Divele de bare paralele sunt eficiente pentru a-ți lucra tricepsul și sunt adesea un exercițiu principal în multe rutine de culturism și forță. Cu toate acestea, dacă te antrenezi acasă sau dacă sala de sport nu are bare paralele, trebuie să găsești alternative de exerciții de înot care să reproducă scufundări în bare paralele.
A avea câțiva înlocuitori pentru scufundări este de asemenea util atunci când călătoriți, notează Academia Națională de Medicină Sportivă. Cel mai bun pariu este să încercați o varietate de exerciții și să le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs., indiferent dacă sunteți acasă sau pe drum.
Barele fără bare paralele
Îndoaie coatele și coboară cât poți de jos, apoi apasă din nou înapoi. Scaunele de scaun sunt ușor mai ușoare decât cele cu bara, dar totuși lovesc toate cele trei capete ale mușchiului tău triceps, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu (ACE).
De asemenea, puteți efectua aceste scufundări fără bare paralele folosind un set de scări. Puteți chiar să le faceți stând pe podea - doar îndoaieți genunchii, ridicați fesele de pe pământ și apoi îndoiți coatele așa cum v-ar face pentru o baie de scaun.
Exerciții cu prindere apropiată
Împingerea strânsă este un alt înlocuitor pentru scufundări, care reproduce mișcările unei scufundări de bare paralele. Configurează-te așa cum ai face pentru o împingere normală, doar cu mâinile ușor mai aproape împreună pe podea - degetele mari ar trebui aproape să se atingă. Efectuați o mișcare push-up, asigurându-vă coatele să se întoarcă, mai degrabă decât în lateral în timp ce cobori.
Împingerile de strângere strânse au avantajul suplimentar de a fi o mișcare compusă, ceea ce înseamnă că lucrează mai mult de o grupă musculară și, de asemenea, lovește-ți pieptul și umerii. De asemenea, ACE spune că mișcările compuse ard mai multe calorii într-un timp mai scurt și cresc ritmul cardiac. Pentru o provocare suplimentară, faceți exercițiul cu picioarele pe o minge de stabilitate.
Încercați o presă de podea
Presa de podea este un înlocuitor popular pentru scufundări în programele de antrenament sportiv și de powerlifting, poate mai mult decât în sălile comerciale. La fel ca scufundările în bare paralele, presa de podea împachetează masă pe tricepsul dvs. și ajută la creșterea rezistenței lor.
Presa de podea este similară cu cea a unei bancuri, dar o efectuați culcat cu spatele pe podea. Atât presa de podea, cât și presa de bancă recrutează mușchii triceps, dar mai mult cu presa de podea. În această alternativă de exerciții de scufundare, îți poziționezi mâinile cu lățimea umărului, activând tricepsul mai mult decât ai face cu o prindere largă.
Începeți cu coatele drept, apoi îndoiți coatele pentru a coborî bara până când tricepsul atinge podeaua. Împingeți bara departe de tine, menținând contactul cu bara. Folosiți un spotter dacă sunteți preocupați de eșecul unui reprezentant
