Nu este neobișnuit să experimentați un fenomen frustrant atunci când faceți exerciții fizice: Chiar și cu o rutină de antrenament obișnuită, stomacul dvs. poate părea mai mare după exercițiu. Dă-ți seama de cauza principală examinând factorii implicați și apoi modifică-ți comportamentele sau percepțiile pentru a minimiza bombatura.
Bacsis
Stomacul tău poate părea mai mare după un antrenament, pentru că te privești cu un ochi mai critic.
Limită-ți apetitul
Exercitarea fizică nu duce automat la pierderea în greutate sau la un corp de tuns mai strâns. Multe persoane continuă să crească în greutate într-o perioadă de exerciții fizice regulate, din cauza creșterii apetitului. Mâncarea mai multor calorii va avea ca rezultat creșterea graduală și constantă în greutate și este probabil ca multe dintre aceste calorii în plus să apară în jurul secțiunii intermediare, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
Va trebui să mănânci constant pentru a-ți susține antrenamentele, dar nu în exces. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă obținerea proporției corecte de macrocomenzi pentru a menține creșterea în greutate sub control: Proteinele ar trebui să compună între 10 și 35% din totalul caloriilor pe care le consumi; grăsimi, 20 până la 35 la sută; și 45 până la 65 la sută din carbohidrați, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu.
Cresteri musculare si in greutate
Persoanele care încorporează antrenamentele de bază sau haltere în rutinele lor de exerciții fizice pot avea o anumită creștere în greutate din cauza creșterii masei musculare. Fibrele din mușchii tăi sfâșie și în timp ce se vindecă și devin și mai mari, sunt înlăturate de lichidele care îi înconjoară, potrivit Clinicii Cleveland.
Deși este puțin probabil ca stomacul tău să pară mai mare după exercițiu, este posibil ca definiția musculară superficială mai mare să fie unul dintre rezultatele antrenamentelor de bază. Schimbările corporale vor diferi de la indivizi.
Percepția nu este realitate
Este posibil ca oamenii să-și perceapă stomacul ca fiind mai mare după un antrenament, chiar dacă nu există modificări fizice în dimensiune. Mai ales după ce au început o nouă rutină de antrenament, mulți oameni sunt hiper-vigilenți cu privire la orice schimbări în dimensiunea corpului sau aspectul lor și că o conștientizare sporită poate duce la luarea în considerare a unei schimbări care nu este de fapt prezentă. În unele cazuri, stomacul unei persoane poate crește un toner și un toner în creștere, dar modificările sunt atât de treptate încât rămân neobservate.
In josul drumului
Este comun ca oamenii să experimenteze extinderea grăsimii din burtă sau să observe o talie mai mare pe măsură ce îmbătrânesc, potrivit Harvard Health Publishing. Atât femeile cât și bărbații pierd o parte din masa musculară slabă și câștigă grăsime corporală pe măsură ce îmbătrânesc și metabolismul lor încetinește. Harvard Health subliniază că, pe măsură ce compoziția corpului tău se schimbă, este posibil să observi o secțiune mai mare, chiar dacă nu ai câștigat nicio greutate. Ereditatea și genetica pot juca, de asemenea, roluri.
Prevenire și soluție
Este imposibil să restrângeți o singură cauză a unei burtici în expansiune, deoarece corpul și condițiile fizice ale tuturor sunt diferite. Înainte de a schimba dieta sau programul de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră.
Făcând exerciții aerobice mai viguroase vă poate ajuta să ardeți o greutate suplimentară în jurul secțiunii intermediare și adăugarea unei rutine obișnuite de mișcări de bază la antrenamentul dvs. poate strânge mușchii stomacului. Efectuați scândura, puntea abdominală, zgârieturile și patrupedul, deoarece tonifică simultan mai mulți mușchi ai miezului.
