Îmbunătățirea coordonării, agilității și sănătății cardiovasculare sunt doar trei dintre avantajele pe care le-ar putea sări cu frânghie timp de cinci până la 10 minute pe zi. Este un echipament ușor pentru călătorie, iar exercițiul este distractiv; dar, ce se întâmplă dacă coarda de săritură îți face răul în spate? Sărbătoarea îți sar peste zile? Poate nu.
Partea inferioară a spatelui
Hamstrings strânși și mușchii gambei sunt cel mai adesea vinovat pentru dureri de spate scăzute. Un mușchi strâns este un mușchi slab și atunci când este forțat să se ocupe de un sport care necesită un impact mare cu repetări de viteză mare, mușchii nu se pot menține. Mușchii se trag apoi de atașamentele lor osoase provocând iritare. Mușchii viței și hamstring, în special, vor trage pe coloana vertebrală inferioară sau nervul sciatic, provocând durere.
O altă posibilitate este disfuncția articulației sacroiliace. Această articulație ancorează fiecare capăt al bazinului în sacru, în centru și poate deveni hipermobilă din traumatism contondent sau sarcină. Mișcarea săriturilor repetitive ar putea agrava această articulație, deoarece se luptă pentru stabilizarea pelvisului.
Partea superioară a spatelui
Durerea superioară a spatelui este asociată cel mai adesea cu slăbiciunea musculară și etanșeitatea musculaturii care stabilizează umărul și gâtul. Mușchii romboizi și trapezi au ambele inserții în coloana vertebrală superioară și lucrează pentru a stabiliza umărul, spatele superior și gâtul. Mișcarea de învârtire a vitezei de mare viteză folosită în frânghia de săritură poate lăsa obosiți acești mușchi stabilizatori, adăugând stres la coloana vertebrală superioară.
întindere
Întinderea este primordială înainte și după efectuarea exercițiilor fizice. Puteți folosi frânghia de sărituri pentru a vă întinde coarda și vițeii. Stai mult pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Agățați funia de salt pe picior, mențineți genunchiul plat și trageți ușor de frânghie. Ar trebui să simțiți un hamstring ușor și întinderea gambei. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați de trei ori pe fiecare picior. Apoi ridicați-vă, împletiți-vă degetele cu brațele întinse și palmele orientate spre afară. Ridicați brațele în sus spre tavan și încercați-le încet spre podea și înapoi până la tavan. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară pe partea superioară a spatelui și a umerilor, repetați de trei ori
Linisteste-te
Ca în orice activitate de exercițiu, mutați-vă încet. Un regim de sfoară pentru începători poate fi de două minute pe zi, trei zile pe săptămână. De acolo se deplasează până la cinci minute pe zi, trei zile pe săptămână. Începeți încet să încorporați mufe de sărituri, crossover și alte mișcări avansate.
Bratare și încălțăminte
Purtarea unei centuri sacroiliace - o bandă subțire care se înfășoară în jurul șoldurilor și atunci când este strânsă oferă un sprijin sigur al pelvisului și articulațiilor sacroiliace sau al unei bretele lumbrosacrale - un suport al taliei mai mare care comprimă mușchii lombari scăzând tensiunea musculară, poate oferi o ușurare rapidă spatele inferior.
Stai liber de podele din beton și încălțăminte subțire, cu puțin sprijin. Covorașele gimnastice și adidașii pentru antrenament transversal asigură absorbția de șoc care poate dispersa forțele de impact ridicate de la țintirea spatelui.
Tehnică
Salturile ar trebui să fie doar la câțiva centimetri de pământ, suficient pentru a curăța frânghia, decât pentru a sări în aer. De asemenea, genunchii ar trebui să rămână moi și, deși stai pe bilele picioarelor, gândește-te să-ți menții călcâiele în jos decât să sari pe vârf. Dacă genunchii sunt strânși sau vă aterizați aspru pe călcâie, tot șocul acesta se radiază chiar în spate.
