Mingea gyro este un instrument de antrenament bazat pe giroscop, care ajută degetele, încheieturile, antebrațele, brațele superioare și chiar umerii să câștige forță. O mișcare mică în antebraț și încheietura mâinii face ca mingea să se rotească mai rapid în interiorul cochiliei.
Mingea de gyro poate dezvolta până la 39 de kilograme de forță de rezistență pe măsură ce mingea crește în viteză. Puteți efectua o varietate de exerciții folosind bila de giroscop pentru a viza diferiți mușchi din braț și mână.
Sferă de mână Gyro pentru prindere
Utilizați o bilă de girot pentru întărirea aderenței. Țineți mingea cu degetele, cu palma atingând ușor spatele mingii de girot. Asigurați-vă că aveți o strângere puternică asupra mingii, deoarece va fi greu să atârnați odată ce mingea începe să se rotească într-un ritm mai rapid.
Atingeți încheietura mâinii înainte și înapoi pentru a crește viteza mingii de girot. Veți observa că este nevoie de mai mult efort pentru a menține mingea constantă în mână pe măsură ce revoluțiile mingii cresc.
Treceți mingea la mâna opusă și încercați același lucru. Mențineți-vă strânsoarea și lucrați la obținerea unei mișcări ușoare de balansare cu încheietura mâinii. Odată ce obțineți un ritm cu mingea de giroscop, va deveni mai ușor să vă mențineți strânsoarea pe minge și să creșteți încet revoluțiile.
Antrenament la încheietură și la antebraț
Folosiți o minge de girot pentru a consolida și a construi rezistența în mușchii antebrațului. Țineți mingea de gyro învârtită în mână, cu brațul întins direct în fața dvs., cu palma îndreptată în jos. Încheiați-vă încheietura în sus și în jos pentru a obține un ritm în mișcare și pentru a crește revoluțiile mingii de girot. Veți observa antebrațul și încheietura mâinii obosite pe măsură ce mingea de girotină accelerează, oferind mai multă rezistență la acei mușchi. Acest exercițiu se va concentra asupra mușchilor extensori ai încheieturii.
Rotiți brațul astfel încât palma să fie orientată în sus și să continuați aceeași mișcare ritmantă. Acest lucru va concentra antrenamentul mai mult pe flexorii de la încheietură.
Pentru a lucra pe deplin antebrațul și încheietura, rotiți brațul astfel încât palma să fie orientată spre cealaltă mână, iar degetul mare este îndreptat în sus. Continuați mișcarea ritmică, dar schimbați direcția, astfel încât să vă balansați biletul de gyro înainte și înapoi, mergând spre degetul mare, apoi înapoi spre degetul roz.
De asemenea, este posibil să alternați exercițiul rotind mâna, astfel încât palma dvs. este din nou orientată în sus, dar mențineți mișcarea mergând una în alta.
Adăugați Bicepsul și Tricepsul
Lucrează-ți bicepsul cu exerciții de bilă învârtând ținând mingea într-o mână și ținându-ți brațul direct, departe de corp. Îndoaieți cotul pentru a forma un unghi de 90 de grade, cu mâna sus în aer. Îndreptați-vă palma spre cap și strângeți-vă ușor încheietura înainte și înapoi către și departe de cap. Acest lucru va provoca un puls în mușchiul bicep, oferind un antrenament blând, dar eficient,.
Țineți mingea de gyro în mână cu palma orientată în jos. Brațul tău ar trebui să fie întins în fața ta, la un unghi de 45 de grade față de corp. Atingeți-vă încheietura în sus și în jos pentru a ținta și activați tricepsul.
Construiți forța degetelor
Țineți mingea de gyro cu capul în jos, folosind doar degetele. Țineți degetele drepte și faceți ușor o mișcare agitată cu mâna. Acest lucru va menține giroa rotativă și va oferi o rezistență pentru prinderea degetelor. Acesta este un exercițiu excelent de tonifiere pentru mușchii mâinii și degetelor și va ajuta la creșterea forței degetului.
