Alergarea la altitudini mari reprezintă atât provocări, cât și îngrijorări. Aerul la altitudini mai mari este același cu aerul la toate altitudinile, dar o scădere a presiunii barometrice afectează modul în care oxigenul din aer intră în corpul tău. Scăderea presiunii barometrice scade cantitatea de aport de oxigen în fiecare respirație pe care o iei. Pentru a compensa scăderea oxigenului, reacția naturală a corpului tău este să respire mai rapid în încercarea de a lua mai mult oxigen. Mai multe tehnici vă pot ajuta să depășiți dificultățile de respirație la altitudini mai mari.
Respirația sub presiune
O tehnică numită respirație sub presiune te poate ajuta să crești cantitatea de dioxid de carbon pe care o expiri în timpul rulării. Păstrează-ți buzele și expiră cât mai adânc. Aceasta eliberează o cantitate mai mare de dioxid de carbon din corp cu fiecare respirație. Eliberarea mai mare de dioxid de carbon din plămâni permite un schimb mai ușor cu oxigenul din aer.
hidratarea
Deoarece evaporarea se produce mai repede la altitudini mai mari, este mai dificil să determinați cantitatea de lichid eliberată din corp. Transpirația ta se va evapora mai repede, astfel încât s-ar putea să nu observați cantitatea de lichid care părăsește corpul. Când alergați sau faceți orice formă de exercițiu la o altitudine mare, beți multe lichide.
Carbohidrați
Mănâncă mai mulți carbohidrați atunci când alergi sau faci exerciții fizice la altitudini mari. Carbohidrații au nevoie de mai puțin oxigen decât proteina pentru a metaboliza în sistemul dumneavoastră. Aceasta oferă substanțele nutritive și combustibilul în curs de desfășurare necesare la altitudini mari. Rata metabolismului dvs. crește în primele zile în care trăiți la o altitudine mai mare. Din această cauză, dieta dvs. ar trebui să includă, de asemenea, mai multe grăsimi până când corpul dvs. se va aclama la schimbarea creșterii. Înainte de a călători sau de a face exerciții fizice la altitudini mai mari, consultați un nutriționist sau discutați cu medicul dumneavoastră.
