Rezistența musculară este capacitatea mușchilor dvs. de a efectua mișcări repetitive - prelungire și contractare - pe perioade lungi de timp, fără a obosi. Scopul care stă la baza rezistenței musculare este de a îmbunătăți performanțele în activitățile de sport și exerciții fizice.
Îmbunătățind rezistența musculară, vă îmbunătățiți capacitățile musculare pentru a vă susține activitățile zilnice, precum și performanțele dvs. în sport și exerciții fizice.
Bacsis
Rezistența este o măsură a timpului în care o activitate poate fi desfășurată. Rezistența musculară este importantă pentru sarcinile zilnice, cum ar fi mersul și transportul obiectelor.
Importanța rezistenței
Creșterea rezistenței musculare vă va facilita treburile și sarcinile de zi cu zi. Antrenarea rezistenței musculare vă va crește rezistența - veți avea mai multă energie pentru a merge de la locul de muncă la jocul cu copiii, de exemplu.
Veți constata că efectuarea unei activități fizice repetitive - cum ar fi grădinăritul, răsturnarea frunzelor și spălarea mașinii - va deveni mai puțin obositoare. Accentuarea importanței rezistenței în antrenamentul dvs. va limita, de asemenea, leziunile suferite de efortul fizic și de suprautilizarea mușchilor activi pe parcursul zilei.
Importanța în sport și exerciții fizice
Rezistența musculară vă va avantaja activitățile sportive și recreative. Dezvoltarea rezistenței musculare vă va permite să desfășurați activități mai mult timp înainte de oboseală.
Cum să antrenezi rezistența musculară
Există un mod special de a-ți antrena mușchii să depășească distanța, mai degrabă decât să-i antrenezi pentru a exercita o forță brută pe termen scurt. Exerciții de rezistență, cum ar fi exerciții de greutate corporală, haltere sau plyometrics, ar trebui să fie efectuate pentru repetări mai mari - de obicei 12 sau mai multe pe exerciții cu greutate ușoară până la moderată. Faceți pauze de repaus mai scurte între seturi pentru a vă obișnui cu mușchii la stresul prelungit.
Beneficiile activităților de anduranță musculară
Efectuarea activităților de anduranță musculară merge mai departe decât îmbunătățirea sănătății mușchilor. Antrenamentul muscular de rezistență are efecte benefice și asupra sănătății oaselor și a articulațiilor. Aceste efecte pot reduce riscul de osteoporoză și fracturi osoase.
În plus, atunci când mușchii îți pot îndeplini sarcini fără a deveni mai ușor de obosit, ești mai puțin probabil să te accidentezi. Oboseala musculară este un factor major în accidentele care provoacă tulpini musculare și fracturi osoase.
Beneficiile de rezistență musculară includ, de asemenea, un metabolism crescut, care vă ajută să ardeți calorii pentru a menține o greutate sănătoasă sau a pierde în greutate.
Activități de anduranță musculară
Luați în considerare interesele dvs. atunci când alegeți activitățile de anduranță musculară. Dacă te bucuri de ceea ce faci, ești mai probabil să rămâi cu el. Orice tip de exercițiu poate viza rezistența, cu parametrii corecți în loc. Începeți cu activități simple, cum ar fi mersul pe jos, pentru a crește rezistența musculară la nivelul picioarelor. Inima și plămânii dvs. vor avea, de asemenea, un antrenament.
