Siguranța de rulare
Înainte de a începe un program de rulare a pistelor, obțineți un medic complet de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți în măsură să rulați. Încălzește-te prin alergare într-un ritm lent și relaxat pentru o tură în jurul pistei și apoi întinde-te înainte de antrenamentele tale. Aceste întinderi de dinainte de antrenament ar trebui să fie dinamice, mișcându-vă treptat membrele confortabil prin intervalele lor de mișcare. Încălzirea vă va descărca mușchii, ceea ce îi va face mai puțin probabil să se sfâșie atunci când începeți antrenamentul. Dacă simțiți dureri ascuțite sau persistente în timpul alergării, opriți-vă imediat și consultați-vă antrenorul, medicul sau antrenorul.
Distanțe de urmărire
Piesele standard în aer liber sunt de 400 de metri, iar traseele interioare sunt adesea 200 de metri, necesitând să alergați de două ori mai multe ture pentru a atinge aceeași distanță. Patru ture pe o pistă standard echivalează cu o milă. Alergătorii de piste concurează pe o varietate de distanțe, de la sprinturi de 100 de metri la curse de 5K. Cursele de distanță mijlocie includ alergarea de 800 de metri, care este de două ture în jurul pistei, precum și alergarea la mile. Există, de asemenea, relee, inclusiv releul de patru pe 400 de metri, în care fiecare persoană rulează câte un tur, iar releul de patru pe 800 de metri, în care fiecare persoană rulează două ture. Majoritatea oamenilor se simt înclinați în mod natural să parcurgă distanțe scurte, mijlocii sau lungi și ar trebui să alegeți distanțele cu care vă simțiți confortabil.
Antrenament de bază
Antrenamente de viteză
Toți alergătorii de piste au nevoie de antrenamente cu viteză pentru a îmbunătăți performanța cursei. Antrenamentele de viteză vor varia în distanță și intensitate, în funcție de evenimentele pentru care te antrenezi. Antrenamentul la intervale este o formă populară de antrenament rapid. În timpul antrenamentelor de intervale, alergătorii fac repetiții ale distanțelor setate într-un ritm rapid și apoi se odihnesc între repetări, mergând pe jos sau făcând jogging. Resursa alergătorului recomandă odihna de două ori mai lungă pentru fiecare interval; deci dacă parcurgi intervale de 400 de metri în 80 de secunde, odihnește-te două minute și 40 de secunde între fiecare interval.
Pregătirea mentală
Alergarea este un sport mental care necesită duritate și determinare. Faimosul alergător la distanță, Steve Prefontaine, a făcut aluzie la partea mentală a alergării cu celebrul său citat: „Mulți oameni aleargă o cursă pentru a vedea cine este cel mai rapid. Pentru a merge bine în curse, sportivii de pista trebuie să practice disciplina mentală, gândind pozitiv și nu renunțând sau încetinind atunci când apar provocări. Respectarea programului de antrenament nu numai că îți vei antrena corpul, dar te va ajuta să-ți dezvolți încrederea și duritatea ca alergător.
