Ești gata să lovești cu pumnul și să-ți dai drumul către un corp slab și potrivit? Dacă răspunsul este da, atunci combinarea Tae Bo și alegerea dietei care subliniază alimentele bogate în nutrienți, procesate minim, poate fi biletul dvs. pentru pierderea în greutate rapidă și sănătoasă.
De ce Tae Bo și Dieta?
Deși atât creșterea activității fizice, cât și stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase vă pot ajuta să pierdeți în greutate, rezultatele cercetărilor de la Registrul Național de Control al Greutății arată că marea majoritate a persoanelor care pierd în greutate și o țin în afara fac acest lucru cu o combinație a ambelor metode.
Nu există nimic deosebit de remarcabil în ceea ce privește pierderea în greutate în cazul Tae Bo în comparație cu alte activități fizice - orice activitate care arde calorii vă va ajuta în atingerea obiectivului. Cel mai bun motiv să vă concentrați pe Tae Bo (sau orice altă activitate) este dacă vă bucurați suficient de mult încât rezolvarea devine o recompensă în loc de un proces.
Și, deși acest antrenament bazat pe artele marțiale, bazat pe DVD este asociat în primul rând cu înălțimea sa de la sfârșitul anilor 90, așa cum a fost subliniat într-o lucrare de cercetare pentru Universitatea Vanderbilt, există încă multe de îndrăgostit despre asta.
Despre Tae Bo
Singurul studiu clinic axat în mod special pe Tae Bo a fost publicat în numărul de primăvară 2013 despre Ethnicity and Disease : Un grup mic de 60 de participanți au participat la un program de 10 săptămâni de trei antrenamente Tae Bo de 60 de minute în fiecare săptămână. La sfârșitul perioadei de studiu, participanții au prezentat o îmbunătățire semnificativă statistic a greutății lor, a IMC, a taliei și a circumferinței șoldului și a altor factori asociați cu sănătatea generală și pierderea în greutate.
Programele de arte marțiale și kickboxing precum Tae Bo pot avea, de asemenea, un efect deosebit asupra stării tale fizice. Într-un mic studiu realizat pe 30 de participanți, publicat în ediția din aprilie-iunie 2014 a revistei Muscle, Ligaments și Tendons , subiecții au arătat o îmbunătățire semnificativă a puterii, fitnessului, flexibilității, vitezei și agilității după doar cinci săptămâni de ședințe de antrenament la kickboxing de trei ori pe săptămână..
Deși Tae Bo se concentrează asupra mișcărilor de arte marțiale, se subliniază și menținerea întregului corp în mișcare ritmic și continuu. Întrucât lipsește date specifice cu privire la arderea calorică a acestui antrenament, cea mai bună comparație este aerobicul cu impact mare. Conform estimărilor de la Harvard Health Publishing, aceasta înseamnă că o persoană de 185 de kilograme ar arde aproximativ 622 de calorii într-o oră de exercițiu.
Acestea fiind spuse, unul dintre dezavantajele cheie ale Tae Bo este impactul său relativ ridicat. Chiar dacă de fapt nu lovești sau lovești o pungă de perforare (sau un adversar), încă mai tragi în mod repetat atât brațele cât și picioarele în limita gamei lor de mișcare. Dacă acest lucru se dovedește inconfortabil sau dacă sunteți îngrijorat de capacitatea dvs. de a tolera un antrenament cu impact ridicat, puteți modifica întotdeauna antrenamentele.
Aducând totul împreună
Ce zici de o dietă eficientă pentru pierderea în greutate? Chiar dacă viteza vă concentrează, cel mai bine este să vă respectați de recomandările Centrelor de control și prevenire a bolilor pentru o rată sănătoasă de pierdere în greutate, care este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că, odată ce greutatea scade, acesta rămâne oprit. Pentru majoritatea oamenilor, atingerea acestei rate de pierdere în greutate înseamnă stabilirea unui deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi.
Unii oameni vor putea realiza acest lucru urmând recomandările Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane pentru o alimentație sănătoasă, care includ concentrarea pe alimente bogate în nutrienți precum cereale integrale, fructe și legume, proteine slabe de înaltă calitate, uleiuri sănătoase și fără grăsimi sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Deși această strategie ajută la reducerea aportului de calorii în timp ce maximizează nutriția, numărarea caloriilor poate fi de asemenea foarte utilă. Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge notează că majoritatea femeilor pot pierde în greutate în condiții de siguranță pe 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi, în timp ce majoritatea bărbaților pot pierde în greutate în siguranță, între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi. Dacă intenționați să consumați mai puține calorii, adresați-vă mai întâi unui profesionist medical.
