Indiferent dacă ridicați barilele în sală sau vă mutați mobilierul pentru casă, este probabil înclinația dvs. naturală de a vă ține respirația. Tehnica de respirație necorespunzătoare poate grăbi oboseala, provoca amețeli și crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la leșin. Respirând corect la ridicare, probabil că veți avea un grad mai mare de control și vigilență în timpul exercițiului. Respirația corectă vă poate ajuta să evitați leziunile legate de greutate. Nu începeți niciodată acest tratament sau orice nou sistem de exerciții fizice fără să vă consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Pasul 1
Faceți câteva exerciții de respirație profundă înainte de a începe ședința de antrenament. Închideți ochii și inspirați adânc prin nas, țineți-l timp de una sau două secunde și lăsați-l să treacă prin gură. Repetați acest lucru pentru câteva minute. Respirația profundă înainte de exercițiu stabilește etapa pentru respirația controlată în timpul antrenamentului. Te relaxează și te face mai conștient de respirația ta.
Pasul 2
Respirați în timp ce ridicați greutatea. Începeți să respirați imediat când ridicați greutatea. De exemplu, pe o bancă apasă te expiri complet prin nas sau gură în timp ce îndepărtezi barbellul de pe piept.
Pasul 3
Respirați-vă prin nas într-un mod controlat, pe măsură ce scădeați greutatea. Scăderea greutății necesită mai puțin efort, ceea ce îl face un moment ideal pentru a inspira.
Pasul 4
Evitați utilizarea manevrei Valsalva în timpul ridicării. Manevra Valsalva se referă la menținerea respirației cuiva în timpul ridicării. Este utilizat în mod obișnuit de către elevii de putere profesioniști, dar riscă să crească tensiunea arterială ridicată, ceea ce poate duce la leșin sau la un atac de cord. Potrivit British Journal of Sports Medicine, utilizarea manevrei Valsalva în timpul ondulării brațului unic sau a extensiei duble a genunchiului a produs cel mai ridicat răspuns al tensiunii arteriale la halterele începute folosite ca subiecți în studiu.
Bacsis
Începeți ridicarea cu greutăți ușoare până când respirația devine corect a doua natură. Greutățile mari necesită mai multă concentrare și rezistență, ceea ce face mai ușor să rupeți concentrația și să uitați să respirați corect. Dacă trebuie să vă țineți respirația pentru a ridica greutatea, atunci este prea grea.
