Durerea gâtului poate fi rezultatul mușchilor trapezi strânși, iar trapezul poate fi spasm din cauza durerilor de gât. Musculatura trapezului este un triunghi inversat, care pornește de la baza craniului, se întinde pe umeri și până la mijlocul spatelui. Acești mușchi sunt foarte sensibili la suprasolicitare. Ei sunt mușchii care, de asemenea, adesea duc mai mult la stresul tău. Exerciții de întindere, masaj și terapie cu punct de declanșare pentru gât și capcane pot ajuta la eliminarea spasmelor și a etanșeității care declanșează durerea.
Funcţie
Mușchii trapezilor ajută cu funcția de rotire a gâtului, îndoire laterală și extensie. Strângerea în mușchi poate scădea gama de mișcare a gâtului. Scăderea mișcării poate afecta negativ mobilitatea articulațiilor cervicale. O gamă limitată de mișcare crește o rezistență la țesutul moale, cu un ciclu de durere-spasm care poate fi dificil de rupt.
întindere
Întinderea este o modalitate eficientă de a atenua tensiunea musculară la nivelul gâtului și a trapezului. Este important ca aceste întinderi să fie făcute corect pentru a evita iritarea gâtului în continuare. Pune mâna pe spate, stabilizând umărul. întindeți capcanele superioare aplecându-vă capul spre umărul opus. Pentru a mări această întindere, ajungeți deasupra capului cu brațul opus și ajutați întinderea cu o tracțiune blândă. Cu capul în poziția de înclinare laterală, ținând fața drept în față, înclinați capul înainte, pentru a întinde trapezul mijlociu și inferior.
Masaj
Masajul este benefic pentru relaxarea țesutului, precum și pentru creșterea fluxului de sânge. Pentru a vă masa eficient capcanele, începeți să vă îndepărtați capul de partea pe care veți lucra la crearea unei întinderi ușoare. Puneți vârful degetelor și așezați-le pe umăr, lângă gât, cu fața în spatele vostru. Creați o presiune în jos și alunecați degetele departe de gât spre exteriorul umărului. Pentru a vă masa capcanele mijlocii și inferioare ajunge peste spate cu vârful degetelor îndreptate în jos, de-a lungul marginii coloanei vertebrale. Trageți încet spre umeri. Masează capcanele superioare la gât, așezând o mână pe fiecare parte a gâtului, cu degetele orientate unul spre celălalt. Creând o presiune blândă, glisează-ți mâinile în jos spre umeri.
Punct de declanșare
Punctele de declanșare sunt zone care pot fi stimulate direct, creând o relaxare mecanică a țesutului muscular. Folosind o minge de tenis sau un obiect similar, aplicați presiune pe partea de sus a fiecărui umăr, lângă gât. Stând pe spate cu mingea de tenis de sub tine, poți aplica presiune folosind greutatea corpului pe perechea de puncte declanșatoare situate între omoplat și coloana vertebrală. Deplasați mingea în spate și mai aproape de coloana vertebrală, spre vârful triunghiului trapez, pentru ultima pereche de puncte declanșatoare. Atunci când aplicați presiune, asigurați-vă că rămâneți pe partea coloanei vertebrale. Puteți utiliza durerea ca indicator al locației adecvate, deoarece punctele declanșatoare sunt adesea fragede.
ModalităŃi
Gheața și căldura sunt ambele metode care pot fi utilizate pentru scăderea etanșeității și durerii în zona gâtului și a capcanelor. Gheața poate fi folosită oricând, deoarece constrânge vasele de sânge creând o reducere a umflăturii sau inflamației. Scade eficient spasmul, ajutând la spargerea ciclului de durere-spasm care poate apărea. După exercițiu sau activitate, gheața ajută la scăderea iritației. Căldura trebuie evitată în primele 24 până la 48 de ore dacă s-a produs o vătămare reală, deoarece deschide vasele de sânge și crește fluxul sanguin. Acest lucru poate crește umflarea și iritarea, împiedicând procesul de vindecare. Aplicarea căldurii înainte de exercițiu sau activitate permite relaxarea și încălzirea mușchilor, permițând o întindere bună. Căldura umedă pătrunde mai adânc decât căldura uscată, așa că este adesea metoda preferată de aplicare a căldurii.
