Sinusurile tale includ nasul, fruntea - în special între sprâncene - și zona de sub ochi. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, sinusurile blocate pot provoca dureri de cap în fiecare dintre aceste locații. Cu toate acestea, site-ul consultant on-line The Ear, Nose & Throat On-line spune că durerea din zona sinusurilor poate proveni și din mușchii strânși din spatele gâtului, deoarece nervii sunt conectați. Indiferent dacă cauza durerii este sinuzita sau tensiunea gâtului, Universitatea din Maryland Medical Center recomandă efectuarea de exerciții blânde ale capului și gâtului pentru a relaxa mușchii afectați, dar consultați medicul înainte de a începe această formă de tratament.
Exercițiu de respirație relaxat
Conform site-ului consultant on-line The Ear, Nose & Throat, atunci când aveți o durere de cap a sinusului sau a tensiunii gâtului, aveți tendința de a tensiona mușchii gâtului și feței, ceea ce poate intensifica durerea. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă ușurați mușchii gâtului și feței, concentrându-vă pe relaxare. Așezați-vă sau ridicați-vă drept în fața unei oglinzi și inspirați timp de patru secunde și ieșiți șase secunde. Pe măsură ce expiri, concentrează-te pe relaxarea mușchilor stomacului, pieptului, gâtului și feței. Vei ști că ești complet relaxat dacă te uiți în oglindă și vezi că maxilarul tău este desfăcut și gura este ușor deschisă. Repetați de câte ori trebuie.
Rotația capului
Acest exercițiu nu numai că ușurează mușchii tensionați ai gâtului; Poate corecta și postura slabă, despre care Universitatea din Maryland Medical Center spune că este o cauză comună a tensiunii și a durerilor sinusale. PhysioShare.com spune că stai cu spatele și gâtul drept și umerii rostogoliți înapoi și în jos. Întoarceți încet capul spre dreapta, cât va merge fără să-l forțați, până când simțiți o întindere blândă, dar fără durere. Țineți câteva secunde, apoi întoarceți încet spre față, apoi întoarceți-vă la stânga. Faceți 10 repetări pe fiecare parte. PhysioShare.com vă recomandă să vă mențineți bărbia ușor ascunsă, astfel încât capul să nu se ridice înainte și gâtul să rămână drept pe parcursul rotirii.
Exercițiu ureche la umăr
Începeți în aceeași poziție descrisă pentru exercițiul de rotație a capului, apoi înclinați cu atenție capul spre dreapta, astfel încât urechea dreaptă să se deplaseze spre umărul drept, spune Physioebook.com. Nu forțați întinderea - scopul nu este ca urechea să vă atingă umărul, ci să obțineți o tragere blândă pe partea stângă a gâtului. Țineți întinderea timp de câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați pe partea stângă. Continuați alternanța până când ați făcut 10 repetări pe fiecare parte. PhysioShare.com recomandă să te îndrepți în față pe tot parcursul exercițiului, să menții umerii înapoi și la nivel și să evite răsucirea gâtului sau să o împingi înainte sau înapoi. Dacă vă ajută, imaginați-vă că efectuați exercițiul între două geamuri de sticlă. Conform site-ului consultant on-line The Ear, Nose & Throat, acest exercițiu se poate face și sub un duș fierbinte pentru a crește ușor întinderea.
