Deși poate credeți că păpădia este doar o buruiană, anumite părți ale acestei plante sunt comestibile și pot fi folosite pentru a face un tip de ceai. Ceaiul de păpădie este uneori recomandat pentru scăderea în greutate, dar nici o dovadă semnificativă nu face decât să sprijine utilizarea acestuia în acest scop. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ceai de păpădie în dieta dvs. pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Dandelion Tea Diuretic Effect
Unul dintre motivele pentru care ceaiul de păpădie este uneori recomandat pentru pierderea în greutate, se datorează faptului că poate avea un efect diuretic, determinând o scădere a lichidului corpului. Pierderea apei poate fi benefică dacă păstrezi apă dintr-un anumit motiv, dar poate fi și riscantă dacă bei prea mult ceai de păpădie. Un studiu publicat în The Journal of Alternative and Complementary Medicine în 2009 a verificat că extractul de păpădie poate crește urinarea timp de 5 ore după consum. Dacă ceaiul va avea același efect, poate depinde de cât de puternic este ceaiul și de cât de mult din ingredientul activ ajunge în produsul final. Problema folosirii diureticelor pentru pierderea în greutate este că acestea duc la pierderea doar a greutății apei, nu a grăsimilor și, odată ce te hidratați din nou, toată greutatea revine de obicei.
Ceai de păpădie și rezistență
Ceaiul de păpădie poate ajuta la pierderea în greutate într-un alt mod. Un studiu pe animale publicat în Jurnalul african de medicamente tradiționale, complementare și alternative în anul 2011 a constatat că suplimentarea de păpădie poate ajuta la creșterea rezistenței. Cu toate acestea, trebuie să se facă cercetări suplimentare pentru a verifica că ceaiul de păpădie are aceleași efecte la oameni. Dacă acest lucru este cazul, teoretic, ar putea face mai ușor exercitarea mai mult timp și arde caloriile necesare pentru pierderea în greutate.
Efecte secundare potențiale
Diureticele te fac să urinezi mai des. În funcție de cât de mult și de cât de des le utilizați, acest lucru poate duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice, care la rândul lor provoacă alte simptome, inclusiv amețeli, setea, crampe musculare, greață, dureri de cap, vedere încețoșată și oboseală extremă. Diureticele nu sunt recomandate pentru scăderea în greutate.
Un ceai mai bun pentru pierderea în greutate
Niciun ceai nu vă va determina să pierdeți o cantitate mare de greutate, dar există dovezi ale efectelor benefice ale consumului de ceai verde. Consumul de ceai verde poate ajuta la creșterea metabolismului și la arderea grăsimilor la persoanele supraponderale, ceea ce duce la creșteri mici ale pierderii în greutate, potrivit unui studiu publicat în Physiology & Behavior în 2008. Un alt studiu, publicat în The Journal of Nutrition în 2009, a constatat că bea verde ceaiul a ajutat la creșterea pierderii de grăsime abdominală provocată de exerciții fizice. Acest lucru înseamnă că ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți o cantitate mică de greutate suplimentară și grăsime corporală dacă îl beți în timp ce urmați o dietă redusă cu calorii și un program de exerciții fizice.
Alte modificări ale dietei și exercițiului pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Fiecare kilogram de pierdere în greutate necesită să mănânci cu 3.500 de calorii mai puțin sau să faci suficient exercițiu pentru a arde această cantitate de calorii. Mâncarea porțiilor mai mici, limitarea alimentelor grase și zaharoase și consumul în principal a proteinelor slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Aceste alimente sunt surse bune de proteine sau fibre, ambele ajutând oamenii să se simtă plini după ce au mâncat, ceea ce face mai ușoară reducerea caloriilor.
Pentru cele mai bune rezultate, împerechează-ți planul alimentar sănătos cu o creștere a activității fizice. Cardio te ajută să arzi mai multe calorii, iar antrenamentul de rezistență te ajută să construiești mai mult mușchi, ceea ce poate ajuta la creșterea metabolismului. Obțineți cel puțin 300 de minute de cardio și două antrenamente de antrenament pentru rezistență pe săptămână. Antrenamentele de antrenament de rezistență ar trebui să includă una până la două seturi de 12 până la 15 repetări ale unei varietăți de exerciții pentru a viza toate grupele musculare majore.
