Este ușor să te confunzi cu diferitele diete fad de acolo - și să te întrebi care este cea mai potrivită pentru tine. Dar dacă urmați dieta oficială a Clinicii Mayo, s-ar putea să vă aflați care vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate și învățați cum să susțineți managementul în greutate pe termen lung.
Bacsis
Dieta oficială a Clinicii Mayo, concepută de experții de la Clinica Mayo, nu este o dietă de șapte zile, dar este un mod sănătos de a mânca pe viață. Această dietă descompun planurile zilnice de masă care se concentrează pe alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cu putine calorii. Este menit să vă ajute să susțineți gestionarea greutății pe termen lung, deoarece vă impune să îmbrățișați o schimbare generală a stilului de viață care accentuează exercițiile fizice și o relație sănătoasă cu alimentația.
Dieta oficială a clinicii Mayo
Pe măsură ce faceți cercetări cu privire la dieta Mayo Clinic, este important să fiți conștienți că există și unele diete de fad Mayo Clinic. Una dintre dietele fad cu eticheta Mayo Clinic susține că ar trebui să mănânci grapefruit cu aproape fiecare masă, ca parte a planului tău de slăbit. Această dietă fad, însă, nu a fost legată oficial de Clinica Mayo.
Între timp, dieta oficială a Clinicii Mayo este susținută de centrul medical și constă în două faze: Lose It! și trăiește-l! Faza 1 a dietei este concepută pentru a vă ajuta să vă ocupați de dieta și de planul de pierdere în greutate în termen de două săptămâni și este o modalitate bună de a începe să începeți dieta. Ea presupune reducerea a 500 - 1.000 de calorii pe zi și poate duce la pierderea între 6 și 10 kilograme în două săptămâni.
Faza 2 este planul pe termen lung, care vă oferă tehnici de susținere a dietei pe parcursul lung (care este adesea cea mai grea parte). În cele din urmă, dieta vă va pierde în greutate într-un ritm mai lent, dar mai sănătos, cu aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână.
Potrivit Clinicii Mayo, dieta se bazează foarte mult pe schimbările majore de comportament, mai degrabă decât pe o pierdere rapidă și instantaneu de kilograme într-o săptămână. Asta înseamnă că vi se va cere să vă dați seama care este motivația voastră, să învățați să faceți obstacole și să urmați obiectivele. Dieta este una „cu care poți rămâne pe viață, nu un moft sau o rezolvare rapidă”, afirmă Clinica Mayo.
Piramida în greutate sănătoasă a clinicii Mayo
Ghidul dvs. pentru dietă este Piramida Mayo Healthy Clinic, care vă arată exact cât din fiecare grup alimentar ar trebui să mâncați zilnic. Baza piramidei, sau cea mai mare parte, constă în activitatea fizică zilnică, precum și fructe și legume. Un studiu din iulie 2019 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că creșterea aportului de fructe și legume reduce efectiv creșterea în greutate pe termen lung pentru persoanele care sunt predispuse genetic la un indice mai mare de masă corporală.
Deasupra bazei de fructe și legume, pe măsură ce fiecare secțiune devine mai mică, sunt carbohidrați, proteine / lactate și grăsimi. În partea de sus este o secțiune mică alocată pentru dulciuri.
Veți observa că Piramida Mayo Healthy Clinic nu necesită să tăiați anumite alimente sau grupuri alimentare, ci mai degrabă își propune să vă învețe cum să echilibrați ceea ce mâncați. În acest fel, dieta dvs. poate fi durabilă pe termen lung, odată ce aflați cum să mâncați mai puțin din lucrurile nesănătoase și mai multe dintre opțiunile sănătoase.
Cum să o urmezi
Să zicem că începeți în prima săptămână pe meniul dietei Mayo. Veți dori să planificați un plan de mese de șapte zile, iar rețetele dvs. pentru dieta Mayo vor arăta așa:
În ziua 1, pentru micul dejun, puteți mânca un ou fiert cu pâine prăjită integral și o portocală. Masa de prânz ar fi o salată mare formată din 3 căni de legume precum roșii, salată și ceapă. Pentru cină, puteți grăta niște somon și îl puteți mânca cu spanac sau altă legumă. Aveți voie să mâncați o mică ruladă de grâu integral, cu cină și să mănânci la câteva gustări pe parcursul zilei, precum fructe, biscuiti de grâu integral cu brânză redusă cu grăsime sau morcovi pentru bebeluși.
Ziua 2 va fi o variație a primei zile cu mese diferite. De exemplu, micul dejun poate fi 1/2 cană de ovăz gătită cu lapte și aruncată cu stafide, nuci sau fructe proaspete. Prânzul ar putea fi o altă salată, de data aceasta cu quinoa și prăjituri cu cartofi dulci. Pentru o gustare, s-ar putea să mâncați niște ardei copți și hummus, și pentru cină, poate un burger de fasole veggie de casă.
Cum să rămâi la ea
În timp ce orice cercetare făcută asupra eficacității dietei Mayo Clinic a fost făcută la Clinica Mayo în sine, o mulțime de alte dovezi susțin dietele generale cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, în ceea ce privește pierderea în greutate. Un studiu din septembrie 2014 publicat în JAMA a descoperit că oamenii care aderă la orice plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi au înregistrat pierderi semnificative în greutate. Pe scurt, este vorba mai puțin despre dieta specifică și mai multe despre modul în care ai de gând să mănânci și să îți echilibrezi mesele.
Acesta este motivul pentru care Dieta Clinica Mayo este o modalitate bună de a începe un stil de viață mai sănătos - vă oferă cadrul general de care aveți nevoie pentru planurile de masă, vă încurajează în același timp să vă construiți nivelurile zilnice de activitate fizică. Acest lucru va fi esențial în menținerea pierderii în greutate, în loc să câștigi toată greutatea înapoi după două săptămâni după o dietă rapidă sau moft.
