Mentinerea unui regim de exercitii fizice pe toata durata sarcinii ofera numeroase avantaje pentru sanatate pentru tine si bebelus. Exercițiile fizice îți pot stimula starea de spirit, îmbunătăți calitatea somnului, reduce durerile și durerile, îți pregătește corpul pentru naștere și poate ajuta la prevenirea diabetului gestațional și a preeclampsiei. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă femeilor însărcinate să exercite 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. În primul trimestru, femeile au câștigat de obicei doar câteva kilograme și încă nu au probleme de echilibru, astfel încât exercițiile fizice vor fi mai confortabile decât mai târziu în sarcină.
Dansând în timpul sarcinii
Dansul este o formă aerobă distractivă de exerciții fizice în timpul sarcinii timpurii. Dansează așa cum ai face în mod normal, indiferent dacă este în casa ta sau la o clasă de grup. Dansează cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână și ajustează intensitatea dansului în funcție de cum te simți. Asigurați-vă că vă mențineți antrenamentul cu un impact scăzut și mențineți un picior pe podea în orice moment, optând pentru a merge în mers sau pentru a face un pas în lateral, în loc să sări.
Yoga prenatală
Yoga este un antrenament cardiovascular excelent care ameliorează stresul și tensiunea, tonifică și întinde mușchii și îmbunătățește echilibrul și circulația. De asemenea, tehnicile de meditație și respirație ale yoga pot pregăti o mamă în expectativă pentru cerințele muncii și nașterii. Majoritatea formelor de yoga sunt sigure, dar o clasă de yoga prenatal va fi adaptată abilităților și nevoilor de siguranță ale femeilor însărcinate.
Aerobic cu impact redus
Exercițiul aerobic cu impact redus creează tonusul muscular și vă consolidează inima și plămânii. Dacă ați participat deja la aerobic înainte de a rămâne însărcinată, cel mai probabil veți putea continua pe parcursul primului trimestru. Poate doriți să vă înscrieți la o clasă de aerobic sau să urmăriți un DVD de exercițiu, care este conceput pentru femeile încântătoare Pentru a minimiza stresul asupra articulațiilor și pentru a preveni căderea, evitați orice sărituri, sărituri sau lovituri care vă pot determina să vă pierdeți echilibrul.
Plimbare în timpul sarcinii
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune și mai sigure exerciții cardiovasculare pentru femeile însărcinate. Mersul are un impact redus, ușor pe articulații și nu necesită un nivel ridicat de fitness. Puteți merge oricând este convenabil și accesibil, astfel încât să poată fi încorporat cu ușurință în programul dvs. Ar trebui să fiți capabil să continuați la intensitatea în care mergeți înainte de a rămâne însărcinată sau dacă ați fost anterior inactiv, începeți lent și pregătiți-vă până la antrenamente rapide de 20 până la 30 de minute.
Înot în timpul sarcinii
Înotul este un exercițiu cardiovascular cu impact redus care vă tonifică corpul și vă crește ritmul cardiac în timp ce vă provoacă stres asupra articulațiilor. De asemenea, înotul îmbunătățește circulația și crește rezistența. Înotul este o activitate care prezintă un risc scăzut de vătămare și nu este probabil să supraîncălziți. Înotul poate ajuta la ușurarea grețurilor și la creșterea energiei în primul trimestru.
