Să mănânci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă să tai carbohidrații oriunde poți. Pulberile proteice ar trebui să vă ajute să vă stimulați aportul de proteine pe zi, fără să adăugați carbohidrați în dieta dvs. Pe măsură ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați câștigă popularitate, mai multe companii produc produse special în acest scop.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare și au o varietate de forme diferite - iar unele sunt mai extreme decât altele. Dietele cetogene solicită unele dintre cele mai scăzute aporturi de carbohidrați, carbohidrații reprezentând doar 5-10 la sută din aportul caloric zilnic. În general, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este orice lucru care recomandă mai puțin decât aportul minim de carbohidrați recomandat de 45% din caloriile totale.
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați și diabet zaharat
Oamenii trec la diete cu conținut scăzut de carbohidrați, din orice motive. Dacă aveți diabet, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate scădea nivelul de zahăr din sânge și vă poate reduce nevoia de medicamente asociate diabetului. Cu toate acestea, este posibil ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați să nu fie în siguranță pentru toți bolnavii de diabet - așa că ar trebui să vă consultați cu medicul înainte de a face modificări la dieta dvs.
Diete cu scădere în greutate și conținut redus de carbohidrați
Mulți care trec la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați caută o modalitate de a slăbi. Poate ajuta prin reducerea poftei de mâncare, conform unui studiu din 2016 publicat în Nutriție, Metabolism și Boli Cardiovasculare.
Proteinele și grăsimile, care alcătuiesc cea mai mare parte a dietei dvs. atunci când reduceți carbohidrații, durează mai mult până la digestie. Asta îți menține foamea în paragină, astfel încât să te simți mai lung. Teoretic, acest lucru ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, dar cele mai multe cercetări privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că de fapt sunt la egalitate cu dietele sărace în grăsimi în ceea ce privește pierderea în greutate.
Beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Există avantaje pentru sănătate pentru consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, în afară de pierderea în greutate potențială și controlul nivelului de zahăr din sânge. Conform unui articol din 2017 publicat în Gastroenterologie, urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați reduce nivelul trigliceridelor și îmbunătățește colesterolul HDL. Ambele scad riscul dumneavoastră de boli de inimă.
Suplimentele sunt suplimentare
Suplimentele îți pot ajuta dieta, atât timp cât le folosești ca adaos, nu ca înlocuitor. Cu alte cuvinte, un supliment proteic nu ar trebui să înlocuiască alimentele reale. Ar trebui să fie o sursă suplimentară de proteine pentru a adăuga mai multe proteine în dieta dvs.
Când mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu ar trebui să fie prea dificil să obțineți mai multe proteine, deoarece multe surse de proteine sunt sărace în carbohidrați. Cu toate acestea, dacă descoperiți că este dificil să vă îndepliniți cerințele de proteine pentru zi, ar trebui să luați în considerare suplimentarea.
Găsirea unei proteine cu conținut scăzut de proteine
Când selectați o pudră proteică, aveți nevoie de ceva scăzut de carbohidrați. Dacă puteți avea între 5 și 10 la sută din caloriile dvs. pe zi, din carbohidrați, nu doriți să irosiți acest lucru din scuturarea voastră. Este mai bine să-ți iei carbohidrații din fructe și legume, care conțin fibre sănătoase, vitamine și minerale.
Atenție la carbohidrații neti
Pe o etichetă suplimentară, veți găsi elementele de bază - cum ar fi carbohidrații, grăsimile, proteinele, caloriile, vitaminele și mineralele. Există și subcategorii pentru unii. Unele companii adaugă o subcategorie pentru carbohidrați numită carbohidrați neti .
Carbohidrații neti, susțin aceste companii, reprezintă cantitatea totală de carbohidrați, care nu includ alcooli sau fibre. Teoria lor este că nu puteți digera complet fibre sau alcooli de zahăr, așa că nu ar trebui să țină cont de alocarea totală de carbohidrați.
Expertul în dietă, Madelyn Wheeler, a explicat într-un interviu acordat Diabetes Forecast că organismul tău poate digera aproape jumătate din carbohidrați în fibre și alcooli de zahăr. Dacă vedeți o etichetă nutrițională susține că ceva nu are carbohidrați neti, ar trebui să fiți suspect. Optați pentru un produs cu conținut redus de carbohidrați, în loc să vă bazați pe carbohidrați neti.
Pericolele potențiale de îndulcitori artificiali
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îți reduc aportul de zahăr, așa că s-ar putea să râvnești ceva dulce din când în când. Shake-urile proteice aromate pot înlocui lucruri precum bomboane și prăjituri. Dacă nu sunt gustoase, poate fi o corvoadă să vă sufocați băutura proteică. Optează pentru ceva delicios, chiar dacă are îndulcitori artificiali.
În ciuda reputației lor, majoritatea îndulcitorilor artificiali sunt în siguranță pentru a fi incluși în dieta ta. Sunt incredibil de dulci în comparație cu zahărul, așa că un pic merge mult. Deoarece folosești doar puțin, acestea nu adaugă aproape nici un fel de calorii sau carbohidrați la scuturarea de proteine.
Raportul dintre proteine și carbohidrați
Când selectați pudra proteică, rețineți că raportul dintre proteine și carbohidrați este important. Dacă o porție a unui produs conține 15 grame de proteine și 2 grame de carbohidrați, acesta are un raport similar cu ceva cu 30 de grame de proteine și 4 grame de carbohidrați.
Diferite tipuri de proteine
Dacă sunteți intolerant la lactoză sau doriți să evitați lactatele, verificați ingredientele proteinei praf. Proteina din zer este o proteină populară derivată din lactate și este inclusă în multe pulberi. Există, de asemenea, câteva opțiuni pentru pulberi pe bază de plante, dacă aveți nevoie de o sursă alternativă de proteine.
Proteine ceto-prietenoase
Mâncarea unei diete ketogene înseamnă tăierea din carbohidrați și, uneori, proteine. Orice pulbere proteică cu conținut scăzut de carbohidrați o va face, dar cea mai bună pudră proteică pentru o dietă keto va conține puțină grăsime - și chiar cafeină pentru energie. Nu trebuie să fiți într-o dietă keto pentru a utiliza aceste pulberi proteice și sunt utile pentru oricine încearcă să restricționeze aportul de carbohidrați.
Praf de proteine keto bogate în grăsimi
La 15 grame de proteine până la 2 carbohidrați, pulberea keto proteică Ancient Protein este relativ scăzută în carbohidrați. Este o pudră proteică ceto-friendly, deoarece conține 11 grame de grăsime. Lupta keto-ului este că trebuie să consumi multă grăsime, dar doar o cantitate moderată de proteine, astfel încât folosirea unei pulberi cu grăsime inclusă ajută.
Acest produs conține, de asemenea, 50 de miligrame de cafeină. Deși este mai puțin decât o cană standard de cafea, cofeina vă poate oferi un mic impuls energetic în cazul în care vă simțiți leneși fără carbohidrați.
Colagen Keto perfect
Proteina de colagen este o nouă nebunie în lumea ceto-urilor. Este proteină derivată dintr-un tip de țesut conjunctiv numit colagen, care este un material puternic, elastic, care oferă țesutului conjunctiv, inclusiv ligamentele tale, putere. A lua un supliment de colagen face ca pielea ta să fie mai puțin ridată și mai elastică, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals.
La 10 grame de proteine până la 1 gram de carbohidrați, această pulbere de proteine de colagen este foarte scăzută în carbohidrați. De fapt, cu acel gram de carbohidrați există aproape 1 gram de fibre dietetice, deci nu este complet digerabil. Există, de asemenea, 4 grame de grăsime pe porție, ceea ce te va ajuta să îți îndeplinești obiectivul de aport de grăsime.
Proteinele paleo-prietenoase
Dieta paleo se bazează pe alimente care ar fi fost disponibile triburilor umane vânătoare-culegătoare din paleolitic e ra. Este o metodă de mâncare care încearcă să elimine cele mai moderne alimente procesate în favoarea ingredientelor sănătoase. Deși nu este neapărat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo elimină multe surse de carbohidrați.
Prao-Pro Protein Powder
Proteina din pulberea Paleo-Pro provine din carne de vită alimentată cu iarbă, deoarece nu este permisă carnea de la vitele hrănite cu cereale în dieta paleo. Există, de asemenea, proteine de ouă. Cu doar cinci ingrediente listate, este o pudră proteică incredibil de simplă.
Cu doar 1 gram de carbohidrați și 26 de grame de proteine pe porție, aceasta este una dintre cele mai bune pudre cu proteine paleo cu conținut scăzut de carbohidrați de pe piață. Are doar 1 gram de grăsime, ceea ce vă scuteste calorii prețioase dacă încercați să pierdeți sau să mențineți în greutate, dar mențineți aportul proteic ridicat.
Proteine pe bază de plante
Indiferent dacă sunteți vegetarieni, vegani sau nu puteți utiliza surse de proteine animale din orice motiv, există o selecție substanțială de proteine pe bază de plante din care să alegeți. Din păcate, consumul unei diete vegetariene și vegane înseamnă că carbohidrații sunt mult mai ușor de consumat decât proteine. De aceea, găsirea unei surse de proteine relativ reduse de carbohidrați este esențială.
Proteine pe bază de plante Truvani
Unii vegetarieni și vegani pot avea o perioadă dificilă pentru a obține suficiente proteine pe parcursul zilei. Dacă aveți nevoie de ajutor, puteți utiliza o proteină pe bază de plante și vegană, precum cea de la Truvani.
Are 5 grame de carbohidrati pentru 20 de grame de proteine, ceea ce nu este rău, având în vedere că 2 grame de carbohidrati sunt din fibre. Stevia este folosită pentru a îmbunătăți gustul fără a crește cantitatea de carbohidrați.
Elevate proteine vegetale bazate pe plante
Proiectat pentru sportivii vegani care doresc un supliment proteic bazat pe plante, acest produs este realizat din câteva surse diferite de plante. Include proteine de mazăre, proteină de cânepă organică și pudră de cartof dulce.
În această pulbere există 4 grame de carbohidrați, dar trei provin din fibre dietetice. Asta înseamnă că corpul tău nu va absorbi fiecare gram. Există 23 de grame de proteine pe porție, ceea ce vă oferă un impuls frumos.
Praf de proteine din zer
Prelungit ca cea mai eficientă formă de proteine, zerul este derivat din laptele de vacă. Unii oameni nu o digera foarte bine, așa că aveți grijă dacă o încercați pentru prima dată. Deoarece este unul dintre cele mai populare tipuri de proteine pulbere, puteți selecta printre multe alte opțiuni pentru produsele proteice din zer cu conținut scăzut de carbohidrați decât oricare alte.
Isopure Zero / Low Carb
Marca de proteine din zer Isopure cu conținut scăzut de carbohidrați este cunoscută și respectată. Scopul companiei este de a oferi unele dintre opțiunile de proteine cu cel mai scăzut nivel de carbohidrați de pe piață. Au opțiuni low-carb sau zero-carb, niciuna dintre ele nu conține zahăr. Există, de asemenea, o cantitate substanțială de 25 de grame de proteine pe porție.
Quest Nutrition Protein Powder
Cele mai cunoscute pentru barele sale proteice, Quest Nutrition face o pulbere proteică din zer cu conținut scăzut de carbohidrat, care are un gust imposibil de delicios, potrivit site-ului companiei. Există 2 grame de carbohidrati, doar 1 gram de zahăr și 24 de grame de proteine per porție în această pulbere.
Optimă de nutriție Platină Hydrowhey
Dacă sunteți în căutarea unei dimensiuni mari de proteine, acest produs poate fi cel mai bun pariu. Are 30 de grame de proteine pe portie si 4 grame de carbohidrati cu doar 1 gram de zahar. Atâta timp cât corpul tău poate trata proteinele din zer, aceasta este o altă opțiune excelentă pentru a-ți crește aportul de proteine fără a sacrifica carbohidrații.
