greutate grea
Pe 25 octombrie 1990, Holyfield a eliminat-o pe Douglas în turul doi pentru a deveni campionul mondial incontestabil al Greu. Cu o greutate musculară de 208 lbs., Nu s-a apropiat de greutatea corporală dorită de Hatfield de 220 kg. Holyfield a împlinit 49 de ani pe 19 octombrie 2010. El urmează în continuare un program de antrenament pentru greutate pentru a menține o greutate corporală de aproximativ 215 lbs. și se ține cu greu visului său improbabil de a deveni din nou campion mondial la greutate.
