De la bufeuri până la pierderea părului până la plâns și creșterea în greutate, perimenopauza poate fi un moment inconfortabil în viața unei femei din cauza dezechilibrelor hormonale. Urmărirea regimului alimentar și luarea vitaminelor potrivite poate ajuta extraordinar prin aducerea înapoi a unui echilibru bun, spune Ann Louise Gittleman, doctorand, nutriționist cunoscut la nivel național și autor de best-seller al piesei „Înainte de schimbare: luarea în sarcină a perimenopauzei tale” (HarperCollins, 1998).
multivitamine
Multivitaminele sunt importante. Gittleman spune că este deosebit de important să te asiguri că al tău are un complex de vitamine B cu 50mg până la 100mg de vitamina B6, precursorul serotoninei (adesea numit „chimical pentru creier”. De asemenea, ai nevoie de 400 până la 1.200 de unități internaționale de vitamina E împreună cu vitamina C. Ar trebui să iei 1.000 de mg de vitamina C de trei ori pe zi la început, spune ea. Spune ea după ce vei fi în echilibru, poți reduce la 1.000 mg pe zi de vitamina C și 400IU de vitamina E.
Magneziu
Magneziul ajută la iritabilitate și anxietate, spune ea. Luați 500 mg la 1.000 mg zilnic înainte de a merge la somn.
Zinc
Zincul spune că zincul construiește oase puternice, îți menține sistemul imunitar puternic și ajută la scăderea estrogenului și la creșterea nivelului de progesteron. Luați 15 mg până la 50 mg zilnic.
Crema topică cu progesteron
Crema topică de progesteron este importantă, deoarece femeile sunt de obicei deficiente în timpul perimenopauzei datorită dominării estrogenului, spune Gittleman. Simptomele de dominare a estrogenului includ depresia, iritabilitatea, scăderea antrenării sexuale, niveluri anormale de zahăr din sânge, gândire confuză, oboseală, disfuncție tiroidiană, retenție de apă, pierderi osoase, câștig de grăsime și funcție suprarenală scăzută, spune ea. Folosiți 1/8 lingură. la 1/2 lingură. a cremei din a 12-a-a 26-a zi a ciclului menstrual pentru a începe, într-una până la două aplicații pe zi. Îl puteți masa pe față, gât, sâni, brațele interioare, pieptul superior, mâinile și tălpile picioarelor. Schimbă zona în care aplici zilnic, spune ea.
In
Uleiul de in de înaltă lignan și semințele de in măcinate vă pot ajuta, de asemenea, spune Gittleman. Semințele de in sunt bogate în lignani, care ajută la afecțiunile pielii, oboseală și depresie. Luați zilnic o lingură. Puteți folosi acest lucru în dressingul de salate sau pe deasupra boabelor sau legumelor care nu sunt încălzite, spune ea.
Ulei de semințe de coacăz negru
Uleiul de semințe de coacăz negru ajută la sensibilitatea sânilor, dureri de cap, retenție de apă, modificări de dispoziție, iritabilitate și anxietate, spune Gittleman. Luați două capsule de 500 mg de două ori pe zi după mâncare.
hesperidina
Hesperidin ajută la reducerea bufeurilor, spune Gittleman. Este un bioflavonoid care îți crește puterea capilarelor și îmbunătățește drenajul limfatic. Spune ea. Puteți obține hesperidină în pith, substanța albicioasă sub coji de citrice.
