Alimentarea corpului cu mâncarea potrivită înainte de o ședință cardio intensă îți poate îmbunătăți performanța în timp ce lucrezi. Unii preferă să sară o masă înainte de a face eforturi fizice, dar s-ar putea să te simți lovind un zid mai devreme dacă mergi pe traseul respectiv.
Încercați câteva tipuri diferite de mese și vedeți care este cea mai potrivită pentru dvs.
Primul lucru dimineata
Corpul tău arde calorii și nutrienți în timp ce dormi. Dacă vă descoperiți primul lucru dimineața, mai întâi veți avea nevoie de un pic de răcoritoare. Mâncați o gustare încărcată cu carbohidrați cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. Între 75 și 100 la sută din gustarea dvs. ar trebui să fie compusă din carbohidrați. Probabil că gustarea nu vă va oferi atât de multă energie pentru a vă antrena antrenamentul, dar va face ca distrugerea foamei să spună Mayo Clinic. Dacă intenționați să faceți exerciții fizice mai mult de 40 de minute, adăugați câteva (o foarte mică) proteină la gustarea dvs. și oferiți-vă cel puțin o oră sau chiar mai bine, două ore pentru a-l digera recomandă Heart.org.
Gustări rapide înainte de antrenamente
După-masa sau antrenamente de seară
Dacă îți vei face cardio mai târziu în zi, asigură-te că mănânci câteva ore înainte. Programează o gustare care include proteine și carbohidrați cu aproximativ două-trei ore înainte de ședința ta cardio. Dacă sunteți sportiv, șansele sunt că veți digera mâncarea mai devreme, așa că așteptați aproximativ o oră și jumătate înainte de a lucra.
Eșantion Preal antrenament
Nu știi ce să mănânci? Încercați o felie de pâine din grâu integral și o bucată de fructe, cum ar fi un măr sau un bol mic de fulgi de ovăz completate cu stafide sau o banană sau iaurt. Dacă aveți nevoie de proteine pentru a susține un antrenament lung, încercați un pahar de lapte cu gustarea sau mâncați un mic sandviș cu ton. Evitați orice aliment cu grăsime spune ACE Fitness, deoarece durează mult mai mult decât carbohidrații pentru a fi absorbit în fluxul dumneavoastră de sânge.
Programarea meselor
Luați în considerare să mâncați patru sau cinci mese mici pe parcursul zilei, în loc să mâncați trei mese mai mari. Mâncarea mai rar înseamnă că ești mai probabil să rămâneți fără energie înainte de un antrenament. Refacerea continuă a corpului cu mese mici înseamnă că veți avea întotdeauna suficientă energie pentru a urca pe banda de alergare. Când corpul tău rămâne fără combustibil între mese, metabolismul tău încetinește - ceea ce înseamnă că ești mai probabil să păstrezi grăsime.
