Un plan antrenat, cu suport online, precum Weight Watchers, te poate ajuta cu adevărat să pierzi mai mult în greutate, în comparație cu încercarea de a pierde în greutate de unul singur. Orice aliment poate intra pe o listă de alimente cu Weight Watchers, dar anumite alimente vă permit să mâncați mai mult pe sistemul SmartPoints, astfel încât să vă simțiți plin, să pierdeți în greutate și să rămâneți energizați. Maximizați ceea ce puteți mânca pentru punctele permise, alegând alimente bogate în fibre și proteine. Creați o listă care vă ajută să faceți mai ușoare aceste alegeri alimentare bune
Planul Observatorilor de Greutate
Weight Watchers a lansat Beyond the Scale, o revizuire a cunoscutului său program de pierdere în greutate, la sfârșitul anului 2015. Programul pune accent pe calitatea alimentelor, oferindu-vă un anumit număr de SmartPoints zilnic; alimentelor li se atribuie puncte în funcție de caloriile lor, de grăsimi saturate, de proteine și de conținut de zahăr. O listă alimentară care vă maximizează punctele include multe proteine slabe, legume și fructe proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și câteva grăsimi nesaturate cheie.
Pune proteinele slabe pe lista ta
Proteinele slabe sunt fundamentul noului plan Beyond the Scale. Continutul de proteine al unui aliment scade valoarea SmartPoints, ceea ce inseamna ca poti consuma portii mai mari de proteine slabe si sa ramai in limitele tale. Tăieturile slabe de vită, cum ar fi friptura, precum și păsările de carne albă și tonul conserve în apă ar trebui să figureze pe lista ta. Adăugați pește congelat sau proaspăt pentru a varia aportul proteic. Fasolea, lintea, ouăle, lactatele fără grăsime și tofu sunt opțiuni vegetariene.
Atunci când alegeți proteine slabe, vă minimizați aportul de grăsimi saturate, care are o valoare punctuală mai mare, deoarece consumând prea mult din acestea vă crește riscul de a dezvolta colesterol ridicat și boli de inimă.
Când faceți cumpărăturile, evitați proteinele cu grăsime fragilată sau adăugată, cum ar fi peștele înghețat în sosul de unt. Carnea procesată, inclusiv cățelușii și slănina, au valori punctuale mai mari, așa că lăsați-le în afara listei. Vă puteți bucura de unele preparate delicioase, în special cele care oferă sodiu redus și conțin mai puțin de 1/2 gram de grăsime pe o porție de 2 uncii.
Cereale integrale pentru observatorii de greutate
De asemenea, includeți cereale integrale pe lista dvs. de alimente pentru Weight Watchers. Planificați să faceți orez brun și sălbatic, paste fainoase integrale, orz, bulgur, hrișcă și polenta ca preparate laterale pentru mese. Puneți pe listă felii subțiri sau ușoare de pâine sau tortillas, folosind acestea pentru a înfășura sandvișuri sau burgeri; Opțiunile cu cereale integrale sunt preferate, dar nu sunt necesare în program.
Cerealele reci, cu cereale integrale, care conțin 1 gram de zahăr și 3 grame sau mai mult de fibre sunt o opțiune bună pentru micul dejun, la fel ca cerealele cu cereale integrale calde, cu condiția să nu conțină zahăr adăugat, fructe uscate sau nuci, care crește valoarea SmartPoints Popcorn cu aer mic sau popcorn cu microunde etichetat ca 94% la sută fără grăsimi este o gustare bună.
Lasă amestecurile de orez aromat, orez alb și paste fainoase albe și paine din listă. Aceste alimente au fibre minime, ceea ce este esențial în încetinirea digestiei, astfel încât să vă simțiți mai devreme și mai mult timp.
Adăugați produse proaspete pe lista de alimente
Puneți pe lista dvs. fructe proaspete, congelate și conserve - dar asigurați-vă că nu au adăugat zahăr. Dacă vă plac fructele uscate, alegeți-le fără zahăr adăugat - cum ar fi stafidele - și păstrați porțiile la minimum, deoarece pot fi bogate în calorii.
Majoritatea legumelor aparțin listei de cumpărături. Alege proaspete ori de câte ori este posibil, dar opțiunile din conserve și congelate fără adaos de sos, grăsime sau sare sunt, de asemenea, alegeri bune. Puneți legumele apoase, fibroase în partea de sus a listei și mâncați-le cu abandon; acestea sunt considerate alimente gratuite care nu contează pentru valoarea dvs. zilnică SmartPoints. Salata verde, culoarea, spanacul, fasolea verde, conopida și vinetele sunt tipuri ușor de găsit. Cumpărați cantități mai mici de porumb, mazăre și cartofi, deoarece au valori punctuale mai mari.
Grasimi sanatoase, lactate si condimente
Grasimile nesaturate ar trebui sa constituie majoritatea grasimilor de pe lista ta. Acestea includ uleiuri de in, de măsline, de șofran și de floarea soarelui, precum și avocado, nuci crude și semințe.
Weight Watchers recomandă produse lactate fără grăsimi, cum ar fi laptele degresat, brânză de casă sau cremă și iaurt simplu fără grăsimi. Laptele de soia, brânza și iaurtul sunt înlocuitori potrivite pentru lactate. Cafea simplă, ceai, sodă dietetică și sodă de club aparțin și pe lista dvs., cu condiția să nu aibă zahăr adăugat.
Puneți pe lista dvs. elemente care adaugă aromă legumelor simple, proteinelor și cerealelor integrale, fără a adăuga puncte. Usturoiul, cețurile, ierburile și amestecurile de condimente - fără adăugare de zahăr sau sare - toate fac lista. Sosul de ardei iute, ketchup, sos de soia și muștar sunt, de asemenea, OK, la fel ca maioneza, margarinele, pansamentele pentru salate sau smântânile fără grăsime.
