Deși un exercițiu eliptic oferă un antrenament cu impact redus, conceput pentru a fi folosit de cei care prezintă disconfort din mișcările de impact, este posibil să aveți încă dureri de șold după utilizarea acestui tip de mașină. Indiferent dacă aceasta se datorează unor diferențe minore între modelele eliptice, folosirii necorespunzătoare a echipamentului sau a unei variații a dimensiunilor corpului, puteți face de obicei unele ajustări pentru a atenua această problemă.
Cercetare
Un studiu publicat în numărul din martie 2010 al „Journal of Strength and Conditioning Research” a comparat nivelurile de disconfort între o mașină eliptică și un antrenor cu arc. O mașină eliptică este o combinație între scara de trepte și schiul de fond, în timp ce un antrenor de arc folosește mai mult o mișcare de balansare în picioare. Studiul a constatat că nivelul de durere la șold a participanților a fost mai mare atunci când au folosit un antrenor eliptic.
Variații de mașini
Multe companii - de la NordicTrack la Precor - produc mașini eliptice. Acest lucru înseamnă că fiecare mașină este fabricată diferit și, prin urmare, va funcționa diferit. Corpul dvs. poate răspunde mai bine la o marcă de mașini, în același mod în care anumite mărci de îmbrăcăminte se potrivesc mai bine corpului dvs. decât alții. Dacă utilizați o eliptică și vă confruntați cu dureri de șold, înainte de a renunța la exercițiu cu totul, încercați o marcă diferită pentru a vedea dacă este mai potrivită pentru corpul vostru.
Postură
Postura incorectă în timpul exercițiului fizic poate contribui și la durerea de șold. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca atunci când folosiți o mașină eliptică, să vă țineți umerii în spate, să priviți drept în față, să strângeți miezul și să vă ridicați în picioare. Când vă aplecați în față sau înapoi, puteți pune o încordare pe șolduri și în jos. De asemenea, verificați dacă există un pas confortabil - dacă simțiți că vă atingeți picioarele sau brațele într-o direcție, folosiți o mașină diferită.
Suprasolicitarea
Uneori, când găsești un exercițiu de care îți place, continui să îl faci chiar dacă ai senzații neplăcute. Dacă utilizați o mașină eliptică și vă confruntați cu dureri de șold, este probabil să vă schimbați antrenamentul. Șoldurile tale pot suferi de exces, iar durerea este modul lor de a te plânge. Ascultă-ți corpul și alternează-ți antrenamentele cu mersul, înotul sau cu vâlcul până când șoldul se simte mai bine.
picioare
Verificați pedalele de pe mașina eliptică. Picioarele tale trebuie să încadreze pedalele confortabil și fără alunecare. Unii dresori eliptici au pedale antiderapante. O altă precauție împotriva durerilor de șold este încălțămintea adecvată. Dacă pantofii sunt purtați, înlocuiți-i cu încălțăminte de calitate.
