Muzica, iluminatul, graba unui antrenament de mare intensitate - în ultimii ani, ciclismul interior (uneori cunoscut sub numele de marcă "Spinning") a decolat. Însă unii specialiști în fitness sunt atenți că antrenamentul la modă nu se ridică la maxim - și te-ar putea răni.
„Corpul uman nu a fost menit să stea într-o poziție vertebrală flexată, efectuând sute dacă nu mii de repetări, supraîncărcând flexorii și cvadurile șoldului”, spune Jason Walsh, un antrenor personal, specialist în mișcare și fondator al Rise Nation. „În mod literal, închide una dintre cele mai importante grupuri musculare din corp, glutele”.
Aceste clase de intensitate ridicată sunt în general conduse de un instructor, iar mișcările sunt sincronizate cu muzică optimă. Celebrități precum Olivia Wilde și Reese Witherspoon au fost surprinse ieșind din aceste clase la modă, iar publicul larg alege, de asemenea, ciclismul interior cu o frecvență mai mare.
„Îmi place că publicul larg este interesat de exerciții acum mai mult ca niciodată”, spune Walsh. "Doar nu cred că ciclismul interior este o formă excelentă de exerciții fizice."
Sariți clasa de rotire?
Pe lângă uzura de pe corp, Walsh crede, de asemenea, că oamenii nu trebuie să stea mai mult decât o fac deja. "Publicul face multă ședință pe parcursul zilei, ceea ce provoacă un rău asupra corpului uman."
Jimmy Minardi, antrenor personal atestat de mai bine de 20 de ani și fondator al Minardi Training, nu a fost niciodată fan al moftului de ciclism indoor. „Există 616 mușchi în corpul uman, iar Spinning abia folosește jumătate dintre ei”, explică el.
„Unul dintre cele mai importante lucruri - în special pentru îmbătrânirea femeii cu osteoporoză - este să suporte propria ta greutate”, continuă Minardi. „Așa că ești mai bine să mergi la o plimbare rapidă sau la un antrenor care subliniază mișcări sigure care poartă greutatea”.
Plimbarea cu bicicleta staționară neagă, de asemenea, un avantaj esențial al ciclismului în aer liber: echilibrul. Fundația Artrita recomandă ciclismul interior pentru cei cu probleme de echilibru. „Văd o mulțime de pasionați de ciclism în interior, care abia se pot plimba cu o bicicletă de afară pentru că este prea greu”, spune Minardi. "Dacă mergeți să mergeți cu bicicleta, este mai bună o bicicletă în aer liber. Nu numai că aveți puțin aer proaspăt, de asemenea, practicați echilibrul." Acest lucru ajută la consolidarea organismului împotriva efectelor îmbătrânirii.
Când este ok ciclismul interior?
Deși nici Walsh, nici Minardi nu ar recomanda o clasă de ciclism în interior, asta nu înseamnă că o bicicletă nu este deloc rea. În primul rând, orice fel de mișcare este mai bună decât nicio mișcare și există beneficii de a învârti în fiecare zi. Atunci când este o idee bună să includeți ciclismul interior în rutina dvs.?
1. Când te recuperezi din vătămare
După o accidentare, este posibil să fiți nevoit să întrerupeți exercițiul care suportă greutatea pentru a facilita recuperarea. "Spinningul este una dintre primele recomandări pe care medicii sportivi și kinetoterapeuții le recomandă pacienților lor atunci când se recuperează de la o accidentare", spune Felicia Walker, instructor Spin certificat, cu mai mult de 15 ani de experiență predând cursuri de ciclism interior. "Având în vedere că călăritul este un exercițiu fără impact, Spinning-ul ajută oamenii să se recupereze de la răni pentru a ușura înapoi în sală în siguranță." Clinica Mayo recomandă ciclismul interior sau rotirea către persoanele care au osteoartrită. Deoarece ciclismul este clasificat ca un exercițiu cu impact minim, va ajuta la calmarea durerii în timp ce crește fitnessul cardiovascular.
2. Pentru instruire încrucișată
Walker adaugă că ciclismul interior servește, de asemenea, ca o formă excelentă de antrenament încrucișat pentru alergătorii care trebuie să le ofere articulațiilor o pauză de la baterea trotuarului. „Alergarea are un impact mare; Spinningul nu are impact”, explică ea.
Antrenamentul pe intervale de pe o bicicletă staționară îmbunătățește, de asemenea, rezistența cardiovasculară, ceea ce vă va ajuta performanța în alte clase de fitness sau sport. „Este întotdeauna o idee bună să vă antrenați pentru a nu folosi excesiv anumite grupuri musculare”, spune Walker. „Regimul meu propriu de fitness include boxul, frânghia de sărituri și baletul pentru a contrabalansa Spinningul”.
3. Pentru instruire la intervale
Exercițiul cu intervale este o metodă de antrenament în care te împingi singur pentru o perioadă de timp înainte de a te îndepărta pentru o perioadă scurtă - și apoi să mergi din nou din greu.
Beneficiile intervalelor sunt bine documentate: Colegiul American de Medicină Sportivă arată că antrenamentul la intervale îmbunătățește fitnessul cardiovascular, tensiunea arterială și sensibilitatea la insulină. Intervalele tind, de asemenea, să fie un mod mai eficient de exercițiu, oferind aceste beneficii în mai puțin timp decât cardio tradițional.
Ciclismul în interior este un antrenament cu interval natural, explică Walker. „Când ritmul se accelerează, la fel și picioarele”, spune ea. Când ritmul încetinește, crește tensiunea pe bicicletă, astfel încât să fie mai greu să pedalezi.
Într-o clasă Spin, intervalele sunt instinctive, deoarece muzica va dicta cât de rapid sau lent să împingeți și vă va motiva să pedalați rapid în timpul blocurilor cu intensitate mare. În plus, Walker spune că participanții arde de obicei între 400 și 600 de calorii într-o clasă de 45 de minute, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate.
4. Dacă îl iubești cu adevărat
Muzica face din ciclismul interior un exercițiu plăcut pentru mulți oameni. În plus, este o formă de exercițiu potrivită pentru persoane de toate nivelurile de fitness. Dacă sunteți nou să faceți exerciții, urmând instrucțiunile instructorului și ritmul muzicii poate lua o parte din presiune pentru a vă da seama ce să faceți. Și dacă vă simțiți conștienți de voi în legătură cu lucrările în fața oamenilor, puteți pur și simplu apuca un loc în rândul din spate. Exerciții fizice obișnuite trebuie doar să încerce rezistența și să împingă puțin mai tare pentru a obține un antrenament de mare intensitate care poate lăsa oameni chiar super-potriviți transpirați.
Cursuri de ciclism interior
Walsh vrea să fie clar: exercițiile fizice sunt importante, inclusiv ciclismul interior. „Cred că orele de Spin au făcut astăzi o treabă excelentă cu construirea comunității și făcând antrenamentele mai interesante ca niciodată, dar cred că ar trebui să fie secundare antrenamentului de forță”, spune Walsh.
Dacă corpul dvs. se mișcă bine și spatele, hamstrings și glute sunt puternice, atunci va exista un risc mai mic de rănire, iar beneficiile oferite de Spin vor fi mai mari, adaugă Walsh. "Antrenamentul de forță ar trebui să fie forma principală de exercițiu, care să pună bazele adecvate înaintea tuturor formelor de condiționare."
Dincolo de asta, Minardi spune, de asemenea, pentru a vă asigura că mergeți cu bicicleta corect. „Vrei să se potrivească corespunzător bicicletei de fiecare dată”, spune Minardi, explicând că din când în când se uită la orele de ciclism interior și vede mulți participanți nealiniați la echipament.
Walker spune că subliniază potrivirea bicicletei în clasele ei. Dacă stai prea jos îți vei comprima genunchii, spune ea. Dacă ești prea înalt, îți vei strânge banda IT (banda fermă de țesut care se desfășoară de-a lungul părții exterioare a coapselor). Protejează-ți mușchii de la partea inferioară a spatelui, antrenându-ți miezul în timp ce ești așezat, recomandă ea.
Dacă sunteți deloc derutați, Walker spune că un instructor bun ar trebui să se refere la forma adecvată din întreaga clasă. "Instructorul ar trebui, de asemenea, să ajute la configurarea înainte de a începe cursul pentru a se asigura că toți participanții sunt bine să meargă", spune ea. "Învârtirea necesită o formă adecvată. Dacă ieșiți din poziție, nu veți scoate cel mai mult din clasă și vă puteți strânge inutil."
Spinningul are beneficiile și dezavantajele sale. Linia de jos a ciclismului interior: este bine să-l ai în arsenalul tău de exerciții, dar nu ar trebui să fie singura ta formă de exercițiu. Dacă decideți să vă loviți cu bicicleta, asigurați-vă că faceți și antrenamente pentru antrenament și rezistență. Asigurați-vă că bicicleta dvs. se potrivește corect și forma dvs. este bună. Și dacă instructorul dvs. nu vă ajută, găsiți unul nou.
