Bacsis
Deși alergarea este un exercițiu minunat, sănătos în orice moment al zilei, potențialele beneficii ale alergării dimineața includ un control mai bun al apetitului, somn mai profund, reducerea stresului și scăderea tensiunii arteriale nocturne.
Construirea unui obicei sănătos
Conform unui articol din 2010 în Jurnalul European de Psihologie Socială, este nevoie de o medie de 66 de zile pentru ca un obicei să-și atingă vârful „automatitate”, care este practic cum sună - devenind o componentă reflexă a obiceiurilor tale zilnice. Dacă vă luptați cu consecvență, a lucra dimineața este o modalitate excelentă de a construi acel obicei sănătos înainte ca cerințele conflictuale de muncă, familia sau școala să aibă șansa de a-l dezarta.
Să știi că ți-ai început ziua cu o activitate atât de sănătoasă creează un adevărat sentiment de satisfacție. Și dacă încercați să găsiți timp pentru alte activități sănătoase - fie că alergați dimineața și vă ridicați după-amiaza sau vă alăturați unei echipe de sport - să vă alergați mai devreme înseamnă un conflict mai puțin cu aceste activități.
Un zgomot de energie
Bătălia pentru a vă deplasa dimineața este foarte reală - dar dacă puteți să vă duceți să ieșiți pe ușă pentru o alergare, veți fi răsplătiți cu energie mai mare și focalizare mai bună. Într-un număr din 2015 al revistei Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, cercetătorii au descoperit că exercițiul fizic a îmbunătățit atenția susținută într-o sarcină care a fost creată în mod intenționat pentru a obosi mental. Este important să rețineți că nu trebuie să fiți super-apt pentru a beneficia de acel beneficiu; era independent de nivelurile de fitness ale subiecților.
S-ar putea să dormiți mai bine
Deși poate părea contraintuitiv, alergările de dimineață ar putea fi doar trucul pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Într-un studiu din 2014 publicat în revista Vascular Health and Risk Management, cercetătorii au descoperit că antrenamentele de dimineață au contribuit la mai mult timp în somn profund decât antrenamentele de după-amiază sau de seară.
Un alt studiu, publicat într-un număr din 2017 al Medicinii somnului, a arătat că antrenamentele de dimineață par a fi deosebit de utile pentru îmbunătățirea somnului pentru persoanele care au dificultăți în adormire.
Tensiune de sange scazuta
Exercitarea în orice moment al zilei poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate. Dar același studiu privind managementul sănătății și riscului vascular care a demonstrat beneficiile antrenamentelor de dimineață devreme pentru somn a descoperit, de asemenea, că antrenamentele de dimineață au contribuit la o scădere mai mare a tensiunii arteriale diastolice nocturne pentru un grup de subiecți pre-hipertensivi, reducând stresul cardiovascular sisteme.
Alergare pentru controlul foamei
Dacă ai fost vreodată râvnitor după un antrenament dur, nu ești singur - este o reacție comună. Dar interesant, un studiu din 2012 publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a constatat că exercitarea timp de 45 de minute dimineața a scăzut răspunsul subiecților la imaginile cu alimente. Subiecții care au lucrat dimineața au obținut, de asemenea, mult mai multă activitate fizică în următoarele 24 de ore decât grupul de control care nu a exercitat.
Mâncare înainte sau după alergare
Dacă vă gândiți să alergați dimineața pentru pierderea în greutate, vă confruntați cu o întrebare importantă: Ar trebui să mâncați micul dejun înainte de a lucra? Juriul este încă în această privință, dar o revizuire sistematică din 2017 publicată în Journal of Functional Morphology and Kinesiology a arătat că, din studiile disponibile, efectele asupra pierderii de grăsimi de a alerga fără să mănânce mai întâi au fost banale până la cele mai mici și în cele din urmă neconcludente. Deci, până când știința spune altfel, ar trebui să vă bazați alegerea cu sau fără micul dejun pe ceea ce vi se pare cel mai bine.
Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, nutriția este o componentă critică a oricărui program de exerciții; așa că dacă luați traseul fără mic dejun, asigurați-vă că îl urmăriți cu un prânz și o cină sănătoși. Dacă aveți nevoie de un loc unde să începeți, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA Ghiduri dietetice pentru americani, 2015-2020, oferă o serie de modele sănătoase pe care să vă concentrați, inclusiv consumul multor fructe și legume, carne slabă de înaltă calitate și întregi cereale, limitând în același timp aportul de zahăr, sodiu și grăsimi saturate.
Toată mișcarea este bună
Deși a merge pentru o alergare de dimineață oferă multe avantaje, nu va funcționa pentru fiecare program sau stil de viață. Poate că nu aveți timp să alergați înainte de naveta de dimineață; poate că nu este sigur să alergi în întunericul în care locuiești; sau, poate, nu poți acumula motivația decât mai târziu în zi. Nu-ți face griji. Orice exercițiu aerob pe care îl poți lucra în ziua ta împachetează o lume de beneficii pentru sănătate, chiar dacă vei ajunge să o faci după-amiaza.
Despre întunericul de dimineață
Există un potențial dezavantaj pentru a merge pentru alergările de dimineață: dacă alergi pe întuneric, este mai greu să treci pe vehicule sau pe bicicliști cu mișcare rapidă să te vadă și să te evite. Spune-ți mai ușor treaba - și viața ta - purtând echipament de alergare reflectorizant. Veți găsi conducte reflectorizante și ață pe aproape orice, de la pantofi până la dresuri, jachete, pălării și mănuși sau puteți adăuga propriile cusături reflectorizante sau cumpărați bandă reflectorizantă pentru a vă îmbrăca hainele.
Dacă traseul dvs. normal de rulare nu este bine luminat, purtarea farurilor vă poate ajuta. Nu numai că te face mai vizibil pentru ceilalți, ci te ajută să vezi și unde îți pui picioarele.
