Carburile nu sunt prietenul pe care îl chemați pentru confort atunci când sunteți pe dieta keto. La urma urmei, planul de alimentație cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de grăsimi necesită să vă limitați carbohidrații la doar 5 până la 10 la sută din caloriile totale, ceea ce lasă cea mai mare parte a caloriilor dvs. zilnice să provină din grăsimile dietetice.
Psst… Înainte de a începe un plan de alimentație cu conținut scăzut de grăsimi, conștientizează dacă dieta keto este potrivită pentru tine.
În loc să pierdeți toate delicioasele iubite, încercați să schimbați carbohidrați cu brânză pentru pâine, coajă de taco, brioșe și multe altele pentru a tăia carbohidrații și a îngreuna grăsimile. Indiferent dacă optați pentru cheddar, mozzarella, gruyere sau altceva, puteți obține acea textură groasă, crocantă sau asemănătoare cu aluatul pe care îl căutați folosind brânză, păstrând bugetul pentru carbohidrați pentru ziua respectivă.
În plus, brânza este super versatilă și poate completa o abundență de arome, ceea ce creează o pânză minunată pentru condimente, ierburi, sosuri și toppinguri. Ca să nu mai vorbim, veți obține câteva proteine satioase adăugate și calciu care protejează oasele.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată câteva rețete grozave de cheesy care vă ajută să vă răsfățați în timp ce keto, așa că nu trebuie să vă simțiți lipsiți de un pic.
Aveți grăsimi suficiente pe dieta Keto?
Urmăriți-vă macro-urile (inclusiv carbohidrații!) Conectându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a-și regla dieta azi!
1. În loc de Pita Chips, încercați chipsurile de brânză Keto aromate
O rețetă excelentă de la Ruled.me, aceste chips-uri își pierd carbohidrații datorită brânzei vechi bune, care o ajută să se alăture și să aibă această textură crocantă și crocantă.
Fiecare porție are doar 0, 56 grame de carbohidrați nete, în timp ce o porție tipică de chipsuri de cartofi are în jur de 15 grame. Și această rețetă de cipuri este plină de grăsimi pentru a stimula aportul de grăsimi pentru ceto, precum și câteva proteine pentru a vă menține mai mult timp.
Obțineți aici rețetele aromate de brânză Keto cu informații despre nutriție și nutriție.
2. În loc de Pâine de usturoi, încercați Usturoiul nostru, mararul și painea Ceto Cheddar
Pâinea și ceto-ul nu se amestecă, totuși această „pâine” nu este rețeta ta tradițională pe bază de făină. Este făcut cu cheddar și împachetează o aromă excelentă din usturoi și mărar, creând o textură indulgentă pe care o râvnești pentru sammies și prăjiturile de dimineață.
De obicei, o felie de pâine poate avea 10-20 grame de carbohidrați, dar această rețetă are doar 4 grame de carbohidrați într-o felie. În plus, există o mulțime de proteine din brânză și albușuri de ou pentru a vă menține mai satinat, precum și a grăsimilor pentru a vă atinge obiectivele zilnice.
Obțineți aici rețeta de pâine cu usturoi, marar și Cheddar Keto și informații despre nutriție.
3. În loc de pizza, încercați această pizza cu brânză fără făină
O pizza cheesy este destul de densă în carbohidrați, deoarece toți acei toppings gooey stau deasupra pâinii. Fiecare felie dintr-o crustă de pizza standard de 14 inch poate avea aproximativ 36 de grame de carbohidrați. Hopa! Această schimbare de la Cravings de la Kirbie este lipsită de făină și folosește doar brânză pentru a obține acea bază asemănătoare aluatului fără să te scoată din cetoză.
Aici, obțineți doar 7, 6 grame de carbohidrați net pe o porție și există o mulțime de grăsimi și proteine pentru a menține poftele la atingere. Folosiți un sos de roșii cu conținut scăzut de zahăr pentru a vă păstra pizza ceto-friendly.
Obțineți aici rețeta de pâine fără pâine cu brânză fără brânză și informații despre nutriție.
4. În loc de tortillas, încercați coaja crocantă cu brânză tace
Doriți să participați la Taco marți, dar nu sunteți sigur ce să faceți cu tortilla? Puteți face o rețetă de taco grozavă cu aceste cochilii cheesy, cu conținut scăzut de carbohidrați. Această rețetă de la Low Carb Maven este perfectă pentru o apăsare a poftei, iar brânza are o crocantă deosebită pentru cernerea cu fiecare mușcătură.
O tortilă de porumb mică, de șase inci, are în jur de 12-15 grame de carbohidrați nete, ceea ce este mult pentru o suprafață mică. Există doar 1 gram de carbohidrați pe coajă aici și 11 grame de proteine - așa este bretonul nutritiv pentru buck-ul tău. În plus, veți obține 14 grame de grăsime pentru a vă ajuta să vă atingeți macro-urile pentru o zi.
Obțineți aici rețeta de coajă crocantă cu brânză crudă și informații despre nutriție.
5. În loc de brioșe, încercați brioșele de pâine cu usturoi
O brioșă de dimensiuni medii tipice are aproximativ 61 de grame de carbohidrați, ceea ce este mult peste un buget de carbohidrat pentru o zi întreagă! Acest makeover din All Day I Dream About Food ambalează într-o aromă savuroasă surprinzător de delicioasă și are un conținut redus de carbohidrați, cu doar 4, 37 grame de carbohidrați nete pe brioșă.
Obțineți rețeta cu informații despre nutriție și pâine cu usturoi.
6. În loc de brânză la grătar, încercați pâinea cu brânză Keto Jalapeño
O felie de pâine albă are în jur de 14 grame de carbohidrați, dar un pătrat din această pâine picantă de la Keto Diet App are doar 3, 3 grame, cu doar 1, 5 grame de carbohidrați net, datorită unor fibre de umplere.
Folosind ouă, brânză și iaurt grecesc, consistența este groasă și abundentă, pentru a semăna cu adevărat cu o felie de pâine și există o căldură grozavă de la ardeii jalapeño, pentru acea senzație savuroasă. Serviți-l cu dressing pentru ranch sau sos marinara cu conținut scăzut de carbohidrați pentru seara de pizza.
Obțineți aici rețeta de pâine cu brânză Keto Jalapeño și informații despre nutriție.
