Cantitățile excesive de sodiu în dieta dvs. îți vor transmite, cel mai probabil, tensiunea arterială, crescând riscul de boli de inimă în timp. Indiferent de băuturi răcoritoare la care te îndrepți, cu toate că, în mod obișnuit sau în dietă, nu vei primi mult sodiu. Doar pentru că sodele au un conținut scăzut de sodiu, însă nu înseamnă că ar trebui să le bei regulat. De multe ori sunt încă pline de calorii goale din zahăr, ceea ce în cele din urmă provoacă creșterea în greutate care poate adăuga stres asupra inimii tale.
Arome de cola și ardei
Nivelul de sodiu în colazurile obișnuite este în general același atât la soiurile caffeinate, cât și la cele necafeinizate. Consumul unui cola de 12 uncii vă oferă în jur de 12 miligrame de sodiu. Colele de alimentație cu conținut scăzut de calorii pot avea până la 24 de miligrame de sodiu în 12 uncii. Dar, de obicei, colasurile dietetice necafeinizate au aproximativ 12 miligrame de sodiu ca colacurile obișnuite. Bauturile racoritoare de tip ardei cu cafeina obisnuita au 36 miligrame de sodiu in 12 uncii. Dacă preferi băuturile răcoritoare aromate cu ardei slab cu calorie, veți obține până la 60 de miligrame de sodiu, în timp ce soiurile de dietă necaffeinată au în jur de 12 miligrame pe porție de 12 uncii.
Arome fructe
Varul cu lămâie și alte băuturi răcoritoare fructate au adesea mai mult sodiu decât majoritatea colacurilor. Dacă beți 12 uncii de soda de lămâie-lime, veți obține aproximativ 36 de miligrame de sodiu. Sâmburii portocalii au mai aproape de 50 de miligrame pe o porție de 12 uncii. Dacă preferați aroma de struguri, veți obține în jur de 60 de miligrame de sodiu în aceeași dimensiune de servire.
Sodoze dulci
Ginger ale este puțin mai scăzut în sodiu decât băuturile răcoritoare fructate, oferindu-vă aproximativ 24 de miligrame într-o porție de 12 uncii. Soda de ciocolată are jumătate din această cantitate pentru aceeași dimensiune a porțiunii. Soda cremă și berea rădăcină sunt la extremitatea superioară a conținutului de sodiu printre băuturile răcoritoare cu aromă dulce. Douăsprezece uncii din oricare dintre aceste băuturi răcoritoare conțin aproximativ 48 de miligrame de sodiu.
mixere
Indiferent dacă adăugați apă cu sodă - cunoscută și sub denumirea de sodă de club - sau apă tonică la băuturile amestecate sau le sorbiți pe gheață, veți obține mai mult sodiu decât majoritatea celorlalte băuturi carbogazoase. O cutie de apă de sodă de 12 uncii conține aproximativ 72 miligrame de sodiu, în timp ce aceeași porție de apă tonică are mai puțin de 50 miligrame de sodiu
Alocația dvs. de sodiu
Puteți avea până la 2.300 de miligrame de sodiu zilnic, atât timp cât sunteți sănătos. Deci, cutia de cola de 12 uncii reprezintă mai puțin de 3 la sută din întreaga cantitate de sodiu pe zi. Conform recomandărilor dietetice pentru americani 2010, dacă aveți probleme la rinichi, diabet sau hipertensiune arterială sau dacă trăiești cu o altă afecțiune cronică, ar trebui să vă limitați aportul zilnic de sodiu la 1.500 de miligrame. Dacă sunteți în această categorie, în funcție de ce băutură răcoritoare alegeți, puteți avea până la 5 la sută din cantitatea zilnică de sodiu.
