Mâncarea nocturnă poate fi dificil de evitat, mai ales dacă vă simțiți stresați. În unele cazuri, poate deveni chiar o afecțiune, cum ar fi sindromul mâncării de noapte, o afecțiune care este deosebit de răspândită la persoanele obeze sau morbid obeze, potrivit Family Practice News. În general, cu cât stai mai treaz, cu atât ești mai predispus să mănânci mese mari înainte de culcare, ceea ce poate duce la reacții adverse neplăcute.
Boala de reflux gastroesofagian
Cunoscută și sub denumirea de GERD sau reflux acid, această afecțiune apare atunci când mușchiul sfincterului din spatele esofagului nu se închide corect și conținutul stomacului se scurge în esofag, provocând iritare și disconfort. Poate fi agravat consumând mese mari înainte de culcare. Alimentația declanșează producția de acid, iar culcarea imediat după poate provoca revarsarea acidului prin esofag. Dacă sunteți predispus la această afecțiune, cel mai bine este să așteptați două-trei ore înainte de a merge la culcare.
Insomnie
Un dezavantaj major al consumului de mese mari înainte de culcare este somnul perturbat. Odată ce mâncați, metabolismul dvs. se aprinde, ceea ce face dificil să adormiți și să dormiți bine. De asemenea, culcatul cu o cantitate mare de alimente în stomac poate fi inconfortabil. Lipsa somnului crește oboseala din timpul zilei, interferează cu memoria și concentrarea și crește foamea și pofta de mâncare. Nu mâncați în două-trei ore de la culcare.
Rolul creșterii în greutate
Deși mâncarea patologică nocturnă este legată de obezitate, dezbaterea dacă alimentația ocazională înainte de culcare duce la creșterea în greutate. De exemplu, în 2009, un studiu de model de mouse realizat de Universitatea Northwestern, condus de doctorandul Deanna Arble, a dezvăluit că consumul în miezul nopții influențează creșterea în greutate. Cu toate acestea, studiile anterioare, inclusiv unul publicat în revista „Eating Behaviors” în august 2003, nu au găsit nicio legătură între creșterea în greutate și consumul de noapte târzie. Este posibil ca tipul de calorii consumate - de exemplu, proteine cu conținut scăzut de grăsimi față de alimentele grase - cantitatea și nivelul activității dvs. să facă diferența.
consideraţii
Una dintre cele mai ușoare metode de a evita să mănânci mese mari înainte de culcare este să te culci mai devreme. Cu cât stai mai treaz, cu atât ai șansa să te simți ciugulit și să renunți la ispita alimentelor nesănătoase. Dacă aveți dificultăți în adormire, încercați să vă culcați în același timp în fiecare seară, opriți computerul și televizorul cu o oră înainte de culcare, folosind zgomot alb, cum ar fi un ventilator sau făcând o baie caldă cu o oră înainte de culcare. În cele din urmă, dacă suferiți de mâncare compulsivă noaptea târzie și alte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și apneea de somn, consultați medicul pentru mai multe sfaturi.
