Durerea inferioară a spatelui este o plângere comună atât în rândul sportivilor, cât și al non-sportivilor. Potrivit site-ului Massage Tools, durerea inferioară de spate poate rezulta din cauza unei posturi slabe, a unei eforturi de la ridicarea a ceva greșit, a unei vătămări cauzate de cădere sau a stresului care rezultă din prea puțin exercițiu. Masajul poate slăbi și ajuta la realinierea mușchilor strâmți. Întinderea și masajul muscular profund sunt cele mai eficiente tratamente pentru dureri de spate și disconfort. Consultați medicul înainte de a primi un masaj pentru a vă asigura că acesta nu va interfera cu nicio afecțiune continuă sau cu alte terapii.
Pasul 1
Frecați-vă mâinile cu o loțiune sau ulei pentru a preveni frecarea pe măsură ce mâinile se mișcă peste spate. De asemenea, puteți stropi o parte din ulei direct pe spate pentru a unge pielea mai eficient.
Pasul 2
Aplicați lovituri ușoare la începutul masajului pentru a încălzi partea inferioară a spatelui. Numită efleurage, atingerea ușoară poate include frecarea ușoară a uleiului cu degetele. Conform site-ului Sports Injury Clinic, efleurage ar trebui să dureze aproximativ cinci minute pentru a aclama persoana la atingerea ta și pentru a-l pregăti pentru frecare mai intensă.
Pasul 3
Împingeți-vă mâinile în sus, spre inimă, pentru că aceasta este direcția în care curge sângele. În timp ce începeți cu lovituri ușoare și treceți la o frecare mai puternică, păstrați loviturile în mișcare de la coada posterioară în sus prin partea inferioară a spatelui. Întoarceți-vă mâinile în fund, glisându-le ușor de-a lungul părților.
Pasul 4
Utilizați rotiri de frământare circulare cu mâinile după încălzirea spatelui. Apăsați cu o ușoară presiune, folosind palmele și degetele pentru a rupe noduri și a muta toxinele care s-au acumulat în mușchi. Numit petrissage, puteți alterna această frământare cu loviturile inițiale de lumină timp de încă trei minute înainte de a angaja lovituri mai puternice.
Pasul 5
Lucrează-ți degetele mari deasupra feselor cu o presiune crescândă. Apăsați degetele mari în centrul părții inferioare a spatelui și mutați-le în mișcări circulare spre fiecare parte, apoi în sus spre centrul spatelui.
Pasul 6
Așezați degetele în centrul părții inferioare a spatelui și împrăștiați degetele în lateral. Apăsați și mențineți presiunea în timp ce vă deplasați degetele mari spre mijlocul spatelui. Alergați ușor degetele pe părțile laterale și repetați mișcările susținute în sus de cinci sau 10 ori. Finalizați masajul cu efleurage suplimentară pentru a răci mușchii.
Bacsis
În timp ce persoana poate mormăi când lovești un nod strâns, ea nu ar trebui să simtă dureri intense. Ascultați-o și ușurați presiunea dacă indică că durează prea mult. Durerea semnificativă poate indica complicații mai grave și ar trebui să întrerupeți masajul, recomandă Clinica Mayo.
