Experți precum cei de la Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sunt de acord că a lua mai puține calorii decât cheltuiți este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. De asemenea, sunt de acord că cel mai inteligent mod de a realiza este să mănânci o dietă slabă, sănătoasă, bazată pe plante și să fie consecvent în ceea ce privește exercițiile fizice. Dar să vă asigurați că ardeți mai multe calorii în fiecare zi poate fi greu dacă trebuie să săriți un antrenament. Din fericire, matematica pentru pierderea în greutate nu este atât de neiertătoare.
Date despre calorii
O calorie este o măsurare a cantității de energie este conținută în substanțele nutritive din alimente. Proteinele și carbohidrații oferă ambele 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile conțin 9 calorii în fiecare gram. Contorizarea caloriilor este o modalitate de a pierde sau de a menține greutatea, dar toate caloriile nu sunt egale în efectul pe care îl au asupra corpului tău. O salată care conține salată, pui fript în cuburi, ulei de măsline și suc de lămâie conținând 250 de calorii conține fibre care vă pot ajuta să vă păstrați plin, precum și să ofere proteine și acizi grași esențiali. Mâncând 250 de calorii în valoare de chipsuri de cartofi vă oferă sare și grăsimi saturate. Amidonul rafinat are tendința de a-ți crește glicemia, determinând un pic de insulină să proceseze glucoza suplimentară. Când glicemia scade, creierul tău semnalează foamea, astfel că aceste 250 de calorii te pot duce să mănânci încă 250.
Fapte de antrenament
A vă exersa în fiecare zi este bine dacă faceți exerciții cardiovasculare sau rezistență foarte ușoară sau antrenament în greutate. Dacă lucrați mai intens, Academia Americană de Medicină a Sportului vă recomandă să așteptați 48 de ore înainte de a lucra din nou pentru a vă oferi corpului timp să vă refaceți. În zilele libere, mai trebuie să vă hrăniți corpul suficient pentru a-l hrăni, astfel încât să puteți mânca mai puțin, dar nu ar trebui să săriți în întregime mesele.
Sfaturi și sfaturi
Încărcați-vă pe fructe și legume în plus și săriți carnea roșie și carbohidrații amidonici în zilele în care nu vă pregătiți. Acest lucru vă va păstra pe deplin în timp ce vă veți asigura că nu experimentați picurile de zahăr din sânge și căderea care apare cu amidonuri rafinate. Mănâncă mese mici, dese, pentru a-ți menține nivelul de energie și foamea ta la atingere. Mănâncă mese ușor mai mari înainte și după antrenamente.
Avertizare
Saltul meselor poate duce la supraalimentare mai târziu, mai ales în zilele în care faci exerciții fizice. Lipsa de nutrienți potriviți poate duce, de asemenea, la amețeli și slăbiciune atunci când lucrați, ceea ce poate duce la vătămări. Scăderea ușoară a caloriilor în zilele în care nu lucrați nu ar trebui să provoace probleme atâta timp cât nu le scădeți prea mult și atât timp cât caloriile pe care le luați nu sunt cele goale.
