Antrenamentele de forță și antrenamentele HIIT pot fi peste tot pe rețelele de socializare, dar mersul este una dintre cele mai simple și mai bune forme de exercițiu pe care le puteți încorpora în rutina de zi cu zi.
Mersul zilnic poate ajuta la susținerea pierderii în greutate, la îmbunătățirea funcției cognitive, la reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 și poate ajuta la scăderea cortizolului și a stresului, potrivit unui studiu din aprilie 2019 în Frontiers in Psychology .
Dar, cu aparent sute de opțiuni acolo, nu am avut de ales decât să-mi maximizez stocarea telefonului și să le descarc pe toate (bine, cel puțin o grămadă). Mulți, mulți pași mai târziu, am redus cele cinci cele mai bune aplicații de mers care vă pot ajuta să creșteți numărul de pași zilnic sau să vă stimulați motivația.
Avertizare
Păstrați în minte siguranța înainte de a porni la prima plimbare ghidată de aplicație. Fiți prudent în trafic - dacă purtați căști, mențineți volumul moderat sau lăsați o cască afară - urmăriți pietonii și păstrați o sticlă de apă la îndemână, după caz.
Cea mai bună aplicație de mers general: MapMyWalk
Cu un rating de 4, 8 stele în magazinul de aplicații Apple, consensul cu privire la această aplicație de mers este destul de evident. După mai multe teste (sau, mai bine zis, plimbări), ar trebui să fiu de acord. MapMyWalk are o interfață ușor de utilizat, permite o mulțime de personalizare și face datele dvs. ușor de analizat.
Preț
Aplicația se poate descărca gratuit și oferă o achiziție de upgrade în aplicație. Actualizarea MapMyWalk MVP costă 29, 99 USD pe an sau puteți plăti 5, 99 dolari pe lună pentru planuri de instruire, date de ritm cardiac, schimb de locații și o experiență generală fără anunțuri.
Interfață
Unul dintre motivele pentru care îmi imaginez că aplicațiile Under Armor (cum ar fi MapMyWalk și MapMyRun) se descurcă atât de bine este pentru că sunt atât de ușor de utilizat. Spre deosebire de celelalte aplicații de mers (cele mai populare deschise chiar pe un tablou de bord), MapMyWalk se deschide către o hartă și un buton Start Workout.
Durata de mers și distanța (probabil cele mai importante puncte de date) sunt cele mai proeminent afișate pe ecran și este ușor să comutați de la pagină la pagină utilizând navigarea din partea de jos a ecranului de deschidere.
Urmărirea
Diversitatea de date pe care o oferă această aplicație o diferențiază de concurența sa. În timp ce mergeți, vă puteți verifica timpul, distanța, ritmul, lungimea pasului, cadența și caloriile arse. După ce ați terminat cu antrenamentul, aplicația permiteți-vă să fotografiați o notă sau să notați câteva note despre cum a mers antrenamentul dvs. - elementul meu preferat personal, deoarece, sincer, îmi place să împărtășesc selfie-urile transpirate cu prietenii mei.
După ce ați făcut plimbarea, puteți găsi, de asemenea, totalul pașilor pe care i-ați făcut și modificările de altitudine pe traseul dvs. Puteți compara chiar și toate plimbările anterioare pe un grafic ușor de citit.
Dacă sunteți pasionat de stabilirea obiectivelor, MapMyWalk vă permite să vă creați propriile provocări, cum ar fi mersul unei mile pe zi. Puteți selecta tipul de activitate (mers, alergare, ciclism etc.), tipul de provocare (majoritatea pașilor, majoritatea antrenamentelor, distanța cea mai mare, majoritatea caloriilor arse etc.) și durata și datele provocării. În plus, puteți invita chiar și prietenii să se alăture dacă folosesc și aplicația!
Personalizare
Un alt avantaj al MapMyWalk este cât de personalizabil este. Aplicația poate urmări 20 de activități diferite care pot fi apoi personalizate în continuare. Dacă alegeți să urmăriți o plimbare, de exemplu, puteți specifica dacă ați fost mersul scărilor, mersul pe banda de alergare, mersul câinilor sau mersul cu putere (sau, desigur, mersul standard în aer liber).
De asemenea, puteți personaliza setările de antrenament, activând feedback-ul vocal (care vă actualizează la distanță și ritm) sau configurați statisticile afișate în timpul plimbării. Dacă nu vă pasă să vedeți distanța de mers pe pagina de start, dar preferați să vedeți cu ușurință ritmul dvs. mediu, de exemplu, puteți ajusta după caz.
MapMyWalk se poate sincroniza cu o varietate de trackere de fitness, inclusiv Apple Watch, încălțăminte conectată sub armură, monitoare de frecvență cardiacă wireless Armor Sport, Garmin Connect sau Fitbit. Te poți conecta chiar și la alte aplicații de pe telefon, cum ar fi Withings, Samsung Health sau MyFitnessPal.
A lua cu mâncare
- MapMyWalk se poate descărca gratuit, dar puteți face upgrade pentru 5, 99 USD pe lună sau 29, 99 USD pe an.
- Aplicația urmărește în timp toate cele mai importante date de mers cu o interfață simplă care vă arată numerele cheie imediat.
- Puteți configura cu ușurință setările pentru a afișa statisticile care vă interesează cel mai mult.
Cea mai bună aplicație de mers pentru urmărirea sănătății: Pacer
Dacă doriți să vă urmăriți plimbările, dar și datele generale de sănătate, Pacer este probabil aplicația de mers pentru dvs.. Acesta nu numai că vă permite să urmăriți mersul cu o hartă și GPS încorporate, dar vă puteți conecta și mâncarea și explorați alte opțiuni de antrenament.
Preț
Pacer este gratuit, dar poate fi modernizat pentru date și analize suplimentare, precum planuri de instruire, obiective personale personalizate și videoclipuri suplimentare de antrenament. Actualizarea Pacer este de 4, 99 USD pe lună, 29, 99 USD pe an sau 99, 99 USD pentru acces pe viață.
Interfață
Când apare, această aplicație este similară cu MapMyWalk, dar se deschide către un tablou de bord personal, care arată câți pași ai făcut, câte calorii ați ars, cât timp ați petrecut activ și câți mile pe care le-ai parcurs în acea zi.
Pacer oferă, de asemenea, navigare în partea de jos a ecranului, unde puteți derula informațiile despre cont și informațiile personale și puteți explora provocările și grupurile găzduite în aplicație.
Urmărirea
Pacer permite accesul la o serie de puncte de date din versiunea sa gratuită, inclusiv pașii dvs. totali, caloriile arse, orele active și kilometrii înregistrați. Aplicația urmărește, de asemenea, anumite valori generale de sănătate, cum ar fi greutatea, tensiunea arterială și zborurile scărilor luate, pe care le puteți compara în timp într-un grafic cu bare. În versiunea plătită, veți ajunge, de asemenea, să urmăriți tendințele de greutate și progresul înregistrărilor personale, printre alte repere.
Personalizare
Personalizarea Pacerului este un pic limitată. În setările aplicației, puteți să vă reglați unitățile de măsură și puteți configura notificări push pentru a vă reaminti să faceți mai mulți pași sau să vă înregistrați greutatea sau antrenamentele. Pacer vă permite, de asemenea, să vă setați obiective personale pas.
Majoritatea videoclipurilor de antrenament bazate pe aplicații Pacer sunt disponibile numai cu abonament plătit. Și în timp ce aplicația vă permite să înregistrați o varietate de tipuri de activități, nu urmărește aceste antrenamente. Va trebui să introduceți manual durata, distanța și caloriile arse dacă alergați, înotați sau mergeți cu bicicleta (sunt disponibile și alte activități).
A lua cu mâncare
- Pacer se poate descărca gratuit, dar vă puteți abona și pentru 4, 99 USD pe lună, 29, 99 USD pe an sau 99, 99 USD pentru acces pe viață.
- Puteți măsura pașii zilnici, caloriile arse, greutatea, tensiunea arterială și ritmul cardiac, printre alte valori, pe un tablou de bord personal ușor de urmărit.
- Aplicația nu urmărește antrenamentele, așa că va trebui să le introduceți manual.
Cel mai bun pentru urmărirea pasului: aplicația Pașilor
Mult mai simplu în design decât alte aplicații de mers, aplicația Steps este exact așa cum sună: o aplicație care îți urmărește pașii. Oricine caută o aplicație simplă, în stil pedometru, va fi probabil mulțumit de ceea ce oferă pașii.
Preț
Versiunea de bază a aplicației este gratuită, dar poate fi modernizată pentru o taxă unică de 2, 99 USD pentru instrumente suplimentare și personalizare.
Interfață
Această aplicație este corectă și se deschide la o pagină care afișează pașii făcuți și obiectivul dvs. zilnic. Veți vedea, de asemenea, câte calorii ați ars, distanța parcursă și câte minute active ați acumulat. În partea de jos a paginii, de asemenea, vă descompun activitatea într-un grafic de bare cu ora zilei, afișându-vă când ați fost cel mai activ.
Puteți modifica setările respectivei pagini de pornire pentru a derula activitatea dvs. pentru săptămână și lună în loc de zi.
Deoarece aplicația constă într-adevăr dintr-o singură pagină, este simplu de utilizat. Totuși, fundalul este unul negru, mai degrabă decât un ecran alb. Aceasta nu este o afacere uriașă , dar dacă te obișnuiești să te uiți la un ecran alb alb strălucitor și se întâmplă să fie delicioase (ca a ta cu adevărat), schimbarea bruscă a culorii este distractivă și neatrăgătoare.
Urmărirea
Aplicația Steps oferă cele mai limitate date în versiunea sa gratuită, urmărind doar cele trei puncte de date de pe pagina principală. Cu toate acestea, dacă decideți să faceți upgrade, sunteți capabil să vă urmăriți caloriile, să vă sincronizați cu Apple Watch, să importați datele aplicației dvs. pentru sănătate pentru iPhone, să analizați tendințele activității dvs. și să obțineți o imagine de ansamblu pe oră a pașilor dvs. zilnici în formă de widget.
Personalizare
Deoarece această aplicație este cu adevărat doar pentru urmărirea pașilor, puteți schimba puțin. Dar puteți personaliza lungimea pasului și unitățile utilizate în aplicație.
A lua cu mâncare
- Versiunea de bază a Pașilor este gratuită, dar puteți face upgrade pentru 2, 99 USD pentru a urmări caloriile și alte date despre sănătate de la un dispozitiv de fitness sau un smartphone.
- Versiunea gratuită urmărește doar pașii și constă dintr-o singură pagină, astfel încât este ușor de utilizat și de navigat, dar limitat.
Cea mai bună aplicație de mers pentru urmărirea meselor: Argus
Cu un design unic și interactiv, Argus este excelent pentru oricine caută o aplicație de wellness generală. Vă permite să vă urmăriți nu numai pașii, ci și caloriile, aportul de apă, mesele și antrenamentele. Puteți verifica chiar vremea în timp ce vă planificați următoarea plimbare - pentru că nu este nimic mai rău decât să vă prindeți în adidași albi crocanti pe ploaie.
Preț
Argus este disponibil gratuit în forma sa de bază sau puteți face upgrade la versiunea premium pentru 14, 99 USD pe lună sau 29, 99 USD pe an. Versiunea gratuită oferă un contor de pași 24/7, urmărirea caloriilor și a mesei, urmărirea macro și urmărirea antrenamentului din partea superioară a corpului. Argus Premium oferă, de asemenea, informații detaliate despre nutriție, planuri de antrenament personalizate, teste de tensiune cardiacă, informații ale ritmului cardiac și un instrument pentru a crea propriile antrenamente la domiciliu.
Interfață
Deși probabil Argus oferă cea mai unică pagină de pornire a aplicațiilor de mers pe care le-am încercat, este, de asemenea, una dintre cele mai confuze pentru a naviga, deoarece este extrem de interactivă. Argus afișează informații precum pași, calorii, urmărirea apei și vremea în bule, pe care le puteți personaliza și rearanja după bunul plac. Ca o organizație ciudată, aș recomanda aranjarea după culoare pentru a crea un efect curcubeu - dar asta sunt doar eu.
La fel ca în cazul altor aplicații de mers, puteți derula între pagini, precum tabloul de bord, prietenii, mesele, provocările și setările profilului, în partea de jos a ecranului.
Urmărirea
Pagina cu informații despre Argus arată mai multe puncte de date precum minutele active zilnice, durata somnului, caloriile zilnice, pașii și antrenamentele pe săptămână. Aplicația vă permite, de asemenea, să vă urmăriți greutatea, aportul de apă și ritmul cardiac (măsurate cu ajutorul camerei telefonului dvs.).
În afară de mers pe jos, Argus vă permite să vă urmăriți alergările, inclusiv ritmul, timpul și distanța. Aplicația oferă, de asemenea, un jurnal alimentar și o opțiune de plan de masă, permițându-vă să alegeți cel mai bun plan de masă pentru obiectivele dvs.
Doriți mai multe opțiuni de urmărire a mesei? Încercați să vă jucați mesele în aplicația MyPlate și aflați cum să vă reglați dieta azi!
Personalizare
Pagina de pornire Argus este cea mai personalizabilă funcție, permițându-vă să rearanjați punctele de date oricât doriți (da, literalmente puteți trage doar micile bule pe ecran).
Aplicația este de asemenea excelentă pentru stabilirea obiectivelor personale, deoarece vă puteți configura propriile ținte de apă, somn, calorii, exerciții fizice și pierdere în greutate.
A lua cu mâncare
- Versiunea de bază a Argus este gratuită sau puteți face upgrade la Argus Premium pentru 14, 99 USD pe lună sau 29, 99 USD pe an.
- Argus oferă câteva valori unice de urmărire, inclusiv aportul de apă și ritmul cardiac, dar interfața poate fi puțin confuză, deoarece este extrem de interactivă.
Cel mai bun pentru obsedat de Gadget: Fitbit
Aplicația Fitbit se conectează ușor cu o grămadă de dispozitive, nu doar cu unelte Fitbit - și nici nu trebuie să dețineți un ceas pentru a utiliza această aplicație! Fitbit este excelent pentru urmărirea progresului dvs. în timp, deoarece poate importa date din alte aplicații de sănătate pe care le utilizați.
Preț
Fitbit oferă atât o versiune gratuită, cât și o versiune premium pentru 9, 99 USD pe lună sau 79, 99 USD pe an. Opțiunea plătită oferă antrenamente audio și video suplimentare, urmărirea somnului și multe altele.
Interfață
Aplicația Fitbit este ușor de utilizat și de navigat. Toate cele mai importante valori sunt primele care apar pe ecranul de start, inclusiv pașii pe care i-ați făcut, kilometrii pe care i-ați parcurs și caloriile pe care le-ați ars.
Puteți derula între câteva pagini diferite din aplicație folosind opțiunile de navigare din partea de jos a ecranului.
Urmărirea
Aplicația urmărește o varietate de valori, inclusiv numărul de pași, calorii arse, kilometri parcurși, greutatea curentă, exerciții fizice, aport de apă, alimente și ciclul menstrual. Fiecare dintre acestea poate fi vizualizat și pe un grafic liniar, care vă permite să evaluați cu ușurință progresul în timp.
Opțiunile de exercițiu sunt puțin reduse; puteți urmări doar mersul, alergarea sau drumeția direct în aplicație fără un tracker de fitness separat. Dar dacă mersul este chestia ta, aplicația Fitbit folosește GPS-ul pentru a-ți urmări locația pe o hartă; puteți activa indicatoarele audio pentru a vă actualiza timpul, ritmul și distanța.
Personalizare
În aplicația gratuită Fitbit, vă puteți personaliza obiectivele zilnice pentru pași, distanță parcursă și calorii arse. Puteți edita, de asemenea, obiectivele de exercițiu și aportul alimentar sau greutatea corporală ideală și procentul de grăsime.
Aplicația Fitbit este compatibilă cu toate dispozitivele Fitbit și cu o varietate de alte aplicații, ceea ce este esențial pentru atragerea sa. Dacă sunteți fan al RunKeeper, de exemplu, puteți sincroniza cu ușurință datele cu Fitbit.
A lua cu mâncare
- Fitbit oferă atât o versiune gratuită, cât și premium, pentru 9, 99 USD pe lună sau 79, 99 USD pe an (fără a include prețul unui tracker purtabil).
- Aplicația este ușor de navigat și afișează cele mai importante valori de mers pe jos.
- Fitbit este excelent pentru a observa progresul în timp, permițându-vă să comparați diferite intervale de timp și este compatibil cu o varietate de dispozitive și aplicații diferite.
Linia de jos pentru aplicații de mers pe jos
Indiferent dacă sunteți pasionat de energie de lungă durată sau sperați să vă creșteți numărul zilnic de pași, aplicațiile de mers sunt instrumente excelente care pot ajuta la stimularea motivației și a responsabilității. Dacă încă nu sunteți sigur că aplicația este cea mai potrivită pentru dvs., descărcați câteva și oferiți-le propriul test.
