Fierul este o componentă necesară a unei diete sănătoase, iar lipsa acestui nutrient poate provoca o serie de simptome. Lăsată netratată, deficiența de fier poate duce la anemie și poate cauza probleme grave, cum ar fi bătăile inimii neregulate și scurtarea respirației. Deși lipsa fierului poate provoca simptome precum oboseala și sindromul picioarelor neliniștite, insomnia în sine nu este un simptom direct.
Despre fier
Fierul este un mineral necesar sănătății bune, jucând un rol crucial în multe procese ale corpului. Fără fier, hemoglobina proteică, care ajută la legarea oxigenului de celulele roșii din sânge, permițând transportarea sângelui oxigenat în întregul corp, nu poate fi făcută corect. De asemenea, fierul ajută la formarea mioglobinei proteice, care ajută la depozitarea oxigenului în mușchi pentru utilizare în timpul activității fizice. Institutul de Medicină recomandă 18 mg de fier zilnic pentru femeile adulte cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani și 8 mg pentru bărbații cu aceeași vârstă.
Deficiență de fier
Cauzele deficienței de fier includ o afecțiune fizică care împiedică absorbția normală a fierului, pierderea de sânge constantă, de exemplu, din complicații chirurgicale sau menstruații grele frecvente sau o dietă cu deficit de fier - cauza cea mai frecventă. Deficiența cronică de fier poate duce la anemie, o afecțiune cu o serie de simptome fizice, inclusiv slăbiciune, amețeli, depresie, sensibilitate la frig și lipsa de interes pentru relații.
Simptomele legate de somn
Insomnia, incapacitatea de a adormi sau de a adormi nu este un simptom direct al anemiei, dar pot fi afectate somnul și vigilența. Simptomele de oboseală și somnolență cronică adesea însoțesc insomnie și sunt, de asemenea, simptome de anemie. Sindromul picioarelor neliniștite, RLS, este un alt simptom al anemiei care poate afecta vigilența. Persoanele care suferă de RLS raportează o senzație înfiorătoare, târâtoare sau trăgătoare în picioare, care se înrăutățește noaptea și pot perturba somnul, lăsând pe cei care se simt obosiți la trezire.
Diagnostic și tratament
Simptomele anemiei sunt semne ale deficitului de fier, dar un test de sânge poate descoperi și niveluri scăzute de fier. Odată detectat, creșterea rezervelor de fier este obiectivul. Abordarea unei diete sărace, cea mai frecventă cauză de anemie, implică de obicei luarea de suplimente de fier și efectuarea unor modificări alimentare constante. Fierul cu Heme, cele mai bogate surse de fier, se găsește în produsele din carne, precum carnea de vită, pui și fructe de mare. Fierul non-heme este absorbit mai puțin de organism și se găsește în nuci, fructe, legume și boabe. Consumul constant de alimente bogate în fier este important. În cazuri grave, transfuziile de sânge pot fi necesare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți insomnie sau credeți că este posibil să aveți un deficit de fier.
