Un sandviș simplu care are 2 uncii de curcan și două felii de pâine albă conține aproximativ 210 calorii, dar unde e distracția în asta? Nu uitați că toppingurile, condimentele și pâinea pe care o alegeți pot adăuga calorii considerabile pentru sandwich.
Cum îți faci sandvișul de curcan. O versiune gourmet cu slănină, avocado și brânză va costa cu siguranță mai multe calorii decât una făcută pe pâine cu cereale integrale, cu multă salată.
Bacsis
Un sandviș standard de curcan realizat cu pâine albă și 2 uncii de curcan deli conține 210 calorii. Dar dacă schimbați tipul de pâine, adăugați mai mult curcan și îngrămădiți-vă pe condimente și umpluturi, numărul de calorii al sandvișului dvs. se schimbă dramatic.
Numărul de pâine pentru caloriile sandwich
Pâinea pe care o alegeți poate face o diferență mare în numărul total de calorii din sandvișul de curcan. Două felii obișnuite de pâine albă comercială adaugă aproximativ 150 de calorii, dar puneți curcanul pe un rulou de covrig și adaugă 220 de calorii.
Un sandwich de grâu adaugă aproximativ 210 calorii la sandvișul tău, precum și o mulțime de fibre nutritive. Două felii de pâine din ovăz din cereale integrale au 200 de calorii. În cele din urmă, ar trebui să consultați eticheta pâinii pe care o alegeți pentru a determina cel mai bine modul în care aceasta va contribui la numărul de calorii al sandvișului de curcan.
Ar fi inteligent să folosiți pâine cu cereale integrale pentru sandvișul de curcan, cu toate acestea, indiferent de câteva calorii în plus. Cercetările publicate în BMJ în iunie 2016 explică faptul că un aport mai mare de boabe integrale este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, cancer și toate cauzele de mortalitate prematură.
Cerealele integrale sunt deosebit de benefice, deoarece conțin întregul bob, inclusiv tărâțele și germenii, făcându-le bogate în fibre și micronutrienți. Căutați pâine etichetate „100 la sută grâu integral” sau „cereale integrale”. Alte cereale integrale importante includ orez brun, quinoa, orz și tărâțe.
Turcia este doar începutul
Un sandviș de curcan include de obicei mai mult decât doar carne și pâine. Două uncii de curcan conțin aproximativ 60 de calorii, dar condimentele și umpluturile cresc cu siguranță valoarea calorică a sandvișului.
Maioneza, de exemplu, conține aproximativ 90 de calorii pe o lingură, în timp ce muștarul are doar aproximativ 10 calorii per linguriță.
Legumele apoase, crocante, cum ar fi icebergul sau salata romă, castraveții, ardeii, muraturile și roșiile adaugă puține calorii. Dar, dacă ar fi să adăugați felii de avocado (aproximativ 2 uncii), v-ați crește caloriile cu sandwich-uri cu o cantitate de 90.
Chiar dacă adăugarea de avocado face ca sandvișul tău să fie puțin mai caloric, adaugă o valoare dietetică deosebită. Nutrition Journal a publicat cercetări în ianuarie 2013 care arată că persoanele care consumă avocado au o calitate dietetică mai bună, un aport mai mare de fructe și legume și ingerează mai puține zaharuri în dietele lor.
: Puteți pierde în greutate mâncăruri sandwich-uri?
Avocado este, de asemenea, bogat în fibre, potasiu, folat și vitamine B6, C și E, notează Academia de Nutriție și Dietetică.
Poți fi tentat să adaugi puțină brânză la sandwich-ul tău de curcan. O felie de elvețieni crește densitatea sandvișului cu 110 calorii, în timp ce adăugați o felie de Havarti crește numărul cu 90. Mai mult, pentru fiecare felie de slănină gătită adăugați pentru a mări aroma sandvișului de curcan, adăugați și 110 calorii în plus..
