Este firesc să vrei să sari direct înapoi înainte de sarcină. Dar dă-ți o pauză! Corpul tău tocmai a făcut un bebeluș și va avea nevoie de timp pentru a se reface și a reveni în formă.
Cea mai rapidă cale spre stomacul plat după sarcină este prin alimentația sănătoasă, obținerea unui somn adecvat, alăptare, exerciții fizice și scăderea stresului. Oferindu-ți corpului puțin timp, împreună cu înțelegerea mai mult despre modul în care aceste obiceiuri de sănătate pot juca un rol în obținerea acelui burtic plat.
Dormi-te adecvat
Mai ușor spus decât făcut, nu? Este dificil să dormi adecvat cu un nou-născut, dar pe măsură ce micuțul tău îți permite să dormi mai mult, este extrem de important pentru căldura ta pe termen lung, în plus, are un efect pozitiv asupra menținerii sănătății și a pierderii în greutate.
Clinica Mayo afirmă că cei care au un somn bun (cel puțin șapte ore) au mai puține șanse să fie obezi. Multe dintre aceste motive sunt că somnul afectează mulți hormoni din corpul nostru, unul mare fiind cortizolul. Profitați de nopți pentru a putea dormi mai mult, pentru că corpul tău are nevoie!
Alăptați-vă copilul
Dacă funcționează atât pentru tine, cât și pentru copilul tău, alăptarea este o modalitate excelentă de a arde calorii în plus și de a lega copilul. Mai ales în primele luni după naștere, alăptarea poate îmbunătăți foarte mult scăderea în greutate.
Un studiu din februarie 2016 în Jurnalul de sănătate maternă și copilă a descoperit că femeile care alăptau în exclusivitate erau capabile să piardă mai ușor greutatea copilului în primele șase luni postpartum.
Hrănește-ți corpul
Limitați consumul de alimente zaharoase / amidonice (dulciuri, boabe, pâine și zaharuri false). Zahărul provoacă inflamații în organism, iar glutenul și eventual lactatele pentru mulți pot provoca balonare, încetinind revenirea burtei tale plate.
Inflamația îți poate afecta metabolismul și hormonii, astfel încât scăderea acelor alimente inflamatorii te poate ajuta să îți grăbești progresul. În plus, urmați aceste alte sfaturi pentru alimentația sănătoasă:
- Hidratează-te (vizează cel puțin opt pahare de apă cu opt uncii, mult mai mult dacă alăptezi)
- Mănâncă mâncare sănătoasă, reală, inclusiv o dietă plină de:
- O varietate de legume (vizează includerea legumelor la fiecare masă)
- Proteine de bună calitate (nuci, leguminoase, pui, curcan, carne roșie și altele)
- Grăsimi de bună calitate (avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci crude și unt real)
- Alimente pentru o mai bună sănătate intestinală și digestie (probiotice, legume verzi și frunze și fibre)
Misca-ti corpul
Ieși afară și mișcă-ți corpul! Exercitarea este excelentă pentru scăderea stresului, iar scăderea stresului poate facilita și pierderea în greutate. Cheia este alegerea exercițiilor care să te facă să te simți mai energizat după aceea, evitând în același timp antrenamentele care îți șovăie energia.
- Concentrați-vă pe o formă bună și postură pe tot parcursul zilei.
- Străduiți-vă să faceți anumite activități în fiecare zi. Mersul contează!
- Împărțiți-vă antrenamentele pe tot parcursul zilei (10 minute aici, 10 minute acolo).
- Găsiți un prieten care să vă ajute să vă păstrați la răspundere.
- Alege antrenamente care te lasă să te simți energizat!
Re-consolidarea nucleului profund este crucială pentru aplatizarea stomacului și crizele nu sunt răspunsul. ACE Fitness sugerează scândurile și toate variațiile sale îți recrutează efectiv abs-urile pentru a-ți consolida miezul.
Toți acești mușchi trebuie să lucreze împreună pentru funcționarea optimă a miezului tău. Concentrarea pe re-întărirea nucleului tău postpartum, chiar înainte de a începe exercițiile „abdominale”, este ceva pe care îl poți exersa pe parcursul zilei în timp ce stai, stai în picioare și îți faci exerciții fizice. Urmați aceste sfaturi pentru o burtă plană după sarcină:
- Inhalează-te pentru a-ți relaxa mușchii podelei pelvine, expiră pentru a-ți „închide” ușor podeaua pelvină și abdominalele transversale (cred că Kegels).
- Stai, stai și mișcă-te cu miezul tău. Implicați-vă abs-ul în timpul activităților de zi cu zi.
- Lungiți înălțime prin partea superioară a capului (adică mențineți o postură bună) pentru a vă consolida miezul și a ajuta la aplatizarea abdomenului dvs. postpartum.
Respira profund și scade stresul
Somnul, alimentația, exercițiile fizice și hormonii toți au un rol în stresul tău. Acesta este motivul pentru care toate aceste componente sunt foarte importante în sănătate. Menținerea nivelului de stres scăzut poate îmbunătăți drastic ușurința de pierdere în greutate după sarcină. Doar gândește-te cât de mult mai bine te vei simți!
- În momentele de stres, opriți-vă, închideți ochii și inspirați cinci sau mai multe respirații profunde lente.
- Intrați în cușca și întoarceți-vă încet timp de șase până la opt numărări.
- Expirati tot aerul incet timp de sase-opt numaruri pentru a reduce instantaneu stresul.
Ascultați-vă întotdeauna de corpul dvs., dacă ceva se simte în larg, probabil este. Aruncați o privire peste obiceiurile de somn, nutriție și exerciții fizice și vedeți unde puteți începe să implementați mici modificări pentru a vedea îmbunătățiri mari și pentru a vă întoarce spre stomacul plat după sarcină.
Avertizare
Înainte de a începe să faceți din nou exerciții fizice, asigurați-vă că obțineți înainte de la medic pentru a relua activitatea fizică. Acest lucru apare de obicei în jurul controlului dvs. post-partum de șase săptămâni, deși poate dura mai mult dacă ați avut complicații în timpul livrării.
