Te dă antrenamentul? Dacă ați făcut exerciții fizice de luni întregi și încă simțiți oboseală extremă după fiecare antrenament, s-ar putea să fie momentul să luați în considerare o problemă de bază. Orice de la obiceiuri alimentare inadecvate până la dificultăți de respirație te poate lăsa obosit după ședințele de antrenament.
Bacsis
Câțiva factori vă pot lăsa să vă simțiți obosiți după ce vă pregătiți, inclusiv lipsa de hrană suficientă sau hidratare, suprasolicitarea dvs. sau ceea ce era cunoscut sub numele de astm indus de exerciții fizice.
Mănâncă sau simți Beat
Când nivelul de zahăr din sânge scade prea mult, s-ar putea să te simți oboseală extremă. Mesele înainte de antrenament ajută la prevenirea acestui lucru prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Dacă sunteți obosit după ședințele de antrenament, încercați să mâncați o gustare bogată în carbohidrați, cu proteine moderate și cu un conținut scăzut de grăsimi, cu una până la două ore înainte de data următoare.
Opțiunile de gustări sănătoase includ o banană, ovăz, suc sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Este, de asemenea, o idee inteligentă să mănânci după antrenament. Încercați să alimentați cu carbohidrați și proteine la 20 până la 60 de minute după exercițiu. Acest lucru va restabili glicogenul și va reface mușchii obosiți. Gustările bune după antrenament includ amestec de trasee, iaurt cu granola și lapte de ciocolată.
Bacsis
În timp ce îți împachetezi geanta de sală, asigură-te că includeți câteva gustări bogate în carbohidrați, cu proteine moderate, pe care trebuie să le ai la îndemână atunci când mănânci o masă înainte de exercițiu nu este o opțiune.
Nu bea lichide suficiente
A nu bea suficiente lichide este un alt lucru care te poate obosi după exerciții fizice. Dacă sunteți deshidratat, este posibil să vă confruntați cu oboseală musculară, epuizare la căldură și diminuare a nivelului de energie. Pentru a monitoriza nivelurile de hidratare, cântăriți-vă înainte și după fiecare antrenament și asigurați-vă că culoarea urinei dvs. este limpede sau galben deschis.
Bea opt până la 12 uncii de lichid cu 15 minute înainte de antrenament. Apoi, bea cel puțin 3 uncii de apă la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului. Dacă efectuați mai mult de o oră, încercați să includeți o băutură sportivă cu apă. Și când ați terminat sesiunea de transpirație, continuați să beți lichide.
Depasirea corpului
A fi somnoros după exercițiu poate fi pur și simplu un caz de „prea mult, prea curând”. Corpul are nevoie de odihnă nu numai pentru a se repara, ci și pentru a crește mai puternic. Dacă nu permiteți o odihnă suficientă între antrenamente poate duce la oboseală și răni viitoare. Pe lângă oboseală, suprasolicitarea provoacă starea de spirit, confuzie și reacții imune afectate.
Respirația grea poate fi un semn
Deși nu sunt la fel de frecvente ca celelalte motive pentru a fi obosit după ședințele de antrenament, bronhoconstricția indusă de exercițiu poate afecta modul în care te simți după sesiunile de antrenament. Printre simptomele acestei afecțiuni, care a fost cunoscută în mod popular ca astm indus de exerciții fizice, includ lipsa de respirație, tuse și etanșeitatea toracică.
De asemenea, poate rezulta oboseala și senzația de a fi în formă după exercițiu. Dacă aveți bronhoconstricție indusă de efort, ar trebui să vă încălziți între cinci și 10 minute înainte de exercițiu. Medicul dumneavoastră poate avea și alte modalități de a ajuta la minimizarea simptomelor acestei afecțiuni.
