Ruperea încălțămintei de alergare necesită o combinație de a găsi o potrivire potrivită și a te conforma cu utilizarea încălțămintei. Luând în considerare acești factori, este mai probabil să diminuați riscul de rănire a picioarelor și a altor zone ale corpului.
1. Obțineți potrivirea corectă
Încălțămintea de alergare trebuie să se potrivească corect chiar de pe liliac, chiar înainte de a le întrerupe. MedlinePlus recomandă ca pantofii de alergare să fie flexibili, ușori, de susținere și să fie pregătiți de impact, cu amortizare și rezistență robustă la arc.
Channel Health Better din Victoria, Australia, sugerează să lăsați cel puțin 1 la 1, 5 centimetri sau 0, 4 până la 0, 6 inci la capătul pantofului. În general, încălțămintea trebuie să se simtă sigură, fără a se simți prea strânsă, strânsă sau constrângătoare. Mai mult decât atât, pantoful trebuie să se simtă confortabil, să amortizeze și să sprijine piciorul.
2. Se rupe încet pantofii de alergare
Puteți lăsa mersul nebun pentru hipodrom, deoarece atunci când vine vorba de ruperea pantofilor de alergare, încet și constant câștigă cursa. Sau cel puțin o acumulare lentă va fi mai ușoară pe picioare.
HRSA.gov recomandă ruperea lentă a pantofilor noi în câteva zile. Ei sugerează să purtați pantofii timp de 1 oră dimineața și 1 oră după-amiaza. Dacă nu există probleme, vă puteți crește constant timpul de uzură.
Un studiu din 2011 publicat în BMC Research Notes a descoperit că există un risc crescut de rănire a piciorului sau a gleznei atunci când încălțămintea a fost schimbată frecvent. Pentru a preveni rănirea, ei recomandă ruperea treptată a pantofilor noi și utilizarea lor pentru exerciții fizice ușoare.
3. Rotiți pantofii pentru a reduce accidentarea
Un alt studiu, din noiembrie 2013, apărut în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport , a descoperit că încălțămintea de alergare rotativă reduce riscul de rănire. Acest lucru poate fi util în special în etapele de rupere a încălțămintei de alergare atunci când riscul de rănire este mai mare.
Cercetătorii au atribuit riscul diminuat de vătămare a faptului că alergarea cu diferite încălțăminte distribuie forțele de impact și diminuează încordarea. În general, purtătorii cu pantofi multipli aveau un risc de vătămare cu 39% mai mic decât purtătorii cu un singur pantof.
4. Preveniți accidentarea piciorului
Spargerea corectă a încălțămintei de alergare poate preveni rănirea piciorului. Folosirea pantofilor noi sau obținerea unei potriviri greșite poate duce la vătămări, cum ar fi splinuri de stralucire, durere la tendonul lui Ahile, cornuri de bunioni și cuie încrustate.
Dacă întâmpinați disconfort la nivelul piciorului chiar și după perioada de pauză, este posibil să fie nevoie să faceți unele modificări ale încălțămintei. Better Health Channel sugerează utilizarea unei cupe de călcâie, a suporturilor de arc sau a unui tampon metatarsal, care poate fi folosit pentru a calma presiunea sau durerea sub degetele de la picioare.
5. Ajută întregul corp
Spargerea corectă a încălțămintei de alergare poate preveni, de asemenea, rănirea întregului corp, nu numai la picior. De exemplu, încălțămintea necorespunzătoare sau ruperea incorectă a încălțămintei pot duce la probleme posturale sau dureri de spate. Conform canalului Better Health, acesta poate agrava și problemele existente, cum ar fi artrita la glezne, picioare, genunchi și șolduri.
În plus, purtarea încălțămintei greșite poate provoca stres și durere la nivelul oaselor și articulațiilor, mai ales dacă stai în picioare pentru perioade lungi de timp.
