Suplimentul de fibre Metamucil vă poate ajuta să adăugați cantități mari de scaune și să atenuați constipația. Dacă utilizați Metamucil pentru pierderea în greutate, combinați administrarea suplimentelor cu consumul unei alimentații sănătoase, urmărirea caloriilor și acumularea de rutină.
Bacsis
Dacă luați Metamucil pentru pierderea în greutate vă poate ajuta să vă simțiți mai plin după mese, ajutându-vă să reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate în timp.
Ce este Metamucil?
Metamucil este un supliment de fibre al cărui ingredient activ este coaja de psyllium. Pălăria psyllium provine de la o plantă numită Plantago ovata , cunoscută și sub denumirea de Indian wheat deșert, psyllium blond, plantain blond și ispaghul.
Potrivit Școlii de Medicină Icahn de la Muntele Sinai, o singură plantă poate produce până la 15.000 de semințe, din care provine coaja de psyllium. Funcționează astfel: Când coaja psyllium întâlnește apă, se extinde într-o masă asemănătoare cu gelatina. Această masă ajută la mișcarea deșeurilor prin sistemul digestiv.
- Husk Psyllium te-ar putea face să te simți mai plin, spune Harvard Health, ceea ce poate duce la o reducere a cantității de mâncare. Consumul de calorii în fiecare zi poate contribui la pierderea constantă în greutate.
- Psyllium poate ameliora constipația. Deoarece se extinde atunci când intră în contact cu apa, creează mai mult volum. Acest lucru vă poate determina intestinele să se contracte, mutând deșeurile prin sistemul digestiv. Din această cauză, psyllium poate fi folosit ca laxativ.
- De asemenea, psyllium poate ajuta la ameliorarea diareei ușoare sau moderate. Face acest lucru prin absorbția de apă suplimentară în sistemul digestiv, încărcându-ți scaunele.
De ce luați pastile cu metamucil?
Site-ul Metamucil încurajează oamenii să ia "provocarea de două săptămâni", consumând pilule sau pulberi Metamucil în fiecare zi timp de două săptămâni. Conform site-ului, această provocare va captura și elimina deșeurile din sistemul dvs. digestiv care vă „cântărește”, pentru a atenua orice constipație și vă va ajuta să vă simțiți „mai ușor și mai energic”.
Unii oameni pot lua Metamucil pentru pierderea în greutate, deoarece consumul de mai multe fibre te poate ajuta să slăbești. Cercetările publicate în Analele de medicină internă în februarie 2015 au comparat eficiența a două planuri de dietă. Toți cei 240 de adulți participanți la studiu aveau sindrom metabolic - un grup de afecțiuni cum ar fi glicemia ridicată, excesul de grăsime din jurul taliei și tensiunea arterială crescută care crește riscul unei persoane de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2 și accident vascular cerebral.
Un grup a urmat dieta de prevenire a bolilor de inimă a Asociației Americane a Inimii, care a recomandat:
- Mâncând legume și fructe.
- Mâncarea alimentelor bogate în fibre făcute cu cereale integrale.
- Să ai pește de două ori pe săptămână.
- Concentrându-se pe carne slabă și produse de origine animală.
- Reducerea băuturilor zaharoase.
- Minimizarea aportului de zahăr și sodiu în general.
- Consumul de alcool mic sau deloc.
- Obține 50 - 55% din calorii din carbohidrați, 5-20% din calorii din proteine și 30 până la 35% din calorii din grăsimi.
- Limitarea grăsimilor saturate la mai puțin de 7% din consumul de energie, limitând grăsimea trans la mai puțin de 1% și consumând mai puțin de 300 miligrame de colesterol în fiecare zi.
Al doilea grup a fost instruit pur și simplu să adauge mai multe fibre în dietele lor. Studiul a descoperit că ambele grupuri au obținut „pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic” și că nu a existat o diferență majoră între rezultatele celor două grupuri. Deci, datele sugerează, adăugarea de mai multe fibre în dieta dvs. poate contribui la aceleași rezultate ale pierderii în greutate ca urmarea setului mai complex de reguli dietetice stabilite de AHA.
Dozare ideală cu metamucil
Doza de Metamucil variază în funcție de produsul pe care îl luați Metamucil. Conform site-ului web al produsului, formulările de pulbere Metamucil conțin peste 2 grame de fibre solubile pe porție, capsulele conțin aproape 2 grame, iar capsulele Metamucil cu calciu furnizează puțin peste 2 grame de fibre solubile pe porție.
Aportul dvs. zilnic recomandat de fibre vă poate ajuta să aflați care este doza de Metamucil pentru dumneavoastră. Administrația pentru alimente și medicamente recomandă un aport zilnic de fibre alimentare de 25 de grame dacă consumi 2.000 de calorii pe zi.
Efecte secundare Metamucil
Potrivit Clinicii Mayo, nu există dovezi că administrarea unui supliment zilnic de fibre este dăunătoare. Cu toate acestea, atunci când începeți să luați pentru prima dată un supliment de fibre, este posibil să prezentați balonare sau gaze. Astfel de suplimente vă pot reduce și nivelul de zahăr din sânge, ceea ce trebuie să țineți cont dacă aveți diabet sau o altă afecțiune a glicemiei.
Cel mai important efect secundar Metamucil este că poate interfera cu alte medicamente orale. Conform site-ului Metamucil, „fibrele care formează vrac” - cum ar fi cojile de psyllium, ingredientul activ al produsului - pot afecta cât de bine funcționează alte medicamente. Ca urmare, ei recomandă să luați Metamucil cu cel puțin două ore înainte sau după ce luați orice alt medicament.
Harvard Health explică faptul că suplimentele de fibre se mișcă prin corp fără a fi digerat sau absorbit. Dacă aveți fibre și medicamente în intestine în același timp, fibra ar putea „mătura” medicația pe măsură ce se desfășoară - ceea ce înseamnă că excretați medicația în loc să o absorbiți.
Pot exista, de asemenea, reacții adverse la Metamucil legate de cojile psyllium. MedLine Plus vă recomandă să apelați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de stomac, greață, vărsături, mâncărimi, probleme de respirație, probleme de înghițire sau erupții cutanate.
Alte surse de fibre
Luând pilule sau pulberi Metamucil poate fi o modalitate extrem de convenabilă de a obține fibre în plus, dar American Heart Association recomandă să obțineți fibre dietetice direct din alimente ori de câte ori este posibil. Cerealele integrale, fructele și legumele pot fi toate surse de fibre:
- O porție de 1 cană de mazăre verde gătită oferă 134 calorii și aproape 9 grame de fibre dietetice. Porția oferă, de asemenea, 25 de grame de carbohidrați și aproape 9 grame de proteine.
- O felie de pâine prăjită cu grâu integral furnizează 75 de calorii și 1 gram de fibre dietetice. Porția conține, de asemenea, peste 13 grame de carbohidrați și mai mult de 3 grame de proteine.
- O porție de 1 cană de zmeură brută oferă 64 de calorii și 8 grame de fibre dietetice. De asemenea, oferă aproape 15 grame de carbohidrați și peste 1 gram de proteine.
