Indiferent dacă vă pregătiți în formă pentru o ocazie specială sau pur și simplu încercați să vă îmbunătățiți sănătatea, dieta de 28 de zile poate fi un program demn de luat în considerare. Creat de Dr. Mehmet Oz, gazda show-ului Dr. Oz, acest plan sensibil are ca scop să vă ajute să scăpați câteva kilograme în puțin mai puțin de o lună.
Dieta de 28 de zile
Dieta de 28 de zile, cunoscută și sub denumirea de „28-Day Shrink Your Stomach Challenge”, este un program de mâncare și exerciții fizice de patru săptămâni, conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți balonarea, să ardeți grăsimea și să vă micsorați stomacul.
Pe site-ul Dr. Oz, puteți găsi planul de masă de 28 de zile împreună cu rețete și sfaturi pentru a vă maximiza succesul. O diagramă cu o singură pagină cu toate detaliile legate de dietă și planurile planului este disponibilă pentru a vă tipări și a pune undeva convenabil.
„Provocarea planurilor de 28 de zile” face parte, de asemenea, din programul general. Începând cu ziua 1 și continuând zilnic până în ziua 28, veți planifica oriunde între 20 de secunde și patru minute. Zilele 6, 13, 19 și 26 sunt singurele zile libere pentru odihnă.
Site-ul web oferă utilizatorilor câteva strategii foarte realiste și utile pentru urmărirea planului. Dar puteți utiliza aceste sfaturi cu orice dietă sau program de slăbit. Unele dintre strategii includ:
- Schimbă soluții de apă.
- Pregătiți-vă mesele înainte de timp.
- Folosiți resturile în alte mese.
- Puneți mereu gustări sănătoase.
- Creați o mantră cu viață sănătoasă.
- Faceți-vă propriul lapte de migdale.
- Faceți timp pentru exerciții fizice.
- Faceți provocarea scândurii.
- Faceți somnul o prioritate.
- Spune-le altora despre progresul tău.
Ce poți mânca
Planul de masă de 28 de zile include o fereastră de post de 12 ore de la 9:00 PM la 9:00 AM. După ce ați terminat cu postul, veți urma planul de masă de 28 de zile pentru micul dejun, prânz, cină și gustări.
- Micul dejun trebuie să includă 1/2 de avocado asociat cu o proteină sau cereale integrale. Ouă și avocado, un smoothie de ciocolată făcut cu avocado sau toast de avocado sunt toate alegerile acceptabile.
- Prânzul este locul în care vă concentrați pe fructe și fibre. De exemplu, o brută de Bruxelles mărunțită și salată de mere sau salată de zmeură și varză.
- Cina este locul unde vei mânca o masă bogată în proteine, cu cereale integrale și legume. Mai exact, puteți avea 3 uncii de carne slabă sau 1/2 cană de fasole; 1/2 cană de boabe, cum ar fi quinoa, hrișcă, mei, orz, farro sau tăiței; și legume nelimitate anti-amidon.
- Gustările sunt permise de două ori pe zi. Exemplele includ 2 linguri de unt de nucă sau o uncie de nuci.
Dar sosul secret al programului este băutura veggie flush pe care o puteți consuma toată ziua. Băutura care se micșorează de stomac constă din spanac, castraveți, țelină, pere, apă și suc de o lămâie. În plus față de alimentele sănătoase sugerate în acest plan, există și câteva alimente balonante pe care trebuie să le eliminați, inclusiv:
- Zahăr
- Soda dietetică și îndulcitori artificiali
- Alimente ambalate și procesate
- Lactat
- Alcool
Alte strategii de pierdere în greutate
Odată ce au trecut cele 28 de zile, Dr. Oz spune că puteți transfera obiceiurile sănătoase pe care le-ați învățat în planul dvs. obișnuit de alimentație sau să faceți dieta pentru o altă rundă. Deoarece nu sunt menționate calorii pe site, vă puteți referi la Ghidul dietetic pentru americani, care estimează nevoile zilnice de calorii în funcție de vârstă, sex și activitate fizică.
De exemplu, un bărbat moderat activ de 46 - 50 de ani are nevoie de 2.400 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea, iar o femelă moderat activă de 46-50 de ani are nevoie de 1.800 de calorii pe zi. Un nivel de activitate moderat este considerat un stil de viață care include cel puțin 150 de minute de exerciții fizice în fiecare săptămână, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor.
Când vine vorba de fitness, una dintre strategiile recomandate în dieta de 28 de zile este să îți faci timp pentru exerciții fizice. Programul vine cu 28 de zile Plank Challenge, dar sunteți pe cont propriu pentru cea mai mare parte a activității fizice.
O modalitate de a începe cu fitness-ul este să urmați Orientările privind activitatea fizică pentru americani, emise de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Aceste ghiduri recomandă să urmați un plan de fitness care să includă cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână de intensitate moderată sau 75 - 150 minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate puternică și două sau mai multe zile de sesiuni de antrenament.
Încorporarea exercițiilor fizice într-un program general de pierdere în greutate poate ajuta la creșterea cantității de greutate pe care o pierdeți. Dar și mai important este exercițiul pe care îl faci după ce ai terminat dieta. O revizuire din octombrie 2013 publicată în Progress in Bolile Cardiovasculare a rezumat datele din mai multe studii, iar autorii au descoperit că activitatea fizică joacă un rol important în cantitatea de redresare în greutate după pierderea în greutate de succes.
