O dietă adecvată vă ajută să mențineți masa musculară slabă, să pierdeți grăsimea și să atingeți funcția hormonală corespunzătoare. La bărbați, consumul de alimente potrivite asigură că testiculele secretă o cantitate adecvată de testosteron. Deși niciun fel de alimente nu vă poate determina să produceți o abundență de testosteron, selectați alimente bogate în anumite grăsimi, vitaminele și mineralele aduc niveluri anterior scăzute până la normal. Consultați un medic de sănătate înainte de a începe orice program dietetic și, dacă simțiți că aveți un nivel scăzut de testosteron, consultați un medic.
Testosteronul
Testosteronul la bărbați este produs la testicule. Testosteronul rămâne o componentă critică a creșterii musculare, a funcției sistemului imunitar și a sănătății sexuale. Nivelurile scăzute de testosteron pot duce la slăbiciune, depresie, irosire musculară și disfuncții sexuale. Secreția scăzută de testosteron poate duce, de asemenea, la pierderea masei scheletice, o scădere a funcției cognitive - sau a creierului și o creștere a vitezei de chelie a modelului masculin. Nivelurile de testosteron încep să scadă la bărbați la vârsta de aproximativ 40 de ani, conform „Manualului de biochimie cu corelații clinice”.
grăsimi
Grăsimea este esențială pentru producerea de testosteron. Corpul tău va ascunde grăsimile, în special sterolii alimentari - sau colesterolul - hormonilor steroizi. Acesta este unul dintre motivele pentru care o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la scăderea secreției de testosteron. Alegeți grăsimile din surse sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, care se găsesc în peștele gras, precum somonul. Alte surse bogate de acizi grași omega-3 se găsesc în nuci, semințe, măsline și ulei de măsline.
Vitamine
Vitaminele A și D sunt ambele vitamine solubile în grăsimi pe care organismul tău le depozită pentru utilizare ulterioară. Ambele vitamine contribuie la capacitatea ta de a produce testosteron. Vitamina A se găsește în morcovi, ficatul viței, spanacul, cartofii dulci și kale. Vitamina D este critică pentru producția de testosteron, iar nivelurile scăzute de vitamina D contribuie la scăderea nivelului de testosteron, potrivit unui studiu din 2011 publicat în „Hormone and Metabolic Research”. Vitamina D se găsește în peștele uleios, cum ar fi peștele care conțin acizi grași omega-3, ceea ce face ca somonul și codul să fie și mai bune alegeri alimentare. Vitamina D poate fi găsită și în ficat, lapte și ouă.
minerale
Atât zincul cât și magneziul contribuie la capacitatea dvs. de a produce testosteron. Zincul este esențial în formarea testosteronului din steroli dietetici. Zincul se găsește în concentrații mari în stridii, ficat de vițel și carne de vită. Diverse nuci și semințe au niveluri ridicate de zinc, inclusiv semințe de pepene verde și semințe de dovleac. Magneziul se găsește în ton și halibut, banane și smochine și lapte. Multe boabe, nuci și legume conțin magneziu, inclusiv majoritatea legumelor verzi cu frunze.
