Că durerile de spate și amorțirea picioarelor pe care le-ai simțit pot fi foarte sciatice. După ce medicul dumneavoastră a verificat afecțiunea, este tentant să doriți să vă întăriți imediat. Cu toate acestea, unele antrenamente pot înrăutăți sciatica, de aceea este important să știți ce exerciții de sciatică trebuie evitate.
Intinderea exercitiilor de sciatica de evitat
Fără îndoială, atingerea degetelor de la picioare și efectuarea altor întinderi tradiționale ale corpului inferior pot fi utile ca măsuri preventive pentru problemele de spate. La urma urmei, menținerea flexibilității în partea inferioară a spatelui vă poate ajuta să vă mențineți suficient de jos pentru a face antrenamente care mențin rezistența de bază. La rândul său, consolidarea acestor mușchi de susținere poate reduce riscul de compresie nervoasă, potrivit Clinicii Mayo.
Dar, ca tratamente pentru o afecțiune existentă, multe dintre așa-numitele exerciții de gimnastică pentru sciatică pot face de fapt mai mult rău decât bine. Flexibilitatea se mișcă ca și cum ai atinge degetele de la picioare necesită îndoirea spatelui înainte. Această mișcare de întindere agravează adesea discurile bombate sau herniate. Merită să întrebați medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul care activități de întindere pentru a evita cu durerea sciatică.
Utilizați Atenție pentru ridicarea greutăților
Cu discurile herniate fiind o cauză majoră a durerii sciatice, mișcările care agravează coloana vertebrală sunt în mod evident printre exercițiile sciatice de evitat. Deși mușchii puternici ai miezului pot ajuta la prevenirea compresiei nervoase și a altor cauze sciatice, abordarea problemei mergând pentru morți poate face mai mult rău decât bine.
Un motiv cheie? Consiliul american privind exercițiul observă că ridicarea greutăților mari adaugă stres în spate, în timp ce te apleci la talie pentru a ridica. În plus, exercițiile de gimnastică recomandate uneori pentru sciatică crește de fapt probabilitatea de oboseală a corpului, ceea ce duce la ridicarea necorespunzătoare - și agravarea problemelor existente la nivelul spatelui.
Ferește-te de sporturile „Twisty”
Locurile de muncă sau sporturile care necesită răsucirea torsului te pot pune în pericol de dezvoltare sau agravare a sciaticii. Fii prudent când vine vorba de antrenamente sau activități care includ mișcări de răsucire.
Aceste activități repetitive de răsucire de evitat cu durere sciatică includ fotbal și hochei pe gheață, alături de tenis, baschet și paddleboarding. Ar putea fi de asemenea evitată întărirea mișcărilor care funcționează oblicele prin învârtirea torsului.
S-ar putea să constatați că tipul dvs. de sciatică nu este deranjat de tipul de răsucire care este necesar activității dvs. preferate. Dacă acesta este cazul, medicul dumneavoastră poate să dea acele antrenamente ștampila aprobării. Dar dacă simțiți amețeală sau amorțeală după aceste activități, întrerupeți-le.
Nu luați un scaun
Clinica Cleveland subliniază că ședința pentru perioade lungi de timp poate agrava sciatica. Acum ar putea fi un moment bun pentru a regândi această călătorie lungă în canoe sau caiac. Ambele necesită să rămână în poziția așezat timp îndelungat, uneori fără șansa de a trage la țărm pentru a vă întinde picioarele.
Ascultă-ți trupul
Sciatica afectează diferit oamenii. Unii o experimentează ca amorțeală, mai degrabă decât durere ascuțită. Te poate deranja în zona gambei și a coapsei, sau a feselor și a spatelui inferior. O mare parte din această variație are legătură cu cauza rădăcină a sciaticii fiecărui pacient.
În plus, afecțiuni separate din punct de vedere tehnic, cum ar fi sindromul piriformis, pot afecta direct nervul sciatic, sau pot imita simptomele, potrivit unui capitol de manual din 2018 publicat de Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Deoarece este greu de prezis unde se va ajunge la sciatica, nu este ușor să fii sigur care mișcări pot provoca flăcări. Cea mai sensibilă abordare este să nu mai faceți orice antrenament care provoacă amorțeală și durere. Asta nu înseamnă că nu poți mai juca niciodată tenis, de exemplu. Dar indică faptul că lucrul cu un kinetoterapeut pentru a-și construi forța și rezistența poate fi cel mai bun prim pas.
