Dacă ați încordat, a tras, a rupt sau a rănit un alt mușchi, consumul de alimente bogate în anumiți nutrienți vă poate ajuta să vă vindecați mai repede. Un mușchi rănit poate provoca vânătăi pe piele, durere musculară, crampe sau spasme, mușchi rigid, umflare sau durere sau o senzație de apariție atunci când folosiți mușchiul. Obținerea suficientă proteină, vitamina C, vitamina A și zinc vă poate ajuta mușchii să se vindece și să vă revină mai repede în joc.
Alimente bogate în proteine
Aminoacizii sunt elementele de bază pentru proteina musculară din corp. Au nevoie de regenerarea țesuturilor deteriorate și de întărirea zonelor în care s-au produs răni. Pentru a vă crește aportul de aminoacizi, mâncați mai multe alimente bogate în proteine, precum carne de vită, carne de porc, pui, curcan, fructe de mare, ouă, lapte, iaurt și brânză. Alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi și slabe pentru a evita aportul excesiv de grăsimi. Alimentele vegetariene, precum fasolea, nuca, semințele, tofu și laptele nondairy ajută, de asemenea, la stimularea aportului de aminoacizi. Dacă nu puteți obține suficientă proteină numai din alimentele întregi, luați în considerare consumul unui supliment de pudră proteică.
Surse bune de vitamina C
Vei dori, de asemenea, să te concentrezi pe obținerea suficientă vitamina C pentru a vindeca un mușchi rănit. Vitamina C este o vitamină antioxidantă care ajută la reducerea inflamației după o vătămare. De asemenea, este necesar pentru metabolismul proteinelor și formarea colagenului, un țesut conjunctiv esențial în organism. Pentru a-ți crește aportul de vitamina C, mănâncă mai mulți ardei grasi, citrice, căpșuni, cartofi, broccoli, varză de Bruxelles, roșii, cantalup, varză și spanac. Luați în considerare tăierea acestor fructe și legume pentru a le mânca sub formă de gustări sau a le servi ca parte la prânz sau la cină.
Surse de Vitamina A
Un alt nutrient benefic pentru vindecarea musculară este vitamina A. Este necesar pentru formarea și diferențierea celulelor. Vitamina A funcționează, de asemenea, ca un antioxidant care ajută la combaterea umflăturii în mușchiul tău rănit. Puteți obține mai mult din această vitamină prin creșterea aportului de fructe și legume galbene și portocalii, cum ar fi cartofi dulci, dovlecei, morcovi, cantaloupe, mango și caise; Legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi kale, ciorbă și spanac. Mâncarea bună pentru mușchii smulși include, de asemenea, cereale de mic dejun fortificate, produse lactate, somon, ton și ouă.
Surse alimentare din zinc
Vei dori, de asemenea, să te concentrezi asupra zincului mineral atunci când alegi alimente pentru mușchii trași. Zincul este necesar pentru aproximativ 300 de enzime reacții din corpul dvs., inclusiv formarea ADN-ului, diviziunea celulară și sinteza proteinelor, care sunt esențiale pentru vindecarea corectă a mușchiului. Zincul se găsește de obicei în alimentele cu conținut ridicat de proteine. Deci, ar trebui să obțineți suficient dacă consumați suficiente proteine. Fructele de mare, cum ar fi stridii, crab și homar, vită, carne de porc, pui, fasole, produse lactate, nuci și cereale fortificate pentru micul dejun sunt cele mai bune surse de zinc în alimentele de reparație musculară.
Acizi grasi omega-3
Inflamația apare în mod natural după accidentare și joacă un rol important în primele zile de recuperare. Cu toate acestea, dacă inflamația persistă, aceasta poate încetini recuperarea leziunilor musculare. Acizii grași Omega-3 reduc inflamația. Alimentele precum semințele de in, semințele de chia, peștele, nucile și algele sunt surse bune de acizi grași omega-3, potrivit HealthLine.
