Grăsimea se poate acumula sub brațele tale și aceste „aripi de lilieci” pot fi o cauză de jenă. Chiar dacă nu puteți observa reducerea grăsimii pe triceps; puteți face exerciții direcționate care vă vor consolida și tonifica mușchii triceps în timp ce faceți cardio-ul necesar pentru a pierde grăsimea în general.
Extensii aeriene cu braț dublu
Țineți o gantă de cinci până la șapte kilograme cu ambele mâini aproape de un capăt. Ridica gantera peste cap și lipeste-ți bicepsul până la urechi. Coborâți gantera încet în spatele capului. Când gantera atinge spatele gâtului; aplicați tensiunea pentru a ridica gantera la poziția inițială din spatele capului. Faceți un set de opt până la 10 repetări; și lucrează-ți până la trei seturi de opt până la 10 repetări în timp.
kickbacks
Loviturile îți tonifică tricepsul și brațele superioare. Aplecați-vă pe o bancă, așezați-vă palma dreaptă în jos pe ea și așezați-vă genunchiul drept câțiva centimetri în spatele mâinii. Luați o ganteră cu mâna stângă și îndoiți brațul până când atinge un unghi de 90 de grade. Împingeți gantera până când brațul este drept și trageți în față în poziția de pornire. Repetați cu brațul drept. Faceți trei seturi de 20 de repetări pe braț.
Triceps Dips
Gropile de triceps sunt ca niște pushup-uri, doar corpul tău este fixat într-o poziție verticală. Așezați-vă pe o bancă, așezați ambele mâini, cu palmele în jos, pe marginea băncii. Plimbați-vă picioarele spre exterior până când fesele sunt paralele cu podeaua și brațele sunt complet îndreptate. Îndoaie coatele și scufundă-te cât poți de jos, apoi împinge-te în poziția inițială. Faceți patru seturi de 15 repetări.
Exercițiu cardiovascular
Cardio care vă tonifică tricepsul în același timp vă poate ajuta să scăpați mai rapid de excesul de flambă. Unele cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și mersul pe bicicletă ard calorii, dar nu îți lucrează brațele în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, antrenamentele eliptice, schiul de fond, săritorul și înotul îți pot consolida tricepsul, în timp ce arzi grăsime. Obțineți timp de 30 până la 45 de minute de cardio-corp total, cinci zile pe săptămână.
