Exersarea te poate ajuta să scapi câteva kilograme pentru a-ți construi fizicul ideal, dar nu te lăsa păcălit să crezi că exercițiile fizice singure pot duce la pierderea în greutate. Vei ridica în mare măsură șansa ta de a pierde în greutate dacă vei face, de asemenea, modificări sănătoase în dieta ta. Aportul alimentar deoparte, cu toate acestea, un echilibru regulat al exercițiilor aerobice și al antrenamentului de forță sunt cheile pierderii în greutate.
Treceți pentru pierderea în greutate
Este greu să experimentezi o pierdere în greutate sănătoasă, fără exerciții aerobice obișnuite. Frecvența cu care efectuați acest tip de antrenament depinde de timpul liber, dar minimum 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată vă pot pune pe drumul către pierderea în greutate. Pentru a experimenta rezultate mai rapide, cu toate acestea, angajați-vă la cel puțin 300 de minute de exerciții aerobice. În mod ideal, ar trebui să respectați acest ghid în cel mult cinci zile pentru a permite câteva zile de odihnă. Această formă de exercițiu poate include mersul pe jos, jogging-ul, dansul, săriturile cu coarda, înotul, drumețiile și ciclismul.
Consolidă-ți șansele de pierdere în greutate
Antrenamentul de forță este un instrument subestimat în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Prin consolidarea mușchilor, puteți crește rata cu care corpul dvs. arde calorii în timpul zilei. Dedicați două până la trei ședințe de antrenament săptămânal pentru antrenamentele de forță și evitați antrenarea acelorași mușchi în zilele consecutive. Vizați-vă toate grupele de mușchi majore prin exerciții cu greutate liberă, exerciții de greutate corporală sau folosirea mașinilor de greutate.
