Când transpirați, respirați puternic și simțiți cum inima vă bate, nu înseamnă doar că faceți un antrenament bun. Acești factori fiziologici sunt de asemenea vitali pentru corpul tău menținând o stare de homeostază. Homeostazia este definită ca un mediu constant, constant, în ciuda schimbărilor externe, cum ar fi exercițiile fizice. Exercițiile fizice îți afectează temperatura corpului, nivelul oxigenului din sânge, nivelul zahărului și hidratarea - toate proprietățile necesare supraviețuirii tale. Corpul dvs. folosește un sistem de feedback automat pentru a păstra temperatura normală și nivelul apei, astfel încât să puteți continua să faceți exerciții fizice. Mâncați corect și beți multe lichide pentru a vă ajuta organismul să mențină homeostazia.
Rata de exercițiu și respirație
În timpul exercițiului, corpul trebuie să mențină un aport constant de oxigen în celulele dvs. pentru a vă sprijini mușchii de lucru, care ar putea avea nevoie de 15 până la 25 de ori mai mult oxigen decât atunci când se odihnesc, potrivit Williams Sport Training. În consecință, respirați mai repede în timpul exercițiilor fizice. Cu cât exersezi mai greu, cu atât rata de respirație devine mai rapidă. Acest lucru ajută, de asemenea, la eliberarea dioxidului de carbon, un produs secundar al metabolismului energetic. Excesul de dioxid de carbon poate duce la acumularea de acid lactic, care vă poate afecta performanța. Pentru fiecare respirație suplimentară de oxigen din, expirați excesul de dioxid de carbon.
Exercițiu și frecvență cardiacă
Sistemul dumneavoastră cardiovascular este responsabil de furnizarea de sânge și nutrienți mușchilor dumneavoastră de lucru și menținerea temperaturii corpului într-un interval normal. În timpul unui antrenament, mușchii pe care îi exercitați au nevoie de mai mult oxigen. Corpul tău răspunde prin creșterea cantității de sânge pe care inima ta pompează și mutând acel sânge de la organele inactive la mușchii care lucrează. Hormonii sunt eliberați pentru a semnala ritmul cardiac pentru a crește, astfel încât să puteți livra mai mult sânge oxigenat și nutrienți acolo unde aveți cel mai mult nevoie. Pe măsură ce vasele de sânge se dilată, veți avea, de asemenea, o creștere a tensiunii arteriale.
Exercițiu și temperatura corpului
Pe măsură ce corpul tău transformă alimentele în energie în timpul exercițiului fizic, produce căldură ca produs rezidual. Această căldură suplimentară vă poate ridica temperatura corpului peste 98, 6 grade tipice. Pentru a menține homeostazia, vasele de sânge din pielea ta se dilată pentru a permite mai mult flux de sânge la suprafața corpului tău unde se împrăștie căldura. Nu veți simți vasodilatația, dar cu siguranță veți simți că transpirați. Evaporarea transpirației și respirația aerului cald servesc, de asemenea, pentru a vă ajuta să vă răciți corpul și să mențineți astfel o temperatură constantă.
Menținerea homeostaziei nivelurilor de fluide
Menținerea homeostaziei nivelurilor de glucoză din sânge
Corpul tău descompune glucidele în glucoză pentru a satisface nevoile imediate de energie. Stochează glucoză suplimentară sub formă de glicogen în ficatul și celulele musculare. Când nivelul glicemiei scade în timpul exercițiului fizic, puteți simți slăbiciune și amețeli, așa că vă bazați pe depozitele de glicogen pentru a vă crește nivelul glicemiei. Vă puteți maximiza magazinele de glicogen consumând o dietă bogată în carbohidrați, care este aproximativ 60 la sută din caloriile totale. Concentrați-vă să consumați mai multe fructe, legume și boabe. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă o gustare după un antrenament cu intensitate moderată până la mare. Consumați alimente cu carbohidrați ușor digerați și puțină proteină, cum ar fi iaurt grecesc și fructe de pădure, o banană cu unt de arahide sau un pahar cu lapte de ciocolată.
