Butoanele pot fi fixate ca una dintre cele mai provocatoare pose de yoga; și deși prezintă cu siguranță puterea unui yoghin, există mai multe alte poziții mai complexe care necesită o combinație de forță și flexibilitate.
După ani de practică dedicată zilnic, unele tranziții de yoghini de la abia reușindu-și să-și atingă degetele de la picioare și să-și bucle picioarele în jurul capului într-o răsucire asemănătoare cu covrigul. Iată câteva dintre cele mai dificile poziții de yoga, care pot dura ani întregi.
1. Păunul rănit (Pungu Mayurasana)
Poza de păun este una dintre cele mai dificile, dar păunul rănit necesită și mai multă rezistență. În această poză, cea mai mare parte a greutății corpului dvs. va fi susținută de încheieturile și coatele.
CUM SĂ FACE: palmele tale sunt pământești pe o suprafață plană, cu degetele orientate spre picioare și coatele sprijinite de abdomen. Torsul tău este echilibrat pe coate, genunchii aplecați pe părțile tale în timp ce te apleci încet înainte, întinzându-ți picioarele spre exterior, astfel încât acestea să fie aproape drepte.
Mențineți poziția constantă - picioarele nu ating niciodată pământul. Eliberați un braț și echilibrați pe celălalt, iar acum sunteți într-un păun rănit.
2. Poza lui Visvamitra (Visvamitrasana)
Imaginați-vă că țineți toată greutatea corpului cu o mână și susțineți-o folosind podul piciorului, orientat spre cer. Aceasta este această poză, numită după un rege Visvamitra care a devenit un înțelept yogic. Visvamitrasana necesită rezistența brațului și flexibilitatea șoldului, a umărului și a cordului.
CUM SE FACE: Începe cu piciorul din spate în poziție de picioare. Brațul de jos este folosit ca echilibru în timp ce torsul și brațul superior sunt într-o poziție de îndoire laterală. Există și alte variații ale acestei poziții în poziții așezate și supine. Unghiul lateral extins și poza busolei sunt o bună pregătire pentru a perfecționa Visvamitrasana.
3. Poseon Poseon (Kapotasana)
Pentru a efectua cu succes King Pigeon necesită mai întâi stăpânirea unei serii de alte poziții Pigeon. Mulți oameni sunt introduși pentru prima oară în seria de porumbei din somnul Porumbel, unde îți îndrepți torsul peste luciul care este paralel cu vârful șoldului cu celălalt picior întins în spatele tău.
CUM SE FACE: Deși Porumbelul adormit este un deschizător de șold, acesta începe seria provocării corpului tău în multe feluri. Deși vizează diferite zone ale corpului, Porumbelul adormit este o pregătire mentală bună pentru porumbelul regelui complet, care este unul dintre cele mai profunde întoarceri în yoga. Podul, arcul ascendent, poza de personal inversat cu două picioare și poza regelui cu un singur picior fac parte din pregătirea pentru a stăpâni expresia completă.
4. Poziția unui copac (Eka Hasta Vrksasana)
Există un arbore cu poziție în jos - sau pur și simplu Handstand - apoi există un One-Handed Tree Pose - aka Hand-Handed Handstand. Puterea suportului de mână permite yoghinilor să se angajeze și să consolideze fiecare mușchi și articulație din corpul lor, în timp ce accentuează concentrația, sporind încrederea și extindând conștientizarea internă și externă.
CUM S-O FACE: Înainte de a încerca suporturi cu o mână, este mai bine să vă ușurați drumul, folosind un perete sau o persoană ca suport de susținere. În cele din urmă, veți putea să vă ridicați în poză cu mai mult control și fără perete. Apoi, când sunteți confortabil să țineți un suport de mână (de obicei, după câțiva ani), poate fi timpul să eliberați un deget la un moment dat până când mâna dvs. va putea ridica.
5. Scorpionul Handstand (Taraksvasana)
Această poziție este cea în care inversiunea cea mai avansată se întâlnește cu cea mai avansată întoarcere. Înainte de a stăpâni expresia completă, cel mai bine este să ai un suport de mână puternic și un spătar flexibil.
CUM S-O FACI: Majoritatea yoghinilor învață folosind un perete pentru a-și găsi centrul de greutate și a câștiga încredere și familiaritate. Poate să dureze ani până când stăpânește obținerea degetelor de la picioare pentru a întâlni cununa capului.
6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)
Arătați ca una dintre gustările preferate, pliați-vă într-o formă asemănătoare covrigei. Aceasta este una dintre cele mai vechi poziții de yoga care întinde mușchii adânci ai coloanei vertebrale și hamstrings, în timp ce picioarele sunt înfășurate în spatele capului.
CUM SĂ LUAȚI: Această poziție necesită o flexibilitate extremă a șoldurilor și spate mai mult decât rezistență. Pregătiți-vă pentru această Yoganidrasana în posturi simple de deschidere a șoldului întins, cum ar fi copilul fericit.
Tu ce crezi?
Oare dintre aceste poziții vă crește interesul? Aceste poziții necesită nu numai ani de stăpânire, dar dedicare constantă zilnică. Cu persistență, aproape toată lumea poate atinge aceste poziții. Cu toate acestea, este mai important să fii răbdător și conștient cu tine în acest proces, fiind conștient de faptul că este nevoie de o durată diferită de timp pentru fiecare yoghin.
Fiecare corp este diferit și nu orice tip de corp este capabil anatomic de toate pozele avansate. Și să-ți reamintești că poza nu este obiectivul, ci să găsești adevărata forță, flexibilitate, echilibru și calm al minții este.
