Poate fi posibil să slăbești aproximativ 10 kilograme în decurs de două săptămâni pe baza dietei de dezintoxicare a Dr. Oz sau pe planul său de dietă de două săptămâni. Cu toate acestea, cei mai mulți experți spun că a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână este mai sigur și este mai probabil să conducă la pierderea în greutate susținută.
Ce este Detox?
Înainte ca dietele și produsele de detoxifiere să devină populare, termenul „detoxifiere” se referea la procedurile medicale care îndepărtau nivelurile periculoase de droguri, alcool sau otrăvuri din organism, spune Harvard Health. Acum, comunitatea naturală de sănătate promovează o serie de programe de detoxifiere, numite și „curățări” sau „curățări”, care se presupune că elimină toxinele și favorizează pierderea în greutate.
Programele de detoxifiere variază. Metodele includ posturi, posturi cu sucuri, suplimente alimentare, curățări ale colonului și diete sever restrictive, notează Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă. Cu toate acestea, pe fondul literaturii științifice, nicio dovadă convingătoare nu susține premisele că acestea promovează pierderea în greutate sau favorizează eliminarea toxinei. Pierderea în greutate din dietele de detoxifiere este probabil datorată conținutului de calorii foarte scăzut al planurilor alimentare.
Dacă planul de detoxifiere implică laxative, nu este neobișnuit ca acesta să conducă la pierderea în greutate imediată. Problema este că acest lucru provine, de obicei, din pierderea de apă și, probabil, țesut muscular dacă programul a fost foarte perturbator, afirmă Medicina bazată pe știință. Odată ce dieta se încheie, organismul va recăpăta greutatea, cu excepția cazului în care persoana face îmbunătățiri permanente.
Medicina bazată pe știință îndeamnă consumatorii să fie sceptici în ceea ce privește afirmațiile de detoxifiere. Efectele unei alimentații sărace, lipsa exercițiilor fizice și somn inadecvat nu pot fi eliminate. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, cea mai bună abordare este să mâncați o dietă sănătoasă de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, spune Clinica Mayo.
Harvard Health sfătuiește pe oricine are probleme de sănătate să vadă un medic decât să meargă la un spa de detoxifiere. De asemenea, nu începeți nicio dietă fără să consultați mai întâi un medic.
Plan de dietă de două săptămâni
Doctor Mehmet Oz are un plan de dietă de două săptămâni pentru pierderea rapidă în greutate. Include următoarele componente zilnice:
- Apă caldă cu suc de lămâie la trezire
- Smoothie pentru micul dejun
- O porție de 6 uncii de curcan, pui sau pește
- ½ cană de orez brun
- Aportul moderat de grăsimi sănătoase din avocado și ulei de măsline
- 1 cană de iaurt grecesc simplu
- Legume cu conținut scăzut de glicemie
- Hummus, nuci sau murături pentru gustări
Planul presupune eliminarea grâului, zahărului alb, îndulcitorilor artificiali, alcoolului, produselor lactate și cofeinei. Recomandă să se abțină de la mâncare între orele 8 și 8 dimineața, împreună cu abținerea de la antrenamentul suplimentar. Programul de dietă include, de asemenea, luarea de probiotice și o multivitamină, precum și o baie de detoxifiere, care este o îmbibare cu 1 cană de sodă de copt și 2 căni de săruri Epsom amestecate în apă.
Rețetele rapide de scădere în greutate a Dr. Oz de două săptămâni pot oferi dieters o idee despre modul de preparare a meselor. Acestea includ următoarele rețete: salată de ciuperci portobello, fripturi de somon picant, fripturi de varză, chili albi, pansament cu iaurt grecesc de avocado, bulion de legume și un smoothie.
Dieta Detox de 10 zile
Revendicarea dietei de dezintoxicare a Dr. Oz, care include 10 zile, include pierderea rapidă în greutate de până la 10 kilograme și atenuarea unor probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabetul tip 2, tulburări digestive, astm, dureri de cap, dureri articulare, ceață cerebrală, boală autoimună, eczemă, alergii și acnee.
Potrivit lui Oz, aceleași elemente dietetice care duc la îmbolnăviri duc și la creșterea în greutate. Atunci când dieters încetează să mănânce aceste alimente non-nutritive, metabolismul lor se resetează, ceea ce duce la beneficii, susține el.
Criteriile programului sunt similare cu planul de dieta de două săptămâni. Ele implică eliminarea alimentelor procesate, uleiurilor hidrogenate, uleiurilor vegetale rafinate, boabelor, amidonului, alimentelor lactate, fasolea, cafeaua, ceaiul, alcoolul și alimentele făcute cu făină. Planul interzice de asemenea alimentele cu adaos de zahăr, îndulcitori artificiali, coloranți, coloranți și conservanți.
Micul dejun este un shake, prânzul este o salată și cina constă din legume non-amidonice cu 4 până la 6 uncii de proteine din surse selectate. Gustările permise includ nuci amestecate sau hummus cu legume.
Probleme de siguranță pentru detoxifiere
Există probleme de siguranță asociate cu programe și produse de detoxifiere, avertizează Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. Postul, de exemplu, poate provoca slăbiciune, leșin, deshidratare, dureri de cap și dureri de foame.
Unele scheme de detoxifiere pledează pentru consumul de sucuri nepasteurizate, care pot conține bacterii care pot produce boli la persoanele cu imunitate compromisă. Deoarece unele sucuri au un compus numit oxalat, aportul ridicat poate reprezenta un pericol pentru persoanele cu afecțiuni renale.
Dietele care restricționează sever caloriile ar putea să nu furnizeze suficientă energie și nutrienți necesari pentru viața de zi cu zi și sănătatea. Poate fi deosebit de dificil de exercitat atunci când urmează aceste planuri alimentare, afirmă Cleveland Clinic. Alte efecte adverse posibile includ probleme gastrointestinale împreună cu nivelurile de glucoză alterate și ratele metabolice.
Programele de detoxifiere care prezintă curățarea colonului implică, de asemenea, probleme. Laxativele pot duce la diaree, dezechilibre de electroliți și deshidratare. Procedurile de curățare a colonului pot avea efecte nocive, care sunt mai susceptibile să apară la persoanele cu antecedente de boli renale, boli de inimă sau boli gastro-intestinale, notează Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.
Administrația pentru produse alimentare și droguri spune că multe produse de scădere în greutate fără a fi contra-counter, inclusiv cele pentru detoxifiere, au ingrediente ascunse care pot dăuna sănătății. Acestea pot conține produse farmaceutice nestudiate sau pot fi preparate cu ingrediente medicamentoase pe bază de rețetă.
Pozitive ale dietelor Detox
Ar trebui reiterat faptul că cercetările nu susțin teoria dietei de detoxifiere, deoarece sunt extrem de restrictive. Cu toate acestea, planurile de alimentație au aspecte pozitive pe care le-ați putea pune în aplicare într-o dietă sănătoasă cuprinsă în aportul recomandat de calorii. Aceste pozitive implică includerea alimentelor nutritive și excluderea alimentelor lipsite de nutrienți.
Alimentele vegetale precum fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fitonutrienți, afirmă Cleveland Clinic. Fibra din aceste alimente are multiple avantaje, inclusiv facilitarea absorbției de nutrienți, încetinirea digestiei și eliminarea toxinelor prin mișcările intestinale. De asemenea, fibrele hrănesc bacteriile benefice din intestin, care întăresc sistemul imunitar.
Unii oameni raportează că au mai multă energie și concentrare mentală în timpul unei diete de detoxifiere. Aceste rezultate pozitive se pot datora eliminării alimentelor zaharoase și alimentelor extrem de procesate necesare unor astfel de diete, adaugă Clinica Mayo.
