Starea fizică joacă un rol major în a trăi un stil de viață fericit și sănătos. Menținerea în formă previne bolile cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. A fi în măsură vă permite, de asemenea, să efectuați activități de zi cu zi cu mai multă ușurință, și vă ajută să performați mai bine în sporturile preferate.
Deci, cât de potrivită ești? Află unde stai cu câteva simple teste de fitness fizic și activități pe care le poți face acasă. Notează-ți rezultatele, apoi testează-te din nou la fiecare câteva luni pentru a vedea cum îți îmbunătățești starea de fitness.
Ritmului cardiac de repaus
Frecvența cardiacă în repaus este o măsură a cât de greu lucrează inima dvs. atunci când sunteți inactiv din punct de vedere fizic. Frecvența cardiacă în repaus este de obicei un indicator al unei bune condiții cardiovasculare. Un ritm cardiac în repaus între 60 și 100 este normal pentru adulți. Puteți utiliza un monitor de ritm cardiac pentru a evalua acest lucru sau pentru a vă lua pur și simplu pulsul. Să-ți iei pulsul primul lucru dimineața este ideal.
CUM SE FACE: Aveți un cronometru sau un ceas cu o mâna a doua în apropiere. Puneți degetele indice și mijlocii pe artera carotidă în gât sau pe artera radială din interiorul încheieturii mâinii. Numără numărul de bătăi în 20 de secunde, apoi înmulțește numărul cu trei pentru a găsi ritmul cardiac în repaus.
Test de sit-up
Testul de sit-up măsoară rezistența și rezistența mușchilor abdominali. Cu cât puteți face mai multe repetări într-un minut, cu atât aveți mai multă forță și rezistență în abdomenele voastre.
CUM S-O FACE: Așezați-vă pe spate pe podea sau pe o rogojină. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea. Puneți-vă ușor mâinile pe vârfurile coapselor. Setați un cronometru timp de 60 de secunde.
Contractați-vă mușchii abdominali și faceți cât mai multe situații, curbându-vă suficient încât mâinile să alunece până la vârfurile genunchilor. Reveniți la poziția de pornire după fiecare repetare. La sfârșitul a 60 de secunde, înregistrați-vă totalul.
Rezultate bune pentru bărbații cu vârste cuprinse între 26 și 45 de ani sunt 35 - 45 de repetări; pentru femeile de aceeași vârstă, rezultate bune variază între 27 și 39 de ani.
Test de sit-and-Reach
Testul de poziționare îți măsoară flexibilitatea, în special flexibilitatea tăieturilor. Veți avea nevoie de o riglă și un pas pentru acest test.
CUM SĂ FACE: Încălzește-te pentru acest test, urmând un trântor rapid și făcând ceva întindere ușoară. Când vă întoarceți, scoateți-vă pantofii și așezați-vă pe podea cu fața de jos a unei scări cu picioarele întinse în fața dvs., picioarele îndoite și picioarele ușor depărtate. Mențineți picioarele drepte pe tot parcursul exercițiului.
Așezați-vă rigla pe vârful pasului, întinzându-vă peste picioare. Pe măsură ce inspirați și prelungiți coloana vertebrală către tavan, atingeți-vă brațele în fața dvs., cu o mână deasupra celeilalte. Exhalează complet când ajungi cu degetele înainte, cât poți. Când ați ajuns cât puteți, atingeți vârful degetelor către riglă și notați distanța dintre degetele de la picioare și degetele voastre.
O flexibilitate bună pentru bărbați variază de la 2, 5 până la 6 centimetri peste degetele de la picioare, iar pentru femei, de la 11 la 20 de centimetri dincolo de degetele de la picioare.
Testul Squat
Testul ghemuit măsoară rezistența musculară și rezistența corpului tău inferior.
CUM SE FACE: Găsiți un scaun, cum ar fi un scaun din sala de mese, care să vă pună genunchii în unghi drept atunci când vă așezați. Stai puțin în fața scaunului cu spatele la el. Pune mâinile pe șolduri și ghemuiește-te ca și cum ai sta pe scaun. Atinge ușor partea de jos pe scaun, apoi ridică-te în sus. Faceți acest lucru de câte ori puteți, menținând o formă adecvată și fără a vă odihni. Când nu mai puteți face cu o formă bună, înregistrați câte ați făcut.
Pentru femei, un scor bun este între 23 și 27. Pentru bărbați, un scor bun este între 27 și 34.
Test de pas
Testul pas cu pas măsoară rezistența dumneavoastră cardiovasculară. Veți avea nevoie de un cronometru și un pas de aproximativ 12 centimetri înălțime pentru această activitate. Înainte de a începe testul, asigurați-vă că știți cum să vă găsiți pulsul pe gât cu degetul arătător.
CUM SE FACE: Setați cronometrul timp de trei minute. Stai în fața pasului și începe să urci și să cobori. Pașește cu piciorul drept, apoi urcă piciorul stâng în sus. Îndepărtați piciorul drept și calcați piciorul stâng. Continuați acest ritm timp de trei minute. La sfârșitul a trei minute, găsește-ți pulsul și numără numărul de bătăi în 60 de secunde.
Un scor bun pentru femei este de 88 până la 102 bătăi pe minut sau BPM. Pentru bărbați, un scor bun este de 81 la 96 BPM.
