Un aport de 6.000 de calorii pe zi este de aproximativ trei ori mai mare decât aportul caloric mediu zilnic recomandat, deoarece recomandările din SUA pentru alimente și medicamente (FDA) la sută zilnic se bazează pe un aport zilnic de 2.000 de calorii. Există puține cazuri când acest nivel de aport regulat este sănătos.
Mănâncă 6.000 de calorii pe zi
Într-un studiu la scară mică din septembrie 2015 publicat în Science Translational Medicine , șase bărbați sănătoși au fost hrăniți 6.000 de calorii pe zi, fără activitate fizică timp de o săptămână. Dieta era de 50 la sută de carbohidrați, 35 la sută de grăsimi (nici o indicație a cât de mult a fost grăsimi saturate) și 15 la sută proteine.
De-a lungul săptămânii, bărbații au câștigat în medie 8 kilograme. Dincolo de acest lucru, au prezentat semne de stres oxidativ și rezistență la insulină.
Stresul oxidativ, potrivit unui articol din iulie 2017 din Medicina oxidativă și longevitatea celulară , este un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanții, în care există mai mulți radicali liberi în organism decât antioxidanții care îi combat.
Radicalii liberi, potrivit Institutului Național al Cancerului, sunt molecule instabile făcute în timpul metabolismului celular normal. Se pot acumula în celule și pot provoca daune altor molecule, ceea ce duce la o creștere a riscului pentru cancer și alte boli.
Rezistența la insulină, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii, este atunci când celulele din grăsimea, ficatul și mușchii tăi nu răspund bine la insulină și nu preiau ușor glucoza din sângele tău. Pancreasul dvs. produce mai multă insulină pentru a ajuta glucoza în celulele voastre. Lăsat netratat, poate duce la diabet.
Cine are nevoie de 6.000 de calorii zilnic?
Clinica Mayo mai spune că există aproximativ 3.500 de calorii într-o liră. Dacă sunteți o persoană extrem de activă, cu o mare cantitate de masă musculară, veți avea nevoie de un aport caloric mai mare pentru a susține acel mușchi.
Cu toate acestea, Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americanii de la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA afirmă că doar bărbații activi cu vârste cuprinse între 16 și 18 ani necesită 3.200 de calorii pe zi, ceea ce este aportul zilnic maxim listat pentru orice grup de vârstă sau activitate. nivel.
Din această cauză, ar trebui să urmați doar un plan de masă de 6.000 de calorii pe zi, în direcția unui dietetician și pentru o perioadă scurtă de timp. Consumul de calorii prea mult timp poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă.
Păstrați-l sănătos și echilibrat
Academia de Nutriție și Dietetică sugerează:
- Evitarea suplimentelor și a ghiozdanelor comercializate spre creșterea în greutate.
- Mâncați mai des mese mai mici și beți lichide înainte și după mese pentru a lăsa loc în stomac pentru mâncare.
- Adăugarea de calorii concentrate la alimentele obișnuite, cum ar fi adăugarea brânzei la chili sau adăugarea untului de arahide la o brioșă integrală.
- Pregătiți fulgi de ovăz și alte cereale fierbinți cu lapte în loc de apă.
- Mergeți pentru versiuni cu grăsimi mari, mai degrabă decât iaurt, lapte și brânză „ușor” sau „cu putine calorii”.
Când lucrați cu un nutriționist, puteți dezvolta un plan de alimentație sănătoasă, care vă va permite să câștigați în greutate folosind mâncarea de care vă bucurați.
