Îi iei mii de respirații în fiecare zi fără să te gândești la asta. Respiratia, daca nu te concentrezi pe ea, este automata. Totuși, deoarece respirația este automată, probabil că nu vă dați seama cât de mult intră în fiecare respirație.
Muschii tăi care respiră
Când respirați, diafragma dvs. - o umbrelă de mușchi de sub plămâni - se contractă și se aplatizează. Când diafragma dvs. se aplatizează, permite plămânilor să se extindă, creând încă o cameră. Aerul intră în nas sau pe gură pentru a umple acel spațiu gol. Pentru a respira, îți folosești abdomenul, mușchii spatelui, mușchii coastei și chiar și mușchii gâtului.
Probleme ușoare de respirație
Factori precum stres constant, fumat și probleme pulmonare și leziuni pot provoca respirație superficială, ceea ce înseamnă că inspirați și expirați mai puțin aer. Acest lucru este foarte frecvent în rândul persoanelor care se confruntă cu mult stres, dar este comun și la persoanele care au probleme cu obținerea oxigenului, cum ar fi fumătorii sau cei care suferă de boli pulmonare.
Atunci când respirați mai puțin adânc, respirații frecvente, înseamnă că nu folosiți pe deplin diafragma pentru a respira sau pentru a respira mușchii. Pentru a vă consolida mușchii de respirație, trebuie să îi împingeți la maxim respirând complet în interior și în afară.
Potrivit Asociației Americane a Plămânului, exercițiile de respirație obișnuite pot ajuta la eliminarea plămânilor de aerul stătut acumulat, la creșterea nivelului de oxigen și la obținerea diafragmei pentru a reveni la locul de muncă de a vă ajuta să respirați.
Sufla un balon
Un balon este o decorațiune de petrecere excelentă și un instrument excelent pentru întărirea diafragmei și abs. Balonul rezistă la expirație, forțându-te să explodezi cu adevărat.
- Întinde-te pe podea pe spate, îndoiește-ți genunchii și pune-ți picioarele pe o bancă, o canapea sau un scaun. Țineți balonul într-o mână și sprijiniți celălalt braț pe pământ lângă tine. Ridicați-vă fundul cu 2 centimetri de pământ, împingându-vă călcâiele pe bancă, canapea sau scaun.
- Respirați puternic prin nas și trageți-vă prin gură în balon. Când nu mai aveți nimic, întrerupeți-vă. Așteptați cinci secunde înainte de a inspira.
- Când inspirați, puneți limba pe acoperișul gurii și inspirați-vă prin nas. Respirați cât mai mult aer; apoi suflați-l cu putere în balon până când nu vă rămâne absolut aer în plămâni; apoi faceți o pauză.
- Repetați acest ciclu până când balonul este plin. Apoi lăsați aerul din balon și încercați din nou. Suflați balonul de cinci ori.
Bacsis
Când expirați, încercați să vă relaxați umerii și gâtul. Acest lucru plasează cea mai mare parte a tensiunii pe abs.
Respirație integrală
Exercițiul de respirație all-four, nu numai că promovează respirația diafragmatică, dar este suficient de ușor pentru un copil să facă corect:
- Intrați într-o poziție integrală pe pământ (pe mâini și genunchi). Rotiți-vă ușor pe spate, așa cum faceți „pisica” în yoga. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt peste mâini și șoldurile sunt peste genunchi.
- Intrați prin nas și afară prin gură. În timp ce respirați, rotiți spatele și mai departe și trageți-vă bărbia spre piept. Continuați rotunjirea în timp ce suflați tot aerul din plămâni. Pauză la sfârșitul expiratiei timp de cinci secunde, ținând poziția rotunjită. Apoi, respirați-vă prin nas.
- Când plămânii sunt plini de aer, respirați din nou cât mai tare, rotunjind spatele și mai mult. Repetați acest ciclu de cinci ori; apoi faceți o pauză.
