Exercițiile fizice te fac să te simți bine și te ajută să te menții sănătos, dar nimic nu te poate lăsa mai repede decât un atac de gripă. Gripa este o boală respiratorie însoțită adesea de congestie și de respirație cu probleme.
În aceste condiții, în general, nu ar trebui să faci exerciții fizice sau să faci nimic care să te facă să respire greu. Dacă simptomele de gripă sunt ușoare, folosiți bunul simț când vine vorba de exerciții fizice. Nu vă împingeți prea tare și dați-vă corpului timp să se vindece. Dacă simptomele dvs. sunt severe sau aveți un sistem imunitar compromis, consultați un profesionist medical pentru tratament și discutați despre opțiunile de exercițiu.
Bacsis
Singurul moment în care nu trebuie să faci exerciții fizice când ai gripă este dacă ai febră. Cu toate celelalte simptome, reduceți-vă intensitatea și durata.
Ce este gripa?
Gripa este cauzată de un virus care poate provoca febră, nas îndesat, tuse, frisoane, dureri în gât și dureri musculare, printre altele, spune Harvard Health Publishing. În timp ce unele dintre simptome seamănă cu cele ale răcelii obișnuite, gripa este, în general, mai intensă, te face să te simți mai rău și apare adesea brusc.
Exercitarea cu febră
Nu trebuie să faceți exerciții fizice dacă aveți febră, care este un simptom comun al gripei, recomandă Clinica Mayo. Frecvența cardiacă devine crescută cu febra, iar exercițiile fizice pot pune prea multă tensiune asupra inimii tale. În unele cazuri poate duce la insuficiență cardiacă.
De asemenea, aveți un risc mai mare de a vă deshidrata atunci când aveți febră, iar exercițiile fizice exacerbează acest risc. Febra indică faptul că organismul tău lucrează din greu pentru a depăși virusul gripal, iar cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te odihnești și să-ți lași corpul să se vindece.
Nu-l transmite mai departe
Gripa este o boală extrem de contagioasă, care este transmisă direct între oameni sau prin atingerea unei suprafețe contaminate. Dacă lucrați la o sală de gimnastică, stați acasă când sunteți bolnav pentru a evita răspândirea germenilor către alte persoane. Gripa se prezintă uneori cu o tuse, așa că nu vă gândiți să faceți exerciții cu o tuse pentru primele 48 de ore.
Puteți lăsa germenii de gripă pe echipamentele de antrenament pe care alte persoane le pot ridica dacă echipamentul nu este șters și igienizat. Pentru a evita prinderea gripei, gândiți-vă să lucrați în orele mai puțin populare la sală în timpul sezonului gripal și ștergeți echipamentul înainte de a utiliza și cu siguranță după, recomandă Universitatea din California Irvine.
Lipiți-vă de un exercițiu moderat intens
Exercitarea în mod regulat poate ajuta la prevenirea bolilor și puteți chiar să faceți exerciții fizice în timpul unei răceli, potrivit Harvard Health Publishing, deși poate doriți să vă reduceți antrenamentul la jumătate. Dacă aveți gripa, nu ar trebui să faceți exerciții fizice cu aceeași intensitate ca și când sunteți bine. Dar dacă aveți febră, așteptați până când a dispărut înainte de a ajunge la sală.
Dacă simptomele dvs. sunt ușoare, rămâneți la exerciții ușoare până la moderate, dacă pur și simplu nu puteți renunța la un antrenament. Când depășiți gripa, reveniți la o rutină de exerciții fizice obișnuite, pentru a oferi șansa sistemului dumneavoastră imunitar de a se recupera.
