Exercitarea pe o banda de alergare poate fi o modalitate convenabilă și sigură de a te implica în exerciții cardio și de a consolida mușchii corpului inferior și ai miezului. Mașinile de alergat nu sunt lipsite, însă cei care suferă de gleznă după utilizarea benzii de alergare pot alerga către o vătămare, mai degrabă decât către un corp mai sănătos.
Uphill Struggle
Multe benzi de alergare au setări de înclinare care mișcă centura într-un unghi pentru a imita urcarea unui deal. Deși aceasta este o modalitate bună de a adăuga provocări la antrenamentul dvs., este posibil să vă faceți rău dacă înclinarea este abruptă și viteza dvs. este prea mare. Potrivit Weight Watchers, o înclinare poate exagera mușchii dorsiflexori, mușchii de pe partea din față a șinului care se atașează de partea din față a gleznei. Întinderea mușchilor gambei, având mai mult timp pentru încălzire și scăderea vitezei și înclinării poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Durere de entorsă
Folosiți-l excesiv și pierdeți-l
Deoarece suprafața unei curele de alergare nu se schimbă niciodată, piesele de alergare se împrumută bine pentru a suprautiliza rănile. Mișcările repetitive pot provoca uzura la tendonul peroneal al gleznei, mai ales dacă aveți arcade înalte. Potrivit OrthoGate, durerea este adesea pe marginea exterioară a gleznei și se înrăutățește odată cu activitatea. Este posibil să fie nevoie să vizitați un kinetoterapeut, care vă poate prescrie medicamente antiinflamatorii, vă poate oferi exerciții sau întinderi pentru a face sau vă recomandă să purtați sprijin pentru picioare.
Prevenirea durerii
Alergarea și mersul pe teren variat ajută la prevenirea rănilor excesive, deoarece fiecare pas este diferit. S-ar putea să vă fie util să înlocuiți unele dintre antrenamentele de rulare cu o plimbare sau o drumeție în aer liber, deoarece acest lucru va preveni căderea într-un model identic de mișcare. Purtați încălțăminte care vă sprijină picioarele și nu sunt uzate. Este posibil să aveți nevoie de branțuri sau un suport. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă pregăti pentru a oferi timp mușchilor dvs. pentru a se adapta la o viteză mai rapidă.
