Tulburarea obsesiv-compulsivă, sau TOC, este o afecțiune de sănătate mintală asociată cu niveluri scăzute de serotonină în creier. Un articol din „Nutriția Jurnalului” din ianuarie 2008 indică faptul că utilizarea substanțelor nutritive pentru creșterea serotoninei produce o reducere a simptomelor asociate TOC. Simptomele includ gânduri persistente de îngrijorare sau anxietate, și constrângerea de a se angaja în ritualuri pentru a atenua sentimentele anxioase. Mâncarea unei diete bine echilibrate și utilizarea vitaminelor poate îmbunătăți o parte din disconfortul TOC; cu toate acestea, solicitați consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a explora toate opțiunile dvs. pentru un tratament complet al acestei afecțiuni.
Vitaminele care stimulează serotonina B
Vitaminele B sunt importante pentru creșterea nivelului de serotonină, care ajută la gestionarea simptomelor TOC. Vitamina B-3 sau niacina crește triptofanul, un aminoacid, care este un precursor în producerea de serotonină, notează Institutul Linus Pauling. Vitamina B-6 sau piridoxina ajută, de asemenea, la producția de serotonină și norepinefrină. Aceste substanțe chimice sunt semnificative în starea de spirit calmantă și gândurile obsesive. În plus, vitamina B-6 ajută la reglarea ciclului somnului dvs. pentru a menține nivelul cortizolului atunci când vă confruntați cu stresul în timpul zilei. Un raport dintr-un număr din 2011 al „Jurnalului indian de medicină psihologică” explică faptul că TOC poate fi unul dintre primele semne ale deficitului de vitamina B-12, menționând că vitamina B-12 poate juca un rol în debutul afecțiunii.
Vitamina C
Vitamina C în doză mare oferă un efect sedativ pentru a scădea anxietatea. Vitamina C are un impact asupra funcțiilor glandei suprarenale, care joacă un rol în răspunsul dvs. la stres. Glandele suprarenale răspund la stres prin eliberarea corticoizilor, substanțe chimice care declanșează răspunsul la luptă sau zbor. A lua vitamina C cu bioflavonoide, care îți protejează corpul de deteriorarea radicalilor liberi, de asemenea, poate îmbunătăți simptomele TOC. Consultați medicul înainte de a lua doze mari de vitamina C pentru a vă asigura siguranța.
Suplimente suplimentare
Vitaminele și mineralele sunt importante pentru menținerea sănătății mintale. Mineralele includ calciu, potasiu și magneziu. Calciul servește ca un calmant natural și relaxează sistemul nervos central. Magneziul reduce tensiunea musculară și în combinație cu calciul poate îmbunătăți somnul. Potasiul este important pentru menținerea funcțiilor suprarenale. Consultați medicul înainte de a utiliza aceste minerale pentru a preveni interacțiunile medicamentoase dacă luați în prezent alte medicamente.
Alimente bogate în vitamine
Vitaminele B, precum și vitamina C și minerale, sunt abundente în alimente. Dacă preferați să obțineți nutrienți de vitamine din alimente, faceți o listă de cumpărături pe baza alimentelor care conțin aceste surse de vitamine. Vitaminele B se găsesc în proteinele animale, cum ar fi puiul, somonul și carnea de vită. Vitamina C apare în fructe citrice, cum ar fi portocale și grapefruits, precum și broccoli și roșii. Calciul este bogat în lapte integral, iar bananele sunt o sursă bună pentru potasiu. Mâncarea unei diete bine echilibrate, cu fructe proaspete, legume și inclusiv o carne slabă de animal în fiecare masă oferă o alternativă la administrarea suplimentelor de vitamine.
