La o sală de gimnastică care oferă o gamă completă de mașini de ridicare a greutății, precum și o zonă cuprinzătoare de antrenament gratuit, veți găsi oameni care folosesc unul sau altul exclusiv și cei care le folosesc de rutină. Dacă folosirea greutăților gratuite sau a unei mașini Bowflex este cea mai eficientă este probabil să fie determinată de aceiași factori care îi determină pe cei care merg pe gimnastică la metodele preferate de ridicare a greutății: versatilitatea, siguranța și modul în care fiecare alegere poate îmbunătăți propria abordare individuală a antrenamentului de forță.
Beneficiile Bowflex
De la data publicării, Bowflex oferă două modele de saloane de uz casnic: Xtreme 2 SE și Revolution. Ambele asigură rezistență prin cabluri. Acest tip de rezistență este deosebit de util pentru începători, deoarece îi ajută să dezvolte în siguranță forța și coordonarea. Cu piese fixe care ghidează cablurile, veți găsi dificil să vă abateți de la forma corectă și mai ușor să evitați rănirea. Mașinile Bowflex, care pot fi modernizate pentru a oferi peste 300 de kilograme de rezistență, vă pot ajuta, de asemenea, dacă sunteți un elevator cu experiență. Puteți ridica mai multă greutate decât puteți, dacă utilizați greutăți gratuite și puteți izola eficient mușchii specifici.
Beneficiile greutăților gratuite
Greutățile gratuite includ atât barile, cât și ganterele. Cel mai mare beneficiu al ambelor este că, în timpul fiecărui exercițiu, vă solicită să utilizați mai mulți mușchi - pe lângă mușchiul pe care îl vizați - pentru a vă stabiliza corpul. Greutățile libere permit, de asemenea, mișcarea în direcții multiple în cadrul aceluiași exercițiu, așa cum este necesar în anumite exerciții ale corpului total, precum smulgerea. Aceste calități fac ca greutățile libere să fie cele mai eficiente pentru schimbarea compoziției corpului și obținerea unui antrenament total al corpului.
Dezavantaje la Bowflex
Principalul dezavantaj al sistemelor care oferă rezistență prin cabluri - inclusiv mașinile Bowflex - este că sunt necesari mai puțini mușchi de susținere în orice exercițiu dat. Mașina vă sprijină corpul și permite exercițiile fizice doar într-o gamă specifică de mișcare, astfel încât exercițiile tind să izoleze mușchii majori specifici și nu necesită mușchii stabilizatori secundari pentru a face la fel de multă muncă. Acest lucru înseamnă că Bowflex este mai puțin eficient decât greutățile libere pentru exerciții fizice prin mișcări funcționale.
Dezavantaje la greutăți libere
Aceleași caracteristici care fac preferabile greutățile libere le pot face periculoase. Greutățile libere se pot deplasa în orice direcție, astfel încât este necesar controlul muscular și stabilitatea. Începătorii le este greu să efectueze anumite exerciții în siguranță și cu o formă adecvată. În plus, unele exerciții - cum ar fi presa cu pieptul barbell - pot solicita unui partener să acționeze ca un spotter.
Alte considerente
În timp ce atât gimnasile de acasă, cât și greutățile gratuite vă permit să efectuați un antrenament total al corpului, ambele limitează opțiunile dvs. de exercițiu. De exemplu, puteți exercita picioarele cu orice echipament. Cu toate acestea, cu greutăți gratuite, puteți face exerciții precum lungi de mers, în timp ce Bowflex nu permite acest lucru. De asemenea, cu Bowflex puteți face extensii ale picioarelor, un exercițiu pentru izolarea mușchilor coapsei anterioare, dar greutățile libere nu pot fi utilizate pentru extensiile picioarelor.
